Psykoterapi kalles noen ganger samtaleterapi fordi den er basert på samtaler du har med en utdannet psykoterapeut, psykiater, terapeut eller rådgiver.
Du og din terapeut diskuterer aspekter ved livet ditt som du ønsker å forbedre . Men å snakke er en enkel måte å diskutere et bredt spekter av erfaringer, slik at du kan lære mer av dem.
Avhengig av terapeuten din, typen terapi og dine egne behov, kan du snakke om:
. Personlig historie
. Følelser
. Forhold
. Tankemønstre
. Atferd og vaner
. Mål og barrierer
Flere ulike typer psykisk helsepersonell gir psykoterapi, inkludert: . Lisensierte profesjonelle konsulenter
. Sosialarbeidere
. Ekteskaps- og familieterapeuter
. Utviklings- eller barnepsykologer
. Psykoanalytikere
. Psykiatere eller psykiatriske sykepleiere
. Psykoterapeuter
Typer psykoterapi
Psykoterapifeltet er i stadig utvikling og kan nå gjøres ansikt til ansikt eller online. Det finnes også en rekke forskjellige typer å velge mellom for å passe dine spesifikke behov. Disse kan omfatte:
. Individuell terapi
. Parterapi
. Gruppeterapi
. Familieterapi
Psykoterapiteknikker
Terapeuten din kan bruke forskjellige tilnærminger eller teknikker for å skreddersy terapien til dine behov. I tillegg spesialiserer noen terapeuter seg i visse modaliteter, for eksempel kunst, lek eller dyreterapi. Disse psykoterapiteknikkene kan omfatte:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)
Formålet med kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være skadelig for deg eller rett og slett ubrukelig Identifisere og endre tankemønstrene dine.
Denne typen psykoterapi kan være gunstig for de som sliter med depresjon, angst eller traumerelaterte lidelser. Takket være CBT kan du gjenkjenne eksisterende problemer og håndtere dem hensiktsmessig og effektivt. Det kan være enklere ved å gi deg verktøy for å håndtere lde.
Dialektisk atferdsterapi
Denne terapiteknikken, som er en type CBT, brukes mest for selvmordstanker, borderline personlighetsforstyrrelse, spiseforstyrrelser eller post. -traumatisk stresslidelse (PTSD) brukes til de.
Den har som mål å hjelpe deg med å behandle og regulere følelsene dine, en metode som ikke vektlegges i tradisjonell CBT.
Målet er å overvinne disse følelsene og lære nye ferdigheter som vil hjelpe hver person å ta ansvar for usunn og negativ atferd. Det gjøres vanligvis gjennom individuell og gruppeterapi.
Interpersonlig terapi (PT)
Denne formen for psykoterapi fokuserer på å hjelpe deg med sentrale personlige problemer som kan påvirke ditt sosiale, personlige eller profesjonelle liv. I noen tilfeller kan dette være knyttet til uløst sorg, plutselige endringer i hverdagen eller konflikter med kjære og jevnaldrende.
Hensikten med denne terapien er å bygge sunne kommunikasjonsferdigheter og lære å assosiere dem med å løse byrder og konflikter.
Psykodynamisk terapi
Dette Terapiteknikken prøver å dra nytte av tidligere hendelser, for eksempel i barndommen din, for å se hvordan de kan påvirke den negative atferden eller mønstrene du viser i både fysisk og mental helse i dag.
Med denne teknikken jobber vi sammen med terapeuten for å bli mer bevisst på disse tankemønstrene og endre dem.
Målet er å bli kvitt effektene av fortiden din og å ha mer kontroll over livet ditt.
Psykoanalyse
Basert på teoriene til Sigmund Freud, undersøker denne terapien dine underbevisste ønsker eller ønsker og hvordan de kan påvirke dine relasjoner, handlinger eller tanker.
Ved å undersøke disse subliminale ideene vil terapeuten din hjelpe deg med å bli mer bevisst på dem, og hjelpe deg å endre dem for å støtte sunn funksjon og helbredelse. blir mc.
I psykoanalyse, som regnes som en mer intens form for psykodynamisk terapi, avholdes økter vanligvis flere ganger i uken.
Støttende terapi
Denne teknikken tar sikte på å hjelpe deg med å utvikle dine egne ressurser gjennom oppmuntring og veiledning. Det bidrar til å øke selvfølelsen, styrke mestringsmekanismer, redusere angst og forbedre sosial fungering.
Hvem kan ha nytte av psykoterapi?
Psykoterapi kan brukes til å behandle en lang rekke psykiske helse- og atferdsproblemer, inkludert:
. Depresjon
. Bekymring
. Rusmisbruk
. Spiseforstyrrelser
. PTSD
. Tap og sorg
. Forholdsproblemer
. Stress
. Viktige livsoverganger (endring i personlig liv eller karriere)
. Psykiske lidelser
Psykoterapi kan gi deg resultater når du er åpen for å dele tanker og følelser med en terapeut. Det er veldig viktig å ha et tillitsforhold mellom deg og din behandler. Det viktigste å huske på er imidlertid at psykoterapi tar tid.
Å knytte et bånd med terapeuten din skjer ikke over natten, og å endre tanker og atferd som ikke fungerer for deg er en gradvis prosess.
Begynner med psykoterapi, det er flere trinn i prosessen.
Første økt
Under den første økten vil terapeuten din mest sannsynlig ønske å snakke med deg om fortiden din og hva som førte deg til terapi. På den måten vil du og terapeuten din kunne bli litt bedre kjent med hverandre og muligens begynne å bygge litt tillit. Dette kan imidlertid være en lang prosess for noen mennesker.
Terapiøkter er konfidensielle, så terapeuten din kan ikke dele det du deler med andre bortsett fra under strengt begrensede juridiske omstendigheter eller for å beskytte ditt eller andres liv.
Avanserte økter
I senere økter kan du diskutere hva du vanligvis ønsker å oppnå med terapi� du er. Når en viss tillit er bygget, begynner du å diskutere dypere spørsmål.
Terapeuten din kan foreslå noen oppgaver du kan fullføre mellom øktene. Du kan også lære deg strategier som du kan bruke for å forbedre humøret ditt, kommunikasjonsevnen, tankemønstre eller atferd.
Hvor lang tid behandlingen vil ta kan avhenge av både dine personlige behov og den spesifikke terapiteknikken.
I tilfeller av psykoanalyse er øktene vanligvis mer intense og kan holdes tre eller flere ganger i uken over en lengre periode.
For noen mennesker er et forhold til en terapeut støttende og terapien fortsetter i måneder eller år. For andre er det viktig å målrette et problem og løse det så snart som mulig. Som et resultat kan hvor lenge du fortsetter behandlingen være en personlig avgjørelse.
Hvordan få mest mulig ut av psykoterapi
Den beste måten å få mest mulig ut av psykoterapi og se gode resultater er å være helt åpen for prosessen og klar til å åpne opp. Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre behandlingen så effektiv som mulig:
. Stol på terapeuten din.
. Vær åpen om dine nåværende problemer.
. Gjør noen lekser gitt til deg.
. Vær tålmodig gjennom hele prosessen.
. Fokuser på målene du ønsker å nå.
Les: 0
