Når det kommer til immunforsterkende, betennelsesdempende drikker, er te øverst på listen. Antioksidantegenskapene i de fleste teer bidrar til å redusere oksidativt stress og arbeider for å forbedre immunfunksjonen og den generelle helsen gjennom deres antimikrobielle, antivirale og antiinflammatoriske egenskaper.
Hvilken bedre måte å støtte helsen din på enn å nippe til en beroligende , nærende kopp te hele dagen. La oss utforske disse antiinflammatoriske teene som kan være til fordel for din generelle helse på mange måter
1. Grønn te
Kjent som den ultimate anti-aldringsdrikken, er den en av de mest konsumerte drikkene i verden. Mange studier viser at grønn te har antiinflammatoriske og antioksidanteffekter. Det undertrykker gen- og proteinuttrykk av inflammatoriske cytokiner. Å drikke grønn te har vist seg å forbedre livskvaliteten hos pasienter med inflammatoriske sykdommer. En studie publisert i Food and Nutrition Research fant at grønn te hadde gunstige effekter på betennelsesmarkører og antioksidantstatus, så vel som blodtrykk.
Hvordan tilberede: Det finnes mange typer av grønn te, med høy Den mest populære typen som har vunnet popularitet på grunn av antioksidantinnholdet er matcha grønn te.
For å tilberede grønn te, plasser høykvalitets teblader i en tekanne. Varm opp vannet til 80-90 grader. Vannet bør være under kokepunktet slik at de delikate komponentene som finnes i grønn te ikke reduseres. Du kan brygge grønn te i 2-3 minutter og tilsette sitronsaft eller naturlig honning før du drikker.
Å tilberede matcha-te er en annen prosess. Til matchaen legger du til 1 ts matchapulver og ca 4 ss kokt vann i en bolle eller kopp. Deretter kan du visp pulveret i et minutt til det blir tykt og skummende, tilsett 8 spiseskjeer vann før du drikker.
2. Kamillete
En av de mest kjente antiinflammatoriske teene er kamille, som har blitt brukt i nesten 5000 år for å fremme fred og lang levetid. Kamillete har faktisk blitt kalt "urteaspirin" på grunn av dens smertereduserende egenskaper. Anti-inflammatoriske effekter av kamille, Det reduserer smerte, hevelse, rødhet og underliggende inflammatoriske problemer. Kamille brukes ofte til å behandle betennelser i hud og slimhinner og ulike bakterielle infeksjoner i hud, munn og luftveier. Det kan også bidra til å lindre gastrointestinale plager og til og med øyebetennelse.
Hvordan tilberede: Kamillete er den mest fordelaktige måten å konsumere urten på og er allment tilgjengelig i ferdige teposer. Du kan også finne kamillepulver og ekstrakter, som er kjent for å være de kraftigste formene for plantens antioksidanter. Hvis du drikker kamillete for å redusere betennelse, spis 1-4 kopper om dagen.
3. Ingefærte
Å drikke ingefærte er en avslappende og deilig måte å lindre betennelser på, lindre urolig mage og til og med kontrollere kolesterol- og blodsukkernivået.
Gingerol, mest verdifulle forbindelsen i ingefær. har blitt analysert for sine anti-inflammatoriske effekter. Forskning publisert i Journal of Medicinal Food viser at denne komponenten i ingefær modulerer biokjemiske veier aktivert ved kronisk betennelse.
Hvordan forberede: 2-3 cm eller 1 fingertuppstørrelse av fersk ingefær Skrell og skjær i tynne skiver. Tilsett 1 kopp vann i kaffekannen og kok ingefæren i 10-12 minutter. Du kan sile ingefæren og konsumere den ved å tilsette naturlig honning eller sitron.
4. Myntete
Mynte har vist seg å ha antiinflammatoriske, antivirale og antimikrobielle egenskaper. Det brukes ofte til å lindre symptomer på irritabel tarmsyndrom og støtte respiratorisk helse ved å redusere lunger og åpne luftveier. Det er kjent som en av de beste teene i behandlingen av magebetennelse.
Slik forbereder du: Du kan konsumere 1 klype fersk mynte ved å legge den i vann med sitron for 4-5 minutter, og tilsett noen dråper av den i den svarte teen du inntar i løpet av dagen Du kan lage betennelsesdempende te ved å tilsette blader eller 2 dråper medisinsk peppermynteolje. Det er et utmerket middel mot mage, luftveisproblemer og tretthet.
5. Gurkemeie te
Gurkemeie te er laget med gurkemeierot eller pulver. Legge gurkemeie til kostholdet ditt Det er en enkel måte å. Gurkemeie, den mest aktive ingrediensen i curcumin, har sterke antiinflammatoriske egenskaper og har i studier vist seg å redusere tegn på betennelse. Forskning viser at gurkemeie te bidrar til å øke immunfunksjonen ved å redusere betennelse og forhindre oksidativt stress. Antioksidantene i gurkemeie bidrar til å optimalisere din generelle helse.
Slik tilberedes: Gurkemeie-te kan også lages av tørket, malt gurkemeie eller i pulverform. For å lage din egen, tilsett 1 ss gurkemeie til 2 kopper vann og kok i 10 minutter. Du kan forbedre helbredelsen ytterligere ved å tilsette kokosnøttolje og honning til teen du lager.
Risiko og bivirkninger:
Du kan være allergisk mot en te. av disse antiinflammatoriske urtene. Slutt derfor å drikke teen hvis du opplever matallergisymptomer som kløe, hevelse eller elveblest.
Å drikke for mye av disse svært antiinflammatoriske teene kan forårsake halsbrann, diaré , eller magesyke i noen tilfeller. Reduser i dette tilfellet mengden te du spiser.
Når du drikker anti-inflammatorisk te for medisinske eller terapeutiske formål, hold deg til 1-2 kopper per dag med mindre annet er anbefalt av helsepersonell. Dette vil minimere risikoen for negative bivirkninger.
Til slutt:
De beste antiinflammatoriske teene bidrar til å redusere inflammatoriske markører og sykdomsledende oksidativt stress.
Å drikke rundt 2 kopper anti-inflammatorisk te om dagen vil bidra til å forbedre immunfunksjonen og den generelle helsen.
Les: 0
