Fôringsperiodisering
Begrepet fôringsperiodisering brukes vanligvis for å beskrive endringer i matinntak som svar på spesifikke treningsperioder. For eksempel fokuserer enkelte treningsperioder på vektkontroll og lavere energiinntak, mens andre perioder fokuserer på restitusjon og ytelse og høyere karbohydratinntak. Han konkluderte med at "ernæring bør periodiseres og tilpasses for å støtte individuelle mål, treningsnivåer og behov som endres gjennom en sesong og/eller treningssyklus." Det refererer til planlagt, målrettet og strategisk bruk av spesifikke ernæringsintervensjoner for å oppnå andre effekter som vil forbedre ytelsen i det lange løp.
Trening på en fastende (nattfaste) øvelse
• Trening utføres etter en natts faste. Muskelglykogen kan være normalt eller til og med høyt, men leverglykogen er lavt Trening utføres etter faste over natten. Muskelglykogen kan være normalt eller til og med høyt, men leverglykogen er lavt
Frokost inntas etter trening og ingen form for CHO blir konsumert under trening, noe som får FFA til å øke betydelig. Denne tilnærmingen vil hovedsakelig være rettet mot redusert leverglykogen (assosiert med nattfaste), men muskelglykogen før trening kan også betraktes som lavt på grunn av CHO-inntaket som konsumeres under restitusjonsperioden etter siste treningsøkt.
• Fastetrening, fører til økt metabolsk stress for muskler, sentralnervesystem og/eller leverglukoneogenese.
Trening med Fast
Den kanskje vanligste måten å "undertrene" på er å trene fastet over natten. Vanligvis spises det siste måltidet mellom 20.00 og 14.00 kvelden før, og treningen gjøres om morgenen før frokost. Dette skiller seg fra tidligere metoder der muskelglykogen ble redusert ved tidligere trening. Ved trening på tom mage skal ikke muskelglykogen påvirkes av nattlig faste, men leverglykogen vil være svært lavt.
Forskning av Hespel et al.
For eksempel, i en studie ble oksidative enzymer som CS og HAD funnet å være mer enn 6 ukers trening (per uke). 4 ganger, 1-1 uker, har det vist seg å være oppregulert i større grad (henholdsvis 47 % og 34 %) sammenlignet med faste.De konkluderte med at det var mer effektivt enn å trene i full tilstand. De observerte også økt bruk av intramuskulært fett ved fastetrening og noterte forbedringer i reguleringen av blodsukkernivået. Mekanismene vil sannsynligvis avvike fra trening med lavt glykogen.
De Bock et al. viste at fastende trening letter intramuskulær fettutnyttelse og forbedrer glykogenresyntesen under trening. Det er også vist at karbohydratinntak gjør dissosiert protein 3-genuttrykk sløvet, mens fastetrening fører til en markant økning i dissosiert protein 3-genuttrykk. En annen studie av samme forskergruppe fant ingen signifikant forbedring i fasteundervisningen. I denne studien ble det observert mindre endringer i proteiner involvert i reguleringen av fettmetabolismen, men dette førte ikke til målbare endringer i fettoksidasjon. Resultatene av disse studiene er lovende, og trening på tom mage ser ut til å ha potensielle fordeler.
Det er imidlertid noen praktiske spørsmål som må besvares, for eksempel hvor mange dager trening som trengs i uken . Hva er den mest hensiktsmessige typen trening (intensitet og varighet) for fastetrening? Hvor mange uker bør denne treningen gjennomføres for å se dens meningsfulle effekt? I tillegg har studier hittil fokusert på metabolske tilpasninger, og få har adressert potensielle effekter på treningsytelse.
Les: 0
