Etter en dårlig dag, finner du deg selv foran fjernsynet, gjør deg ferdig med en stor krukke og fortsatt føler behov for å spise, og tar bort stresset med mat?
Ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity i 2005, fedme-depresjon og kostholdsfaktorer Det ble funnet en sammenheng mellom . Hva vi spiser kan påvirke risikoen for depresjon, og kostholdsendringer kan potensielt forbedre vår mentale helse.
Hvis du viser symptomene ovenfor, hva med å endre kostholdet ditt i 8 trinn?
1- HOPPE OVER MÅLTID
strong>Vanlig måltidsforbruk balanserer blodsukkernivået vårt og forhindrer dårlig humør i løpet av dagen. Bestem hyppigheten av snacks utenom de 3 hovedmåltidene i henhold til din kroppens behov og livsstil og hold blodsukkeret balansert.
2- HOLD DEG BORTE FRA MAT MED SUKKER OG HVITT MEL
Ifølge en studie publisert i Brain , atferd og immunitet, sukkersøtet brus, raffinert korn (laget med hvitt mel) Det har blitt fastslått at det er en økt risiko for depresjon hos individer som spiser mat (hvilken som helst mat). Begrens derfor inntaket av mat som inneholder sukker og hvitt mel.
MATRIK PÅ 3-D-VITAMIN
2011 Ifølge en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, kvinner som spiser mat rik på vitamin D er mer sannsynlig enn kvinner som spiser mat med lavt vitamin D; Det er fastslått at de opplever mindre risiko for depresjon. Gi derfor plass i kostholdet ditt for matvarer som egg, laks, makrell, ost og kumelk.
4- FISK 2 DAGER A. UKE
Studier har vist at det er en omvendt sammenheng mellom Omega 3 og depresjon. Den beste kilden til Omega 3 er fisk. Å spise fisk 2 dager i uken minimerer risikoen for depresjon. Hvis du kan ikke spise fisk, fokusere på portulak, linfrø og valnøtter i kostholdet ditt.
5-SJOKOLADE
Sjokolade inneholder psykoaktive kjemikalier som andaminer, som stimulerer hjernen og resultere i godt humør. Spis 1 eller 2 ruter mørk sjokolade om dagen. Husk at for mye fører til vektøkning.
6- SPIS RIK PÅ TRYPTOFAN
Tryptofan er forløperen til serotonin og er rik på protein. Serotonin spiller en rolle i kvalitetssøvn og forebygging av depresjon. Legg til peanøtter, ost, kylling, melk, gresskarfrø, sesamfrø, kalkun til kostholdet ditt.
FEI 7-FIBER
Visste du at serotonin produseres i tarmen i stedet for hjernen? Serotonin produseres i tarmen og lykke begynner i tarmen. Hvis du vil være lykkelig, spis fiberrik mat (fullkorn, frukt og grønnsaker).
8- HOLD DEG BORTE FRA KAFFEIN
Koffein er et sentralstimulerende middel, det hever øyeblikkelig humøret, gir et raskt utbrudd av energi og senker humøret umiddelbart. Begrens koffeininntaket for god søvn og et lykkelig liv.
Les: 0
