Vi nærmer oss slutten av september. Trærne som begynner å felle bladene, regner og skiftende værforhold har samme effekt på menneskesjelen, og bringer personen nærmere et deprimert humør. Denne høstens depresjon, sett hos de fleste, ble kronet med pandemiprosessen.
Har du opplevd fortvilelse, irritabilitet, pessimisme eller motvilje mot å gjøre noe i det siste? Hva med ditt søvn- og spisemønster? Føler du også at appetitten har endret seg i det siste?
Både de fysiske og psykiske effektene av sesongen og våre sommervaner som begynner å endre seg med høsten kan sees. Vanskeligheter med å tilpasse seg denne prosessen kan utløse en depressiv stemning. Denne stemningen kan manifestere seg med problemer som mangel på konsentrasjon, tap av energi, lett å bli sliten, ineffektivitet på jobben, motvilje og søvnforstyrrelser.
Åpningen av skoler og den økende intensiteten i arbeidsrytmen kan øke tendensen til depresjon hos barn og foreldre på den andre siden. Økende plikter og ansvar i denne perioden kan føre til mer angst og stress, og baner vei for depresjon eller en "depressiv tilstand".
Tillegget av livsrestriksjoner på grunn av Covid-19 til de naturlige - sesongmessige forholdene som gjør vår tilpasning vanskelig om høsten, presser oss alle til å være mer åndelig forsiktige og planlagte. I denne perioden når nødvendigheten av kontakt med omverdenen øker på grunn av våre økende jobber og roller, kan det å stå fast mellom risikoen for sykdom og nødvendigheten av å være utenfor bli en av triggerne til depressiv tilstand.
Personer på 65 år og over kan ha høyere risiko for depresjon og andre psykiske problemer, siden de samtidig opplever vanskelighetene med pandemiske restriksjoner sammen med vanskelighetene med naturlige sesongmessige forhold. Vi kan si at vi går gjennom en periode hvor spesielt dette segmentet må være mer forsiktig. Det vil imidlertid være på sin plass å understreke at denne gruppen ikke trenger å være bekymret for hva vi sier, og at alt som må gjøres er å ta noen forholdsregler.
I denne "pandemihøsten" vi går gjennom, står vi overfor faktorene som påvirker vår mentale helse. 12 forslag som kan hjelpe oss med å takle denne situasjonen:
Selv om naturen har overlatt seg til matte og bleke farger, kan du farge miljøet du bor i og dine personlige eiendeler (klær osv.) .
Husk energien fra solen om sommeren! I tillegg til å lyse og varme oss, hjelper solen oss faktisk med å skille ut «seratonin» og dermed få oss til å føle oss mer energiske og glade. Prøv å omfavne sommerens solfylte øyeblikk så mye som mulig!
I denne perioden bør du holde deg unna hurtigmat, hyppig alkohol, kunstige sukkerholdige produkter og enveis ernæring. Lag et balansert kosthold med vegetabilsk og animalsk mat og drikk mye vann.
Vær oppmerksom på søvnmønsteret ditt; Hvis det er uorganisert, prøv å ordne det trinn for trinn. Hvis du føler deg trøtt, tenk på at mye søvn ikke betyr hvile.
Når du er under påvirkning av depresjon, kan sinnet ditt bli uklart. Prøv å planlegge ditt daglige liv og tid i henhold til dine prioriteringer. Rot kan gi mer belastning på sinnet og kroppen.
Finn små aktiviteter som ikke vil belaste deg. For eksempel å gå utendørs, delta i den nye sesongens kunstarrangementer du liker, starte en ny filmserie eller starte en bok du har utsatt lenge.
Selv om du er hjemme, blir kroppen din sliten så vel som sinnet ditt. Du kan gjøre innendørsaktiviteter som meditative øvelser, lett gymnastikk og dans som vil slappe av både sinn og kropp på samme tid.
Prøv å endre måten du tenker på; Ikke strev i deg selv med fakta som du ikke kan endre, fokuser på å gjøre livet ditt bedre og enklere under de nåværende forholdene. Med andre ord, tren sinnet ditt til å innta et løsningsorientert perspektiv ved å vurdere dine vanlige negative perspektiver.
Hvis du jobber, gjør god bruk av arbeidspausene dine. Tider som disse er en mulighet til å slappe av i sinnet. Prøv å slappe av mens du drikker te eller spiser, ikke tenk på jobb. Konsentrer deg om det øyeblikket.
� Oppdag små aktiviteter som motiverer deg på jobben. Se på barnets bilde, chat med kollegaen din i 5 minutter, eller hør på favorittsangen din. Små øyeblikk som disse vil legge seg sammen og få deg til å føle at du har det bra på jobben.
Hvis du har en avslappingsmetode som hele tiden fokuserer på den virtuelle verdenen og ikke legger telefonen fra deg, reduser den. Chat med vennlige og spesielt optimistiske, morsomme mennesker som vil hjelpe deg med å lindre følelsesmessige spenninger.
Vet at dette er en midlertidig situasjon. Husk at etter hver høst er det definitivt en vår.
Les: 0
