Ernæring er ikke bare et problem som må tas i betraktning for å holde seg i form, men det er også av stor betydning for mental og åndelig helse. For å føle seg sunn og i form er det nødvendig ikke bare å jobbe med tanker eller atferd, men også å regulere ernæringssyklusen, søvnmønsteret og treningsprogrammet. En langsiktig tilstand av velvære kan skapes med et solid fundament etablert på denne måten.
Du gir næring til både kroppen og hjernen din med kostholdet ditt.husk!! I følge nyere forskning har det blitt avslørt at omforming av hjernen ikke ender i ungdomsårene og er bærekraftig. Dette kalles nevroplastisitet. Nevroplastisitet påvirkes av mange faktorer; Det er også påvirket av ernæringsstiler, som kan angis som riktig ernæring, vitamin- og mineralforbruk, aminosyrer, sukkerforbruk, å spise eller ikke spise frokost, plantemat og inntak av riktig fett. Derfor; For å være et sunt individ kan vi ikke se bort fra at kostholdet vårt påvirker vår åndelige og mentale helse, med tanke på forholdet mellom kosthold og depresjon.
For et friskt sinn og en sunn mental helse vil et solid grunnlag etableres med fokus på ernæring:
• Tre måltider om dagen bør spises,
•Frokost bør inneholde både protein og karbohydrater, frukt eller naturlig fruktjuice,
• Kaffeinntak må skje etter frokost (kaffe konsumeres uten frokost). Det påvirker negativt området som styrer alle våre eksekutive funksjoner, som vi kaller hjernens frontallapp),
• For mye sukkerforbruk utløser stresshormoner,
•   Neural kommunikasjon bremser ned og tillater betennelse da overflødig glukose blokkerer membranene i kroppen. ,
•   Inntak av mandler og fersken kan hjelpe deg med å holde deg rolig,
p>•   Eggeplomme er gunstig for hukommelsesproblemer,
•   Blåbær øker kognitive og motoriske funksjoner,
•   B12-mangel er assosiert med tretthet og depresjon; B12 kan oppnås ved å innta naturlig mat som egg, melk,
ost, krabbe, tungefisk
•   B1-mangel er assosiert med søvnforstyrrelser og irritabilitet; B1 havremel Det kan tas ved å innta peanøtter, grønnsaker og solsikkefrø,
•   Transfett; svekker klar tenkning og nevroplastisitet,
•   Magnesiummangel utløser spenninger og depresjon,
•   Det er kjent at jo høyere kroppsmasseindeksen er, desto høyere er risikoen for Alzheimers,
•   Fett akkumulert i mageområdet øker betennelsen og er assosiert med depresjon, som igjen påvirker nevroplastisiteten negativt. (Arden, 2017)
I tråd med denne informasjonen, med tanke på at ernæring kan danne et viktig grunnlag for din generelle helse og mentale helse, vil det være fordelaktig for deg å få hjelp fra din fastlege eller en ekspert kostholdsekspert for kostholdet ditt. Husk at mental og åndelig helse er en integrert del av vår generelle helse og krever en mangefasettert tilnærming. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, ikke nøl med å få psykologisk støtte.
Â
Les: 0
