Søvn er et av de viktigste fenomenene i livene våre, som lar oss forberede oss på dagen og hvile oss, regulere kognisjonen, følelsene og nesten alle våre vitale behov.
Hvor lenge en person sover , når han sover og våkner bestemmes av døgnrytmen. Cirkadisk rytme varierer fra person til person. For eksempel; Mens 7 timers søvn er nok for noen mennesker, og de føler seg uthvilte når de våkner klokken 10:00 om morgenen, kan for andre å sove 9 timer og våkne klokken 06:00 om morgenen gjøre at de føler seg klare for dagen. . (Denne situasjonen kan variere i søvnforstyrrelser.)
Prosessen med sunn søvn består av visse stadier. Søvnen vår blir dypere og dypere, og mens vi drømmer, begynner hjernen å jobbe aktivt mens vi sover, og kroppen begrenser bevegelsene betydelig. Dette er som en forsvarsmekanisme som kroppen bruker for å unngå å reagere på drømmene vi ser.
Ved søvnforstyrrelser eller depresjon, å ikke kunne sovne, sovne sent, ikke få kvalitetssøvn, våkne mer enn 5 ganger per natt kan observeres, selvfølgelig, dette avhenger av mange variabler og i et slikt tilfelle kan det være nødvendig å søke støtte fra en ekspert.
Hva er søvnhygiene?
Selv om døgnrytmen varierer fra person til person, kan nesten alle være enige om felles punkter angående søvnhygiene. Søvnhygiene er et anbefalt konsept som letter overgangen til en sunn og kvalitetssøvn.
Hvordan oppnås søvnhygiene?
-
Blått lys som fjernsyn, iPad og telefon Å se på eller bruke sekretoriske teknologiske produkter før du legger deg er en faktor som påvirker søvnkvaliteten og prosessen med å sove, så uansett hvor vanskelig det er (!), er det gunstig å holde seg unna det så mye som mulig. : )
-
Å unngå alkohol, sigaretter og koffein før du legger deg vil forbedre søvnkvaliteten din.
-
Å spise før sengetid er også noe som kan påvirke søvnhygienen! Uansett hvor hyggelig snacks er, må du være forsiktig: )
-
Å se på TV på soverommet, lese en spennende bok eller studere kan også påvirke søvnkvaliteten. Å bruke sengen til å sove er av stor betydning for søvnhygienen.
-
Det er viktig å ikke trene eller drive med sport rett før man skal sove. Kroppen vår fungerer Når det skjer, påvirkes også hjernen vår og søvnen vår kan plutselig forsvinne.
-
Selv om siesta noen ganger kan bli det vi ønsker oss aller mest i løpet av dagen, påvirker de nattesøvnen i stor grad. Å sove til et bestemt tidspunkt om natten og våkne til et bestemt tidspunkt i løpet av dagen er veldig viktig for døgnrytmen vår.
-
En av de mest effektive måtene å få tilbake søvn hvis du har mistet det eller ikke, er ved å "kjede deg." Hjernen vår kan utløse en søvnrespons på rutineoppgaver. Å arrangere og brette noe vil hindre hjernen i å tenke og gjøre det lettere for søvnen.
-
Å lære noe før du sovner kan også åpne for søvn. Det er derfor vi tar oss av lærings- og idrettsarbeidet om morgenen: )
Husk: Noen ganger, uansett hvor mye du vil ha søvn, kommer den ikke (som f.eks. noen ting: ) I dette tilfellet må du slappe av, ikke tenke på søvn og hva klokken er. Vi bør ikke bekymre deg for hva som har skjedd. I dette tilfellet fortsetter vi vårt kjedelige arbeid.
Les: 0
