Det bør ikke glemmes at babyens vekst, helse og gode åndelige, fysiske og mentale utvikling er proporsjonal med morens helse og balanserte ernæring. Det faktum at moren har fullført sin fysiske utvikling før svangerskapet, hennes næringslagre er tilstrekkelige, og hennes alder er de viktigste faktorene som vil beskytte helsen til både babyen og moren. Fordi babyen mates ved å velge og ta det han trenger fra morens ernæringsreserver og det han spiser under svangerskapet. Under et normalt svangerskap er det tilstrekkelig at mor går opp ca. 10-12 kg.
KALSIUM
Kalsium er et viktig element for utviklingen av babyens bein og tenner, som begynner å dannes fra 8. svangerskapsuke Det er et mineral. Under graviditet trenger du dobbelt så mye kalsium du vanligvis trenger. Fordi det er et konstant tap av kalsium fra tenner og bein gjennom hele svangerskapet Mat som er rik på kalsium er ost, melk, yoghurt og grønne bladgrønnsaker. og sørg for at den er godt pasteurisert.
PROTEINER
For å møte det økende proteinbehovet under svangerskapet anbefales rødt og hvitt kjøtt, melk og meieriprodukter, egg, fisk, belgfrukter (Proteinrik mat som bønner, linser, kidneybønner osv. anbefales Bortsett fra protein, har omega 3 og omega 6 fettsyrer som finnes i fisk også en positiv effekt på babyens intelligensutvikling. Fisken som konsumeres må være fersk og godt tilberedt.
JERN
Det er viktig å innta jernrik mat under graviditet og spesielt å bruke folsyrejernmedisiner etter 4. -4,5 måneder. For spesielt etter disse månedene kan det oppstå anemi på grunn av jernmangel.
Hos personer med alvorlig anemi kan jernpiller startes i de tidlige stadiene av svangerskapet. Men i dette tilfellet kan oppstarten av behandlingen utsettes noen uker siden det kan være en økning i kvalme, oppkast og mageproblemer, som er vanlige de første månedene.
Jernmangel hos gravide kvinner kan forårsake plager som svakhet, tretthet, kortpustethet, søvntendens og hjertebank Angående graviditet, for tidlig fødsel, sviktende utvikling av babyen i livmoren, Det baner vei for komplikasjoner som dødfødsel og spontanabort.I tillegg lider en gravid kvinne med alvorlig anemi av postpartum postpartum periode.
Blødningsmiddel for å minimere jernmangel; Det bør legges vekt på å spise mat som er rik på melasse, rosiner, rødt kjøtt, egg og belgfrukter. I tillegg vil frukt og grønnsaker rike på vitamin C øke jernopptaket fra tarmen. Jernpiller bør absolutt ikke tas med melk.
C-VITAMIN
Vitamin C er involvert i opptaket av jern fra tarmene, og øker kroppens immunresistens mot sykdomsfremkallende mikroorganismer og mange biokjemiske prosesser i stoffskiftet vårt Vitamin C finnes i mange friske frukter og grønnsaker som appelsiner, sitroner, rød og grønn paprika, tomater, jordbær, grapefrukt, blomkål, kål og rosenkål. Siden det ikke lagres i kroppen, må en viss mengde tas hver dag. Det meste av vitamin C går tapt i matvarer som lagres og tilberedes over lengre tid.
FOLISYRE
Det er svært viktig å ta folsyre, spesielt fra de første ukene av svangerskapet, for utvikling av babyens sentralnervesystem. Det bør tas hver dag da det ikke lagres i kroppen og det trengs mer enn normalt under svangerskapet Friske grønne grønnsaker er en kilde til folsyre, men mengden folsyre avtar ved langvarig matlaging og mat som holdes i lang tid. Det finnes mest i spinat, peanøtter, hasselnøtter, blomkål og grovt brød. Siden naturlig mat ikke helt kan kompensere for den gravides folsyremangel, vil det være hensiktsmessig å ta det eksternt som en pille fra de første ukene av svangerskapet.Det er vist at en rekke avvik, kalt "nevralrørsdefekter", kan evt. forekommer hos babyer på grunn av folsyremangel hos gravide kvinner. Kvinner som tidligere har blitt diagnostisert med folsyremangel eller som har født en baby med nevralrørsdefekt, bør begynne å ta folsyre minst 3 måneder før datoen de har tenkt å bli gravide.
FIBERMAT (stoffmat)
Fibrøst mat, som skal utgjøre en stor del av ditt daglige kosthold, forhindrer forstoppelse og tarm-latskap, som er vanlig under graviditet. Det er veldig nyttig for å forebygge Generelt er alle grønnsaker og frukt rike på fiber. Du kan spise mye av det hver dag. Fullkornsmat inneholder også fiber, men de bør ikke inntas for mye, da de reduserer absorpsjonen av andre næringsstoffer fra tarmen.
VÆSKE UNDER GRAVIDITET
Drikkevarer rikelig med vann og væske under graviditeten er gunstig for deg og graviditeten din. Det er ekstremt nyttig.
Spesielt rikelig med vann kan være beskyttende eller terapeutisk i mange tilfeller som urinveisinfeksjon, babyens væskenivå er lavere enn normalt, for tidlig fødsel, luftveisinfeksjoner, forstoppelse og diaré.
Te, kaffe, cola og kakao anbefales ikke under graviditet. Mens te forårsaker jernmangel på grunn av "theine"-stoffet den inneholder, kan andre stoffer ha negative effekter på babyen fordi de inneholder "koffein". Å drikke mineralvann (brus) har ingen negative effekter.
Urtete som mynte, sitron, salvie, lind, nype og kamille, som er helt naturlige og ikke inneholder noen tilsetningsstoffer, kan også drikkes under svangerskapet. Det er imidlertid noen bekymringer om å drikke "kanel te". Derfor anbefales det ikke å konsumere denne urteteen under graviditet.
Alkohol er definitivt skadelig når det brukes under graviditet, da det forårsaker problemer hos babyen, definert som "føtalt alkoholsyndrom", manifestert av mentalt retardasjon og noen strukturelle abnormiteter.
Overdreven saltforbruk bør også unngås. Spesielt de siste månedene kan det å spise for mye salt føre til ødem i kroppen, blodtrykket kan stige og du kan føle deg mer ukomfortabel.
ERNÆRINGSTIPS
Måltidene dine bør være hyppige og i små porsjoner. Verken hold deg sulten over lengre tid eller fyll magen når du spiser.
Sørg for at maten du kjøper er fersk. Vær forsiktig med å innta ferske og naturlige ingredienser i stedet for hermetisert, lagret mat og mat som er lagret med tilsetningsstoffer.
Vær oppmerksom på "mangfold" i maten du spiser. På denne måten vil du kunne få i deg mange vitaminer og mineraler.
I stedet for overdrevent fet, søt, krydret og kaloririk mat, vend deg til mat som er rik på protein og karbohydrater og lite fett. Ikke glem det Det viktige er ikke at du går opp i vekt, men at barnet får tilstrekkelig næring innvendig.
De to stoffene som må tas utvortes under svangerskapet er folsyre og jern Eksternt vitamin- eller mineralinntak er også viktig.
Hvis kroppen din aldri har møtt denne parasitten før, som et resultat av "Toxoplasma-testene" utført i de første månedene av svangerskapet, må du ta noen forholdsregler. Denne sykdommen, som overføres spesielt gjennom katte- og hundeavføring, kan forårsake dødelige eller invalidiserende problemer hos babyen hvis den oppstår under svangerskapet.
Toxoplasma overføres spesielt gjennom dårlig vaskede grønnsaker og frukt og dårlig tilberedt rått kjøtt..< br />
Forsøm aldri vann. Drikk minst 8-10 glass vann om dagen. I sommermånedene kan denne mengden gå opp til 15 glass. Hvis du har plager med forstoppelse, spesielt i de senere månedene, kan du forhindre dette problemet ved å drikke mye vann, spise frukt som spises med skallene, inkludert grønnsaker og salat i hvert måltid, og gå. Det er for å erstatte tapene. Hvis du kan ikke drikke melk, spise yoghurt eller ayran. Du kan også spise ost eller cottage cheese. Sørg for at melk og meieriprodukter er pasteurisert.
Bruk iodisert salt i måltidene. Hvis du har høyt blodtrykk, lag mat med mindre salt.
En skive ost eller noen få grissini kan gi lindring mot kvalme som vanligvis starter når du står opp av sengen om morgenen. For å beskytte deg mot kvalme og oppkast, spesielt i de tre første månedene av svangerskapet, velg fast, tørr og fettfri mat i denne perioden. Hold deg unna kjøkkenlukter og tunge parfymer.
Graviditet er ikke et passende tidspunkt for diett. Det er nødvendig å gå opp en viss vekt under svangerskapet.
Har du en svak kropp vil det være hensiktsmessig å gå opp mer i vekt, har du en overvektig kropp vil det være aktuelt å gå opp mindre.
Les: 0
