Psykologisk sett er stress en tilstand av følelsesmessig eller fysisk spenning som vi føler i en vanskelig eller forstyrrende situasjon i vårt daglige liv, som har fysiske, psykologiske og atferdsmessige effekter. Faktorene som forårsaker stress, kalt stressorer, er stimuli som oppstår fra det indre eller ytre miljøet som endrer tilpasningsevnen til personen og forårsaker stress. Faktorene som forårsaker stress er ifølge Hobfoll presset eller kravene som kommer fra omgivelsene eller personen selv.
Mestring er den kognitive, emosjonelle eller atferdsmessige innsatsen vi gjør for å kontrollere, redusere eller prøve å tolerere stressende livshendelser. Målet vårt med mestringsstrategier er å få livene våre tilbake til det normale etter opplevd fare og stress. Av denne grunn er hver enkelts måte å mestre stress på forskjellig.
Ifølge Folkman og Lazarus (1988) er det 2 typer mestringsstiler:
1. Emosjonsfokusert mestring: Det fremkommer som et resultat av evalueringer at ingenting kan gjøres med utfordrende eller truende ytre hendelser og fokuserer på å redusere de negative følelsene skapt av stress. Det kan føre til å benekte sannheten eller opptre som om det som skjedde er ubetydelig og ineffektivt. Som et resultat inkluderer det atferd som selvbebreidelse, skylde på andre, løpe unna-unngåelse.
2. Problemfokusert mestring: Det er et produkt av vurderingen at utfordrende eller truende situasjoner kan endre seg og er aktivitetsorientert. Det inkluderer å definere problemet, generere alternative løsninger, liste opp fordeler og ulemper ved løsningene og handle i tråd med dem. Det inkluderer atferd som tar sikte på å eliminere stressfaktorer eller redusere deres skadelige effekter.
Ettersom måtene vi oppfatter og evaluerer hendelser på er forskjellige, er hver enkelt av oss forskjellig når det gjelder å takle stress. Mens vi bruker den problemfokuserte mestringsstrategien i situasjoner hvor det er lett å nå et resultat, bruker vi den emosjonsfokuserte mestringsstrategien fordi vi trenger å redusere negative følelser i hendelsene der vi opplever den emosjonelle dimensjonen mer intenst. Velge riktige mestringsstrategier I tilfeller hvor det ikke gjøres, kan våre psykologiske funksjoner bli skadet.
Personen har mening i å mestre atferd ved å sende dem gjennom den subjektive informasjonsprosessen. Av denne grunn er hvordan vi forstår stressende hendelser og resultatene vi når med våre evalueringer nøkkelpunktene for å redusere eller øke stress. I følge Cüceloğlu (1991), mens noen mennesker i samme miljø og forhold er anspente og stressede, kan andre være fredelige og rolige.
Individuell mestring av stress
DKRG-modellen er en fire-trinns prosess utviklet av Braham (1998) for å støtte individer til å kontrollere nivået av stress de utsettes for i dagliglivet.
Det er kjent at teknikker som brukes innen områder som sport, avspennings- og pusteøvelser, meditasjon, yoga, sove- og spisemønstre, delta i sosiale aktiviteter, gi humor og tidsstyring øker ens evne til å takle stress .
For å beskytte vår psykologiske og fysiske helse, og for å maksimere effektiviteten vi får fra livet, må vi håndtere stressende situasjoner og øyeblikk når vi står overfor stress. Det er her metoder for å mestre stress spiller inn. Stressmestring på individnivå inkluderer elementer som kan bidra til å redusere de fysiske, emosjonelle og kognitive effektene av stressende situasjoner på personen. Av denne grunn kan hver persons måte å takle stress på være forskjellig.
Fysisk trening, pusteøvelser, avspenningsteknikker, ernæring og søvnorden, gi tidsstyring, meditasjon, yoga, kunstaktiviteter, sosiale aktiviteter, sans for humor og mange andre energikilder er noen av aktivitetene som hjelper personen i stressmestring. Det er imidlertid kjent at mestringsmetoder som er uforenlige med stressoren man møter påvirker den psykologiske helsen til individet. Det er derfor det er viktig å velge riktige metoder for oss selv når det er nødvendig.
Les: 0
