Årsakene og noen få forslag for deg for å lette din tilbakevending til jobb
Depresjon etter ferie kan defineres som de følelsesmessige vanskene og det dårlige humøret en person opplever når han går tilbake til sin normale daglige rutine etter en ferie eller hviletid. Dette kan oppstå når du har hatt ferien, men kommer tilbake på jobb eller går tilbake til hverdagen. Depresjon etter ferie er forårsaket av at man opplever vanskelighetene med å komme tilbake til en normal rutine, spesielt hvis det var avslapping og hyggelige opplevelser i ferien. Symptomer på depresjon etter ferien kan omfatte:
- Svakhet og trøtthetsfølelse Endringer i appetitten og vekttap eller vektøkning
- Søvnforstyrrelser (søvnløshet eller overdreven søvn)
- Tap av interesse og nytelse
- Lavt motivasjons- og energinivå
- Tilbaketrekking, unngåelse av sosiale aktiviteter
- Følelser av verdiløshet eller skyld
- Konsentrasjons- og konsentrasjonsvansker
- Angst eller økt angst
- Kroppslig smerter og plager
Gjør følgende for å håndtere depresjon etter ferien : du tenker kanskje:
Gi deg selv tid: Å komme tilbake til jobb eller normal daglig rutine krever en tilpasningsperiode. Gi deg selv tid og vær tålmodig med denne prosessen. Etabler et godt søvnmønster: Regelmessig søvn er viktig for din fysiske og mentale helse. Når du kommer tilbake på jobb etter ferien, bevar søvnmønsteret ditt og sørg for at du får nok søvn.
Trening: Trening øker endorfinnivået og forbedrer humøret. Å trene regelmessig flere ganger i uken kan redusere effekten av depresjon etter ferien. Hobbyer og sosiale aktiviteter: Å delta i sosiale aktiviteter og bruke tid på hobbyene dine etter ferien kan påvirke humøret ditt positivt.
Stressmestring: Prosessen med å komme tilbake til jobb kan være stressende. Stresshåndteringsteknikker kan hjelpe deg i denne prosessen. Teknikker som meditasjon, dyp pusting, yoga kan hjelpe deg med å roe deg ned.
Vær åpen for støtte: Emosjonell støtte er viktig når du opplever depresjon etter ferien. Å dele følelsene dine med nære venner eller familiemedlemmer eller snakke med en terapeut eller rådgiver kan gi støtte.
Skjem bort deg selv: Å belønne deg selv og gjøre ting som får deg til å føle deg glad etter ferien kan også redusere effekten av depresjon. Gi deg selv små gleder og skjem deg selv bort. Hvis din depresjon etter ferien er alvorlig og langvarig, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Du kan kontakte et helsepersonell for å vurdere situasjonen og anbefale passende behandlingsalternativer.
Les: 0
