Mens spising er et fysiologisk behov for å opprettholde livet; Fra tid til annen kan det tjene et formål utover "ernæring". Vårt kosthold og vaner; Psykologisk status er også en viktig faktor, da den bestemmes i henhold til familiestruktur, næringsliv, økonomisk og kulturell situasjon. Fysiologisk sult; Det er en trang som gradvis blir forstått av signaler fra magen din, blir tilfredsstilt etter at du er i stand til å tenke over matalternativer og spise det du foretrekker. Emosjonell sult er; Det er en tilstand av misnøye som oppleves på grunn av noen følelser som ikke kan uttrykkes, uttrykkes eller tilfredsstilles. Selv om kroppen ikke trenger det fysiologisk; Intensiteten til følelsene du opplever skaper ditt behov for å spise. Hvis du føler behov for å spise noe selv om du ikke er sulten og du innser at du spiser ukontrollert, "binge", jo mer du spiser, jo mer blir du ikke fornøyd, jo mer blir du ikke fornøyd, jo mer spiser du og til slutt angre på det, bør du vite at du prøver å tilfredsstille følelsene dine, ikke magen.
Når du opplever følelser som er vanskeligere enn du kan håndtere; Det er kanskje ikke lett å innse det og gi deg selv tid til å oppleve den følelsen. I stedet for å prøve å overvinne problemet med smertefulle følelser, har folk en tendens til å velge å spise, som er et primitivt middel til lykke. Imidlertid er en person bare så menneskelig som han kan føle! Man må vite hvordan man skal oppleve kjærlighetens smerte, sorgen over tapet og skuffelsene til det fulle og ordentlig; Akkurat som man skal oppleve lykke og glede som man føler for.
Det er kjent at følelsene som for det meste utløser spiseatferd er ulykkelighet, ensomhet, anger, skyldfølelse, angst, stress og sinne. For eksempel; Folk som ikke kan uttrykke sitt sinne, vender seg til å spise fordi å spise faktisk er en form for å skade seg selv (kroppen sin). Når denne følelsen avsløres ved å lære den riktige måten å uttrykke sinne på, velges en sunn måte å mestre på. Når den læres å takle følelsen som presser spiseatferden, fullfører den sin "spise"-funksjon og forsvinner.
Spiseangrep
I de med vektproblemer; De spiser når de er ulykkelige, blir ulykkelige når de går opp i vekt, og prøver å slappe av ved å spise mer, og skaper en ond sirkel. r. Overspisningsanfall gir en kortvarig følelse av lettelse, men etterpå kjennes intense følelser av anger og skyld. Disse følelsene, i en ond sirkel, vil enten presse deg til å spise mer og mer igjen eller ødelegge din selvtillit og tro med følelser av hjelpeløshet og håpløshet. De som klager over denne situasjonen ser etter mange dietttiltak og slankemetoder for å kontrollere vekten. Alle disse eksperimentene, mange nye sunne eller usunne metoder, er startet med håp og høy motivasjon. Imidlertid fortsetter personens psykologiske tilstand, persepsjon og tankesystem å spille en rolle bak kulissene til alle disse initiativene. Overspisingsatferd, spesielt når det oppstår med negative følelser, kan skyldes personens manglende evne til å identifisere eller uttrykke følelser eller mangel på evne til å håndtere og regulere følelsene som oppleves.
ER DIN HUNGER EMOTIONELL ELLER FYSISK?
Først av alt, gå gjennom spisemønsteret og vanene dine. Innse at «å være sulten» og «å ville spise» ikke er det samme.
Har du lyst til å spise igjen like etter siste måltid?
Tenker du noen gang på en bestemt mat og har lyst på det? (Som sjokolade).
Fortsetter du noen gang å spise selv om du føler deg mett?
Du foretrekker å spise for å trøste deg selv. Er du det?
Våkner du etter et måltid og tenker på hva annet du skal spise, og leter etter en matbit?
Hvis de fleste av svarene dine er "Ja", er det på grunn av den fysiologiske sulten du opplever, snarere er det følelsesmessig sult. Prøv å legge merke til og konfrontere problemet og følelsene du prøver å takle gjennom aktiviteten med å spise. Du kan også vurdere å få profesjonell psykologisk støtte for å forbedre disse ferdighetene.
MÅTER Å HANTERE EMOTIONELL HUNGER
-
Hvilket problem eller følelse opplever du mens du spiser? Fang det som fører deg til automatisk spiseatferd. Prøv å finne ut hvordan du kan møte det du egentlig trenger.
-
Vær forsiktig så du ikke er alene når du har lyst til å spise når du er mett, men sint, stresset, ulykkelig. Unn deg selv en utendørsaktivitet (gå) Distraher deg selv ved å tvinge deg selv til å gjøre det (som å legge deg, møte venner eller ringe en du er glad i når du ikke kan forlate huset, eller se en film).
-
Husk at følelsesmessig sult og spiseanfall er en ond sirkel. Når du vil ha mat, ikke føl at du må møte ønsket umiddelbart; Motstå dette ønsket i 3-4 minutter, du blir glad når du ser at du har lykkes. For å opprettholde kontroll over plutselige mattrang, skriv motiverende notater (Ikke gi opp! Mat vil ikke lindre smertene dine!) hjemme eller på arbeidsplassen og plasser dem i områder du vil se ofte.
-
Det vil hjelpe deg å bli sterkere og takle negative hendelser, det vil gjøre det lettere og spisekrisene dine vil reduseres. Vær god mot deg selv, slutt å kritisere og skyld på nådeløst, ta vare på deg selv og sett pris på deg selv.
-
Styrk det sosiale miljøet og kommunikasjonsevnen. Ikke nøl med å be om hjelp når du trenger det. Ikke forvent at folk forstår følelsene dine, uttrykk deg selv.
Les: 0
