Etter å ha møtt legen din som sa at du er gravid, gir jeg deg den informasjonsfylte artikkelen hvis du noen gang har lurt på hvordan du bør mate deg selv og babyen din i denne perioden.
p>
Under graviditet,
• Dekke morens energi- og næringsbehov og holde næringslagrene i balanse,
• Sunn vekst av det ufødte barnet (kroppsvekt og høyde), sikre barnets utvikling (intelligensutvikling, organutvikling osv.) og forebygge risikoen for kroniske sykdommer (hjerte- og karsykdommer, diabetes, hypertensjon osv.) som kan oppstår i babyens voksen alder,
• Tilstrekkelig og balansert ernæring er viktig for dannelsen av næringselementlageret av melken som skilles ut som forberedelse til amming.
Noen problemer kan oppstå hos babyen på grunn av utilstrekkelig og ubalansert ernæring til moren under svangerskapet:
• Anemi
• Ødem
• Prematur, prematur fødsel (prematur)
• Babyer med lav fødselsvekt (de med fødselsvekt under 2500 g)
• Fysiske og fødsler av babyer med utilstrekkelig mental utvikling
• Dødfødsler
NÆRINGSBEHOV UNDER GRAVIDITET
• 20 mg jern bør inntas i tillegg til ernæringsprogrammet under graviditet. For dette må jernrik mat (mat som rødt kjøtt, fjærfe, belgfrukter, tørket frukt, melasse, fullkorn og berikede kornprodukter) inntas. Inntak av jernholdig mat sammen med vitamin C-holdig mat øker opptaket av jern. For eksempel vil inntak av salat sammen med rødt kjøtt øke absorpsjonen av jern i kjøtt.
• Kalsiumforbruk er viktig for å hjelpe utviklingen av babyens skjelettsystem og for å beskytte mors bein- og tannstruktur. En gravid kvinne bør innta 1000-1300 mg kalsium per dag. Melk, yoghurt, kjernemelk, ost, melasse, hasselnøtter, belgfrukter og grønne bladgrønnsaker er kilder til kalsium.
• Nok folsyre. Ved utilstrekkelig inntak kan babyer med lav fødselsvekt, nevralrørsdefekter og megaloblastisk anemi hos moren oppstå. Kilder til folsyre kan være oppført som mørkegrønne bladgrønnsaker, blomkål, kjøtt, melk, yoghurt og dets derivater, egg og korn. Ved planlagte svangerskap bør 400 µg/dag folsyre gis minst 3 måneder før graviditet inntreffer og i løpet av de første 3 månedene av svangerskapet.
• Megaloblastisk anemi, respirasjonsanomalier og problemer med nervesystemet som følge av B12-mangel dukker opp. Det finnes i matvarer av animalsk opprinnelse som organkjøtt (lever, milt osv.), rødt kjøtt, melk, ost, egg og fisk.
VEKTØKNING UNDER GRAVIDITET
Hvor mye vekt du går opp under svangerskapet er viktig for babyen din. Babyer med lav fødselsvekt kan bli født som følge av utilstrekkelig vektøkning.
Moderens kroppsvekt før graviditeten er viktig for vektøkning.
FLEST SITUASJONER UNDER GRAVIDITET KLAGET
Forstoppelse
Forstoppelse ses vanligvis i de første månedene av svangerskap. For å forhindre dette bør fiberrike matvarer foretrekkes og væskeforbruket bør økes.
Kvalme
Kvalme oppstår som en resultat av hormonelle endringer i de første månedene av svangerskapet. . Her er metodene du kan bruke for å redusere kvalme:
1. Ikke spis fet, stinkende, krydret mat. (fett kjøtt, sauser, kremfløte, frityrstekt mat osv.)
2. Ikke spis mat som er for varm. Kald mat reduserer kvalme.
3. Vær forsiktig så du ikke inntar vann og flytende mat til måltidene. Drikk vann 30 minutter før eller 30 minutter etter måltider.
4. Spis kjeks, en brødskive og ost før du står opp av sengen om morgenen.
5. Hvis du ikke har et refluksproblem, ligg på ryggen etter måltider.
6. Spis små og hyppige måltider i løpet av dagen for å unngå at magen forblir tom.
Halsbrann (forbrenning)
I siste tre måneder av svangerskapet I denne måneden legger babyen press på fordøyelsesorganene. og dette er grunnen til at halsbrann oppstår.
1. Unngå veldig fet og sauset mat.
2. Spis måltidene dine lite og ofte.
3. Hold hodet hevet mens du sover og velg komfortable klær.
4. Ikke bruk koffeinholdige drikker som te, kaffe og kakao.
TING Å VURDERE I NÆRING:
• Måltider bør ikke hoppes over, spis ofte. Porsjoner bør være små.
• Variasjon i måltider bør vektlegges for å sikre at mange vitaminer og mineraler blir tatt.
• Under graviditet, før graviditet Mer væske bør tas avhengig av menstruasjonen. Minst 8-10 glass vann bør konsumeres om dagen. Spesielt ved forstoppelse bør væskeforbruket økes, frukt bør konsumeres med skallene, og grønnsaker og salat bør inkluderes i hvert måltid.
• Flytende oljer bør være foretrekkes i måltider i stedet for fast fett som margarin, talg og smult. Fett bør ikke tilsettes retter tilberedt med kjøtt.
• Melk, yoghurt, kjernemelk og ost bør inntas regelmessig i passende mengder for å erstatte kalsiumtapet som oppstår under graviditet. Imidlertid bør man passe på at melk og meieriprodukter pasteuriseres.
• Jodert salt må brukes for å beskytte babyen mot utviklingshemming og mental retardasjon og medfødte anomalier.
• Grønnsaker og frukt rike på vitaminer bør inntas regelmessig hver dag.
• Foretrekker ferskpresset fruktjuice, ayran og lemonade i stedet for ferdige fruktjuicer, brus og coladrikker.
• Med tanke på at landbruksprodukter kan ha blitt behandlet med sprøytemidler, bør grønnsaker og frukt vaskes grundig før inntak.
• Alkohol, sigaretter. Det bør ikke brukes, og man bør passe på å ikke være i et miljø der røyking er tillatt.
• Vektøkning bør kontrolleres slik at man går opp totalt 7-14 kg gjennom hele svangerskapet.
Les: 0
