Risikoen for demens øker etter hvert som du blir eldre. Så mye at en tredjedel av 85 år gamle har denne risikoen på en eller annen måte. Er det mulig å redusere utviklingen av demens etter hvert som vi blir eldre? Faktisk er det ingen fullstendig kur eller forebyggende behandling som virkelig reduserer risikoen for demens. Det er imidlertid ting som kan gjøres for å redusere risikoen.
En risikofaktor er en tilstand som øker sjansen for å utvikle en sykdom. Noen risikofaktorer kan kontrolleres mens andre ikke er det. For eksempel er den største risikoen for Alzheimers sykdom aldring, og uansett hva en person gjør, kan de ikke stoppe aldring. En annen risikofaktor som en person ikke kan forhindre er genene deres.
Faktorer som reduserer risikoen for en sykdom, som atferd og livsstil, ernæring og fysisk aktivitet, kan imidlertid kontrolleres av personen. For eksempel er høyt blodtrykk en risikofaktor for hjertesykdommer, og hvis blodtrykket senkes med kostholds- og livsstilsendringer som senker blodtrykket, kan denne risikoen håndteres.
Demens øker etter hvert som den eldre befolkningen øker . Imidlertid er demens relativt avtagende i noen eldre populasjoner i henhold til utdanningsnivået og livsstilen til befolkningen.
Det er 3 bemerkelsesverdige tilfeller i denne sammenhengen.
-
Fysisk aktivitetsstatus
-
Blodtrykkskontroll
-
Kognitiv vitalitet (lese, tenke, løse sudoku , sosialt samvær, hobbyaktiviteter osv.). )
La oss liste opp hva som kan gjøres i forbindelse med denne interessen:
Kontroll av høyt blodtrykk: Høyt blodtrykk har skadelige effekter på hjertet, blodårene og hjernen, øker risikoen for hjerneblødning og øker risikoen for vaskulær demens. Tilnærminger som livsstilsendringer som trening og røykeslutt, og bruk av medisiner reduserer denne risikoen og beskytter indirekte mot demens.
Blodsukkerbehandling: Høyt blodsukker, hjerneblødning , hjertesykdom, øker risikoen for kognitiv svikt og demens. Et sunt kosthold, regelmessig mosjon, røykeslutt og regelmessig blodsukkerkontroll bidrar til å håndtere disse risikoene.
Spise et sunt kosthold: Korn (fullkornsbrød), forholdsmessig blanding av grønnsaker og frukt, magert kjøtt og sjømat, oliven Å opprettholde ernæringsstatusen med umettede fettsyrer, produkter med lavt fettinnhold og andre produkter med et balansert fett- og sukkerforhold anses som et sunt kosthold.
Hold deg på en ideell vekt: Fedme og overvekt Å være aktiv øker risikoen for diabetes og hjertesykdom.
Å være fysisk aktiv og opprettholde den: Det er kjent at 150 minutter med moderat intensitet fysisk aktivitet per uke er effektiv til å kontrollere vektøkning, hjertesykdom og regulere blodtrykket.
Forbli mentalt aktiv: Aktiviteter som holder en person mentalt aktiv inkluderer lesing, spille sjakk, spille dam, delta i fingerferdighet, lære nye hobbyer, delta i sosiale aktiviteter., lære nye ting, lære nye idretter, spille bordtennis, løse sudoku, løse gåter, fylle etc. tellbart.
Opprettholde forbindelser med familie og venner (forbli sosial) Sosial isolasjon og ensomhet ved Alzheimers er direkte relatert til kognitiv tilbakegang. For dette anbefales det å øke forbindelsen mellom venner og familie.
Løse hørselsproblemer: Hørselshemmede bidrar til demens ved å forstyrre kognitive aktiviteter.
Regelmessig søvn: Regelmessig søvn Det er ekstremt viktig for mental og fysisk helse. Det er nødvendig å sove 7-8 timer i døgnet, og behandling bør tas for søvnløshet.
Forebygge hodetraumer;
Redusere alkohol inntak: Alkohol Det forårsaker både fall mens du er beruset og humørsykdommer som diabetes, blodtrykk, hjerneblødning, hukommelsesforstyrrelser. Derfor anbefales det å redusere alkoholinntaket veldig mye.
Ikke-røyking: Å slutte å røyke reduserer risikoen for vaskulær demens ved å redusere risikoen for hjertehelse, lungehelse og hjerneblødning.
Les: 0
