«Jeg befinner meg foran kjøleskapet hver gang jeg kjeder meg. Hva kan skje hvis jeg spiste en annen sjokolade når jeg var ulykkelig? "Uansett hvor mye jeg spiser, kan jeg ikke få nok." Høres setninger som disse kjent ut for deg? Så la oss ta en titt på følelsesmessig spising sammen.
Noen ganger kan du finne på å spise søppelmat når du er trist, sint, stresset eller ulykkelig. Å spise noe søtt etter en kjedelig dag kan få deg til å føle deg bedre. Følelser og spiseatferd er i en toveis interaksjon som påvirker hverandre. Akkurat som tanker er følelser en viktig del av livene våre. De er også en form for å uttrykke oss selv. De følger oss i hvert øyeblikk av livet og har mer eller mindre innflytelse på valgene vi tar.
Hva er emosjonell (intuitiv) spising?
Det vi også kaller emosjonell eller intuitiv spising er ønsket om å overspise eller en endring i matforbruket, ofte som et svar på en negativ følelse. Mennesker med emosjonelle matvaner prøver å takle de negative følelsene de opplever (som sinne, skam, stress, ulykkelighet) ved å spise. Siden emosjonell spising gir individer en midlertidig følelse av lettelse, kan individer føle at de beveger seg bort fra følelsene de prøver å flykte fra i disse øyeblikkene.
I emosjonell spiseatferd, måten folk tolker det som skjer på i deres daglige liv og om deres grunnleggende behov i fortiden, som å bli elsket og føle seg verdsatt, er dekket eller ikke er viktige faktorer.Det tar plass. Ifølge Erickson, som et resultat av å møte behov som å bli elsket, verdsatt, akseptert og godkjent i barndommen, lagrer menneskesinnet disse erfaringene som ressurser som kan brukes senere og velger funksjonelle løsninger på negative livshendelser. Personer som disse, hvis emosjonelle matressurser er ufullstendige, kan velge å spise mer for å takle noen av sine negative opplevelser. Dette kan også tolkes som et forsøk på å fylle det følelsesmessige tomrommet i en person. Samtidig kan emosjonell spising bli en vane som følge av læringsadferd. Det finnes også studier som viser dette.
Emosjonell og fysisk spising i Distinguishing
Ernæring er handlingen som tas for å dekke kroppens fysiske behov, og formålet er å få energi. Å erkjenne dette fysiske behovet og erkjenne fysisk sult er svært viktig for å forhindre emosjonell spising. Emosjonelle spisere kan ikke skille deres fysiske sult fra følelsesmessige sult.
Mat som foretrekkes under følelsesmessig sult er vanligvis sukkerholdig, kaloririk og fet. Emosjonell sult oppstår med et overdrevent ønske om en bestemt matvare som inneholder disse. Det er plutselig og egentlig ikke et reelt behov. Den forsvinner når den utsettes eller ikke oppfylles. Ved fysisk sult er det en reell sult snarere enn et ønske om en bestemt matvare. Det er følelsen som oppstår når du er sulten i 3-4 timer eller lenger, og får magen til å knurre. Det er ikke plutselig, det utvikler seg gradvis. Det er en kropp som må mates, og det er et reelt behov sammenlignet med følelsesmessig sult. Hvis det ikke oppfylles, forårsaker det fysiske symptomer som hodepine og hypoglykemi. Så tenk før du bestemmer deg for å spise noe; Er det kroppen din eller følelsene dine som er sulten?
Hvordan kan du overvinne emosjonell spising?
-
Realisering: For det første, "Hva er triggerne som presser deg mot emosjonell spising? "Hvordan føler du deg, hva slags situasjoner eller hendelser øker behovet ditt for emosjonell spising?" Prøv å finne svar på spørsmål som: Husk at det første trinnet er bevissthet!
-
Selvovervåking: Hva med å begynne med å føre en følelsesmessig og spisedagbok? Å registrere de følelsesmessige endringene du opplever på daglig basis og deres refleksjon over livet ditt vil hjelpe deg å se bildet klarere og mer objektivt. Til registreringsskjemaet; Husk å skrive ned følelsene dine, maten du spiste og mengden av den, og følelsene du opplevde etter inntak. På denne måten vil du svare på spørsmål som hvor mye av hvilken mat du spiste under hvilken følelse du var under og hvordan du hadde det etterpå, og du vil se årsakene selv.
-
Ta handling: For å takle dine utfordrende følelser mer effektivt og effektivt Prøv å lage mer permanente alternativer. For eksempel, i stedet for å undertrykke negative følelser, Du kan uttrykke dem på denne måten og fokusere på å drive med sport i stedet for å vende deg til kjøkkenet.
-
Erstatning: Ikke oppbevar ferdigmat med høyt kaloriinnhold med deg eller i nærheten av deg. Ikke gå forbi konditorier som tiltrekker deg eller ikke legg varer i handlekurven din som ikke er på handlelisten.
Få hjelp: Til tross for all innsats, kan du kanskje har vanskeligheter med å oppnå en permanent atferdsendring. I en slik situasjon, gjør deg selv en tjeneste og ikke nøl med å søke hjelp fra en ekspert på psykisk helsevern.
Les: 0
