Myte: Brød bør ikke konsumeres.
Brød er en av de mest grunnleggende energikildene og inneholder vitaminer fra B-gruppen. Riktig utvalgt og tilstrekkelig mengde brød kan konsumeres. Fullkornsbrød er sunt på grunn av innholdet av vegetabilsk protein, komplekse karbohydrater, fiber, vitaminer og mineraler. Kornbrød gir metthetsfølelse på grunn av fiberinnholdet. 100 gram flerkornsbrød (3-4 skiver) er 200-250 kalorier. Daglig forbruk varierer fra person til person.
False: Ingenting skal spises etter kl. 18.00 om kvelden.
Riktig: Spisetidene våre er kanskje ikke de samme hver dag på grunn av leveforholdene våre . Av denne grunn vil det være mer nøyaktig å korrigere denne begrensningen som "spiser ditt siste måltid 2 timer før du legger deg om kvelden". Et måltid spist 2 timer før du legger deg vil forhindre deg i å våkne sulten om morgenen.
False: Te, kaffe og cola erstatter vann.
Riktig: Som dette. Drikkevarer har vanndrivende effekter på grunn av koffeinet de inneholder. Med andre ord forårsaker de vannutskillelse fra kroppen. I tillegg til vårt daglige vannbehov, må vi fullføre dagen ved å tilsette vann like mye som mengden te, kaffe og cola vi drikker i løpet av dagen. Hvis du eliminerer cola fra livet ditt og reduserer forbruket av te og kaffe, vil du ta et godt steg mot sunn ernæring. Du kan finne ut hvor mange liter vann du trenger å konsumere ved å multiplisere ditt daglige vannbehov med 33 gram av vekten din. (Kilo x 0,033= Daglig vannbehov)
Feil: Jeg må trene hver dag for å gå ned i vekt.
Riktig: Det er faktisk ikke feil setning. Trener du hver dag går du selvfølgelig ned i vekt. Men når kroppen først har blitt vant til å trene, vil den alltid ha dette. Det er best å drive med sport i samsvar med livsstilen vår. Sport skal bli en livsstil, akkurat som ernæringen vår. Når du slutter å trene, kan du gå opp mer i vekt enn før. Å trene, som folk kan gjøre gjennom hele livet, vil ikke bare hjelpe dem å gå ned i vekt, men også hjelpe dem å opprettholde den.
Usant: Olivenolje gir ikke vektøkning.
Sant: Olivenolje er for kardiovaskulær helse. Selv om det er nyttig, er det det samme som annet fett når det gjelder kalorier. 1 ts av alle oljer Det er 45 kalorier. Overdreven inntak av olivenolje fører også til vektøkning.
Usant: Soda og mineralvann er det samme
Sant: Soda oppnås ved å tilsette karbondioksid og bikarbonat til vanlig vann.. Mineralvann er helt naturlig mineralvann.
Myte: Det er sunt å gå ned i vekt med en proteindiett.
Sant: Proteiner anses å være riktig kosthold for å gå ned i vekt fordi de får deg til å føle deg mett og har en høy termisk effekt. Imidlertid kan høyproteindietter brukt i lang tid forårsake næringsmangel og overbelastning på lever og nyrer. Derfor bør ensartede spisemønstre unngås, tilstrekkelig og balansert ernæring bør tas i bruk og bli en livsstil.
Myte: Å drikke varmt sitronvann på tom mage brenner fett. >
Sant: Ingen mat kan brenne fett. Varmt vann forlater magen senere enn kaldt vann, og gir dermed midlertidig metthetsfølelse. Å drikke 2 glass vann når vi våkner er nødvendig for at stoffskiftet skal fungere. Gjør dette til en vane.
Usant: Hvis jeg spiser bare ett måltid, vil jeg gå ned i vekt
Sant: Om lang tid -term faste, det er en nedgang i basal metabolsk hastighet. Kroppen tror at det er hungersnød og lagrer den spiste maten for å bruke i neste sultsituasjon. Dietten bør tilrettelegges med hyppige intervaller på 5-6-8 måltider. Fôring med hyppige intervaller forhindrer overspising og juks, forhindrer sult og reduserer matinntaket ved neste måltid.
Les: 0
