Hemoglobinprotein, som finnes i blodet og er rikt på jern, sørger for oksygensirkulasjon i kroppen. Jern i hemoglobin; Det frakter oksygen til alle celler og muskler, og hjelper dem å jobbe på en sunn måte.
Samtidig beskytter jern kroppens motstand mot stress og sykdommer; Det absorberes mye mer effektivt fra tarmene under graviditet. I løpet av denne perioden bør det konsumeres mer jern for å sikre at både den vordende mor og babyen får tilstrekkelig med oksygen. Tilstrekkelig jerninntak bidrar også til å forhindre tretthet, svakhet, depresjon og irritabilitet.
Et sunt og balansert kosthold er av stor betydning under graviditet. Under denne prosessen anbefales det å spise mat som er rik på jern. Inntak av jernrik mat som magert kjøtt, fisk, grønne bladgrønnsaker, fjærfe, sjømat, belgfrukter, korn, melasse og peanøtter under graviditet er nødvendig for helsen til både mor og baby. I løpet av denne perioden, ta hensyn til anbefalingene fra legen din som overvåker graviditeten din for ekstra jerntilskudd. Mens jerntilskudd anses som passende for vordende mødre som opplever et normalt svangerskap, kan den daglige dosen økes for vordende mødre med anemi.
Viktig informasjon om jernforbruk under graviditet
- Vitamin C hjelper opptaket av jern fra tarmen. . Av denne grunn bør matvarer som inneholder vitamin C inkluderes i jernrike diettprogrammer.
- Produkter som te og kaffe bør ikke inntas under graviditet, da de inneholder koffein. Koffein hindrer kroppen i å absorbere jern. Av denne grunn kan stoffer som inneholder koffein inntas 3 timer før eller 3 timer etter måltider.
- Det er viktig å tilberede jernholdig mat på minst mulig tid. Fordi noen matvarer kan miste jernet de inneholder under matlaging.
- Forstoppelse kan forekomme hos noen mennesker som en bivirkning av jerntilskudd. Det er viktig å spise mat som inneholder korn, frukt og grønnsaker for å unngå problemer med forstoppelse. Samtidig er det viktig å innta mye vann i løpet av dagen og gjøre lette øvelser under tilsyn av en lege for å forhindre dette problemet.
Les: 0
