Når vi starter en diett, går vi ofte fast på spørsmålet om hvor mange fyrstikkesker med ost vi har spist, om vi skal spise kokt brokkoli eller ris til middag, om vi skal ha 3 måltider og 2 mellommåltider, 3 måltider og 1 snacks, og om vi bør spise under et visst kaloritall. Som et resultat, når vi slutter å slanke, går vi tilbake til den tapte vekten og går tilbake til utgangspunktet. Faktisk er problemet langt fra all denne forvirringen. Det første vi må etablere før noe annet er "Eating with Awareness". Enten du spiser salat, baklava, brokkoli eller pommes frites, spis med bevissthet under alle omstendigheter og i alle situasjoner. Spis med bevissthet om hva du spiser, med full oppmerksomhet til prosessen med å spise, uten å bekymre deg for mengden du spiser. Så hvordan gjør vi dette? La oss ta en titt på prosessen med å spise med bevissthet i 7 trinn;
Spis bare når du er virkelig sulten
Følelsene våre styrer oss ofte når du spiser . Når vi er triste eller stresset, ønsker vi å spise noe å glemme; når vi er glade, spiser vi noe for å belønne oss selv. Så vi bestemmer oss for å spise med følelsesmessig sult. Det vi imidlertid trenger å gjøre er å lytte til fysiologiske sultsignaler. Så vi må lære å spise fordi vi er virkelig sultne, ikke av den eller den grunn. Husk at hvis du kan utsette sulten, betyr det at det er en fysiologisk sult. Hvis du ønsker å spise noe med en gang og aldri kan utsette det, betyr det at du opplever følelsesmessig sult.
Spis alltid mens du sitter ned
mengden mat vi spiser mens vi står, gjør det vanskelig å kontrollere. Det kan føre til for høyt kaloriinntak uten å ta hensyn. Derfor, selv om du skal spise noen hasselnøtter og et halvt eple, sørg for å spise mens du sitter.
Åpne tjenesten selv om du er alene.
For å øke bevisstheten under spiseprosessen, punkt 2. Som en fortsettelse, akkurat som vi må sette oss ned uansett hva vi spiser, er det et must å ha en tallerken. Å fullføre eplet du plukket opp i noen biter, putte noen hasselnøtter i munnen og svelge dem, eller spise alt til frokost vil fremskynde prosessen og redusere sannsynligheten for at maten vil tilfredsstille deg. Selv om du er alene eller mengdene er svært små, bør du absolutt skaffe deg en tallerken slik at du kan se hva og hvor mye av det du spiser. �z.
Bare fokus på mat.
Vennligst ikke snack mens du ser på en film, ikke spis mens du ser på TV, eller ikke se etter ved telefonen ved bordet. Dette betyr at oppmerksomheten avledes fra å spise og at du ikke kan føle metthetssignalene. All oppmerksomhet bør være på bordet. Selvfølgelig kan du chatte med folkene ved bordet og forlenge spiseprosessen uten å glemme måltidet.
Forleng spisetiden.
Etter å ha spist noe, fyldesignalet når hjernen og forteller deg "Det tar 20 minutter før han sier: "Du har fått nok, det er nok." For å gjøre dette og bruke disse 20 minuttene produktivt, kan du prøve å legge bort gaffel og skje ofte. På denne måten forhindrer du overdreven matinntak inntil metthetssignalet forteller deg å slutte. Som et resultat vil du ikke innse at du har overspist i det 21. minutt.
Undersøk hver bit.
Prøv å forstå smaken av hver bit. Undersøk om det er surt eller søtt, salt eller bittert. Analyser tekstur, farge, smak av hver bit. Dermed kan du føle den samme mettheten du føler etter 2 pakker sjokolade, ved å smelte den på ganen, i 1 kvadrat sjokolade du spiser over lang tid.
Du kan la være måltidet når du er mett.Hvis vi sa i artikkelen at man ikke skal sitte til bords med mindre de er skikkelig sultne, sier vi også her at du skal slutte å spise når du er mett. Hvis du er skikkelig mett, trenger du ikke spise noe lenger. Vilkårlige biter og små biter kan hope seg opp og bli farlige. Det kan være utfordrende å oppnå dette ved å sitte ved bordet i begynnelsen, men det beste du kan gjøre er å forlate bordet når du er ferdig med å spise.
Å inkludere disse 7 elementene jeg nevnte i livet ditt betyr at du kan fortsette å smake baklava og føle deg ekstremt mett etter å ha spist noen skjeer. Jeg håper du vil starte prosessen med å spise oppmerksomt ved å bruke de 7 elementene som definitivt er viktigere enn hvor mange kalorier du forbruker og vil sikre at vekten du går ned er permanent. Lykke til...
Les: 0
