I dag, med økende alder, er det en tendens til en livsstil med å være mindre aktiv og mer stillesittende. Men, som i alle aldersgrupper, har sport i eldre alder mange helsemessige fordeler. Så lenge det gjøres i samsvar med den underliggende helsen og tilstanden, utgjør ikke dette en livstruende risiko. Så, hva er fordelene med å drive med sport i eldre alder?
Det gjør det lettere å gå ned i vekt: Metabolismen bremses i eldre aldre. Trening både akselererer forbrenningen og øker fettforbrenningen ved å øke muskelmassen.
Reduserer skader forårsaket av sykdommer: Ved å trene styrkes immunforsvaret og fordøyelsessystemet. Kontroll av diabetes og høyt blodtrykk blir lettere. Risikoen for enkelte typer kreft og Alzheimers sykdom reduseres.
Øker balanse og fleksibilitet: På denne måten øker det muskel-ledd-koordinasjonen og reduserer fall som gir traumatiske konsekvenser i eldre alder. Det lindrer problemene forårsaket av leddsykdommer.
Forbedrer søvnkvaliteten: Regelmessig trening akselererer innsovningen, sover dypere og føles mer energisk om morgenen.
Øker selvtilliten: Trening undertrykker stress og depresjon, hjelper med å takle angst. Å være aktiv gjør oss sterkere og mer selvsikre.
Styrker hjernefunksjoner: Øker produktiviteten, styrker hukommelsen og beskytter mot demens.
Hvor ofte bør jeg trene?
Alder 65 Personer med og over bør gjøre minst 2,5 timer moderat aerobic trening (f.eks. rask gange) per uke. I tillegg til tøyningsøvelser to dager i uken, kan balanse- og spenstøvelser gjøres hver dag.
I tillegg kan du bruke hverdagen mer aktivt.
For eksempel;
- Bruk trappene i stedet for heisen
- Parkere bilen lenger unna
- Gå eller sykle i stedet for å kjøre
- Jobbe i hagen
- Lette øvelser mens du ser på TV
For treningssikkerhet
- Du har tidligere hatt hjertesykdom eller risikofaktorer for hjertesykdom (diabetes, hypertensjon, røyking, familiehistorie med hjertesykdom, spesielt i tidlig alder). sykdomshistorie Hvis du har feber, besvimer tidligere), sørg for å oppsøke kardiologen din før du trener.
- Bruk lette klær som gjør det lettere for deg å drive med sport og sko som passer føttene dine.
- Hvis du ikke har drevet med sport før, hold tempoet lavt i begynnelsen. Øk tempoet gradvis slik at du ikke føler deg ukomfortabel.
- Ikke tren mens du lider av sykdommer som influensa. Hvis du av en eller annen grunn tar en pause fra treningen i mer enn to uker, start på nytt i et lavere tempo.
- Ikke tren utendørs i veldig kaldt eller varmt vær.
Les: 0
