Først og fremst bør vi starte med å undersøke årsaken til søtsuget. Tilbakevendende søttsug kan skyldes mange fysiologiske årsaker som diabetes, vitamin-mineralmangel, tarmparasitter. I dette tilfellet vil det være best å få hjelp fra en spesialist. På den annen side kan en søt tann være forårsaket av følelsesmessig sult. For å løse dette, ville det være fordelaktig å endre fokus og engasjere seg i litt tidsfordriv. La oss se hva som kan gjøres for periodiske søtsug uten underliggende helseproblemer.
Dagen bør definitivt starte med frokost. Frokost er svært viktig for å regulere svingningene i blodsukkeret vårt gjennom dagen og for å regulere sult og metthet. Av denne grunn bør en balansert frokost spises i løpet av de første 30-40 minuttene etter oppvåkning hver dag. På denne måten vil risikoen for søtsug senere på dagen reduseres.
Du bør være forsiktig med å småspise hver 2.-3. time. Snacks bør absolutt tilsettes mellom lengre måltider, slik at blodsukkerbalansen opprettholdes og søtsuget reduseres.
Tørste bringer sult med seg. De er ofte forvekslet med hverandre. Man bør passe på å drikke 2-2,5 liter vann om dagen.
Frukt er det beste valget for å unngå høye kalorier i søtsug. Spesielt frukt som jordbær og bananer er blant de sunneste valgene for søtsug, da de øker utskillelsen av lykkehormonet dopamin.
Tørket frukt, samt frisk frukt, er nyttige i søtsug. Siden de har høyere sukkerinnhold, kan de dessuten være mer effektive mot søttsug. 2 tørkede fiken, dadler eller 3-4 tørkede aprikoser eller plommer som kan spises som snacks er alternativer som kan konsumeres i stedet for 1 porsjon frukt.
Både kanel forsterker smaken av matvarer og undertrykker behovet for søtsaker.Det er et veldig vellykket krydder. Effektiviteten til å balansere blodsukkeret har blitt vist i mange studier. En kanelstang tilsatt te vår vil bidra til å undertrykke behovet for søtsaker uten å ta noen kalorier.
Det første produktet du tenker på under søtsug er sjokolade! Det er imidlertid viktig å redusere forbruket og forhindre plutselige økninger i blodsukkeret. Av denne grunn kan det være bedre å spise sjokolade med frukt. Når du smelter sjokoladen og dypper fruktskiver som jordbær, bananer, kiwi og appelsiner, dukker det opp fantastiske smaker. Det kan være et perfekt mellommåltid med en kaffe med melk.
I stedet for å velge sjokolade alene, vil inntak av hasselnøtter og mandler i form av drageer være mye mer vellykket for å opprettholde blodsukkeret balansere.
Milkshakes, som lages ved å blande en eller noen få friske frukter med melk, er et godt alternativ for å tilfredsstille søttsug, som appellerer til både øyet, ganen og helsen . Du kan også legge til is og kakao om ønskelig.
Sukkerfri søtet tannkjøtt kan være spesielt effektivt mot psykologisk indusert søttsug. På denne måten får vi både en søtsmak og et annet fokus i munnen.
Selv om du må spise dessert, bør melkedessert foretrekkes i små porsjoner. Tilsetninger som kanel, valnøtter og hasselnøtter øker metthetsfølelsen og forhindrer delvis den plutselige økningen i blodsukkeret.
Les: 0
