Ikke vær stille. Utilstrekkelig bevegelse påvirker metabolske hendelser som er viktige for livet negativt og regulerer riktig ernæring av vev og organer i kroppen. I en organisme som ikke beveger seg nok, blir ernæringen til visse kroppsdeler forstyrret og utskillelsen av metabolsk avfall ut av kroppen reduseres. Den viktigste negative konsekvensen av utilstrekkelig bevegelse er at muskler og bein forblir svake. Å være aktiv holder alle kroppsfunksjoner i live og forhindrer slitasje og tap av styrke. Som alle ledd skjer ernæringen til ryggradsskivene gjennom suge-trykkpumpemekanismer. Derfor er det skadelig for ryggpasienter å sitte eller stå hele tiden. Hyppig endring av kroppsposisjon sikrer bedre ernæring av beinstrukturen i ryggraden og skivene, og forhindrer dermed for tidlig slitasje.
Hold midjen og ryggen oppreist. Den mest komfortable og passende posisjonen for ryggraden er posisjonen der midjen og ryggen forblir rett. Sterke midje- og magemuskler gjør det lettere å holde midjen rett. Av denne grunn er regelmessig trening nødvendig.
>Dårlig holdning øker pukkelryggen i ryggen og den indre kollapsen i midjen. En permanent pukkelrygg oppstår i de tidlige stadiene.
>Ikke len deg fremover når du plukker opp noe fra bakken, sett deg på huk. En av de mest utfordrende stillingene for ryggraden er å bøye seg fremover med anspente knær og plukke opp noe fra gulvet. Det er best å sitte på huk. I dette tilfellet vil ryggraden ha mye mindre belastning da den forblir rett.
>Ikke løft tunge gjenstander. Tunge løft belaster skivene i korsryggen. De som ofte klager over ryggsmerter bør aldri bære tunge belastninger. Hvis det er nødvendig å bære en tung last, bør gjenstanden i hånden bæres så nært kroppen som mulig, eller til og med lene seg på den.
>Del vektene du bærer i to og hold dem nær kroppen din. . På denne måten vil belastningen på ryggraden fordeles likt, slik at skivene ikke belastes i én retning.
>Hold midjen rett og len ryggen mot noe mens du sitter.
>For folk som bruker mesteparten av tiden på å sitte, de som jobber ved et skrivebord hele tiden, og de som må kjøre bil hele tiden, dette er viktig. De som må sitte ved et skrivebord hele tiden, bør legge et lite stigerør eller stol under føttene og hvile armene på sidene av stolen. Hyppig klem mens du sitter La dem endre posisjon.
>Ikke hold knærne spente mens du står. Høyhælte sko belaster også ryggraden fordi de huler midjen. Det bør brukes lavhælte sko med myke hæler og såler.
>Beina skal ikke være spente mens de ligger ned. En liten sylindrisk pute plassert under knærne mens du ligger på ryggen er til stor hjelp. En pute bør legges mellom knærne når du ligger på siden. Å ligge med ansiktet ned er ikke en egnet stilling for de med ryggsmerter.
>Drift idrett, for de som har mulighet er svømming den ideelle idretten for ryggsmerter. (gratis, liggende) Du kan også gå i høyt tempo og sykle.
>Trener ryggradsmusklene regelmessig. Dette skjer med regelmessig trening. Disse øvelsene bør aldri gjøres med kraft eller hardt.
Les: 0
