Å gå ned i vekt er en "prosess" som krever besluttsomhet og stabilitet. I denne prosessen bør du definitivt fortsette med ernæringsplaner spesielt utarbeidet for deg, under kontroll av en kostholdsekspert. I denne artikkelen vil jeg gi deg 5 forslag som ikke vil erstatte en diett, men som vil hjelpe deg å tilegne deg sunne vaner.
1-Re deg opp fra bordet så snart måltidet er over
strong>Sitter lenge og prater med våre kjære, det er selvfølgelig veldig hyggelig. Men når plassen for denne samtalen er bordet, endrer ting seg litt. Når maten ligger foran oss begynner vi å ha småsnacks selv om vi er mette etter hvert. Dessuten gjør vi ikke dette bare psykologisk eller av vane. Kroppen vår presser oss til å spise ved å skille ut hormoner når den ser og lukter mat. Vi skjønner først hvor mye vi spiser når vi våkner. For å unngå dette er det best å forlate bordet så snart du er mett.
2-Ikke ta med en gryte/serveringsfat til bordet
Å servere mat ved bordet er en vanlig vane i samfunnet vårt. Dette øker kaloriinntaket da det gjør det lettere å nå den andre platen. Faktisk kan vi prøve å gjøre ferdig maten på serveringsfatet eller gryten foran oss når vi ville være fornøyd med én tallerken. Hvis du bare bærer den mengden mat vi skal spise til bordet, kan du forhindre at denne situasjonen oppstår.
3- Ta en pause i noen minutter og snakk med personene ved siden av deg eller legg gaffelen ned etter hver bit
"Mat "Du kan ikke snakke mens du spiser!", "Du kan ikke leke med mat!" Vi vokste opp med advarsler. Men i dag er disse advarslene ikke lenger gyldige. Tvert imot er det mye sunnere å spise mat sakte, med glede og ved å tygge lenge, fremfor å tygge for mye og spise raskt. Å spise på denne måten vil både hjelpe fordøyelsen og gi oss tid til at metthetsfølelsen når hjernen.
4-Shopping på mat med en liste og med full mage
I følge en undersøkelse er 62 % av supermarkedskjøpene i Amerika ikke-planlagt shopping. Jeg tror det er mulig å oppdage en lignende rate i vårt land. Utformingen av markedene, fargen, lukten og emballasjen til produktene leder folk til å konsumere mer. På toppen av det, når vi er sultne, blir vi «avsky» og kjøper alt som ikke er det vi trenger. Det blir uunngåelig. Ved å utarbeide en liste over behov, er det mindre sannsynlig at vi går i disse fellene når vi handler med full mage.
5- Når du kjøper frukt, vær forsiktig med å velge små >
Vitamin-minerallager, fruktkjøtt, som er en kilde til antioksidanter, er selvfølgelig et uunnværlig element i et sunt kosthold. Det er imidlertid viktig å justere mengden når man spiser frukt og ikke overdrive. Inntak av for mye frukt kan føre til for høyt sukker- og kaloriinntak.
Les: 0