Er det noen tips du kan gi om daglig ernæring?
Faktisk er hovedtemaet ganske enkelt; Det betyr å ha tilgang til mat fra alle matvaregrupper ved hvert hovedmåltid, ikke forsømme snacks og drikke nok vann. Mens du gjør dette, er det viktig å velge sunn og fettfattig mat. For eksempel bør et eksempel på et næringsrikt og balansert frokostmønster være som følger; (med mindre personen har galleblæresykdom) kokte eller oljefrie egg tilberedt i en non-stick panne (tilsetning av en eller to spiseskjeer melk til eggerøre vil få deg til å føle mangel på fett), halvfet hvitost, en eller to valnøtter, en eller to skiver grovt brød eller rugbrød, mørkegrønne bladgrønnsaker (som karse, ruccola, persille) og en eller to porsjoner frukt (som en ananasskive eller to aprikoser).
Vårt mål med å ikke hoppe over snacks er å senke blodsukkeret i løpet av dagen, er ikke å la det stimulere sultsenteret vårt. Det bør imidlertid være sunne, planlagte snacks, med 2-2,5 timers mellomrom (1 glass lettmelk og 1 porsjon frukt i morgenmåltidet eller 1 liten pakke labneh ost, rugbrød og pålegg av sesongens grønnsaker - tomater osv. i ettermiddagsmaten). En liten sandwich tilberedt med -, en blanding av vanlig probiotisk yoghurt, vanlig havregryn og oppkuttet frukt til nattmåltidet).
Når vi drikker vann, bør vi fordele væsken vår. behov gjennom dagen, å drikke glass for glass, og ikke drikke store mengder vann på en gang, bør ikke studeres. Vi kan få en vane med å bære vann med oss. Studier utført på overvektige (fett) individer; Den viser at det meste av væsken disse personene drikker i løpet av dagen består av sukkerholdige/kullsyreholdige drikker (som fruktmineralvann, coladrikker, iste).
Fedme er på toppen av dagens største helseproblemer.og anoreksi. Kan du informere leserne våre om disse to lidelsene?
Fedme, i sin enkleste form, kan defineres som at et individs totale kroppsfettvev er over den nødvendige mengden. Derfor, for å vurdere om en person er overvektig eller ikke, er det som må gjøres å se på mengden fettvev i kroppen i stedet for den totale kroppsvekten.
Anoreksi betyr tap av appetitt . kommer til fitta din. Hvis du har anoreksiproblem og ønsker å gå opp i vekt, er det du må gjøre å fokusere på matvarer med lite volum og høyt energiinnhold.
Det er også et helseproblem som inkluderer begrepet "anoreksi", som er "anorexia nervosa" og det er en spiseforstyrrelse. er en atferdsforstyrrelse. Det oppstår når en persons kroppsbilde er forvrengt (når han ser seg i speilet, ser han seg selv annerledes enn han er), tror at han er feit og nekter å spise mat. Dette er en psykopatologisk lidelse og krever samarbeid med en psykiater under behandlingsprosessen.
Opstår sykdommer som hjerteinfarkt, kolesterol og diabetes fra en genetisk tilstand eller fysisk lidelse ? Eller forårsaker personens matvaner disse lidelsene? I så fall, hva bør gjøres for å eliminere disse risikoene?
Faktisk er begge riktige. Med andre ord er de begge genetiske i opprinnelse og kan oppstå som følge av dårlige matvaner. Den beste måten å redusere risikoen på er å endre matvanene våre; Noen få grunnleggende forslag kan gis som å minimere bruken av enkelt sukker så mye som mulig, ofte velge vegetabilske oljer som olivenolje i stedet for animalsk fett, velge fettfattige når du spiser kjøtt, innta halvfete meieriprodukter og ikke forsømme porsjonskontroll.
Trenger menn og kvinner å spise forskjellig? Eller er den generelle informasjonen gyldig for begge kjønn?
Selv om anbefalingene er gyldige for begge kjønn, er mengdene de kan konsumere forskjellige. Fordi menn er født med mer muskelvev, mindre fettvev, og deres basale metabolske hastighet er høyere. Så, naturlig nok, er energien kroppen deres bruker for å opprettholde sine vitale funksjoner høyere. Følgelig er deres energi- og næringsbehov høyere enn kvinner.
En annen sak som mange er nysgjerrige på er vegetarisme. Hvordan bør veganere eller vegetarianere spise? Hva bør man være oppmerksom på? Kan proteinene tatt fra kjøtt og animalske produkter fås tilstrekkelig fra andre matkilder?
Aminosyremønsteret (proteinbyggesteinen) i animalske matvarer som kjøtt er forskjellig fra plantebaserte matvarer, så Derfor er dens biotilgjengelighet annerledes og høyere. I tillegg, mens den eneste kilden til vitamin B12 er animalsk mat, finnes svært absorberbare former av enkelte mikronæringsstoffer som jern og kalsium i animalske matvarer. Derfor bør vegetarianere og veganere definitivt være oppmerksomme på ernæringsprogrammene deres, få sjekket blodprøvene regelmessig, ta kosttilskudd for vitaminet eller mineralet de mangler, være oppmerksom på matlagingsmetoder og inkludere vitamin C-kildemat i hvert måltid for å øke protein- og mineralabsorpsjon.
"Å drikke melk er ikke lenger viktig etter denne alderen." En setning som ofte høres fra personer mellom 40 og 50 år. Det antas at etter en viss alder, kan beinutvikling eller styrke ikke støttes uansett hva som gjøres. Er dette en riktig tanke?
Ja, det er en riktig tanke. Menneskekroppen akkumulerer kalsiumet den mottar frem til 30-35 års alderen. Etter denne alderen bruker den imidlertid kalsiumet den tar daglig for sine metabolske aktiviteter og lagrer ikke resten. Derfor, uansett hva vi sparer, sparer vi til vi er 30-35 år for beinhelsen vår. Etter denne alderen, hvis vi ikke kan få nok kalsium i løpet av dagen, bruker vi det fra kroppens lagre. Et annet næringsstoff som er svært viktig for beinhelsen er vitamin D. Selv om personer med vitamin D-mangel tar tilstrekkelig med kalsium, kan de ikke bruke det aktivt. Derfor bør vi passe på å konsumere melk og meieriprodukter hver dag, inkludere grønne bladgrønnsaker og belgfrukter i livene våre, og dra nytte av solen.
Når vi går inn i sommermånedene, er det noen forslag du kan gi til leserne våre for å beskytte helsen deres mot intens varme?
p>
Det viktigste punktet å huske på på varme dager er å drikke vann. Vi må kunne erstatte kroppsvannet vi mister gjennom svette. Frokost bør ikke hoppes over eller hoppes over, tilberedningsmetoder som steking og steking bør ikke foretrekkes, inntak av ferske grønnsaker og frukt bør ikke neglisjeres, hvis dessert skal inntas, bør melkedesserter foretrekkes, hvis iskrem skal inntatt, melkebasert iskrem bør foretrekkes, og matlagringsforhold bør tas i betraktning for å være beskyttet mot økt risiko for matforgiftning i varmt vær.
Jeg ønsker oss alle en hyggelig , sunn og fredelig sommer...
Les: 0
