Hvis du trener før graviditeten, vil du ha det mer behagelig i den perioden. Med henvisning til viktigheten av vektkontroll i disse periodene, har fysioterapi- og rehabiliteringsspesialist Dr. Seçil Ekinci Çini uttaler at det vil være gunstig å drive med sport under svangerskapet.
Kvinner som driver med sport under og før svangerskapet opplever mindre midje- og ryggsmerter. Eksperter anbefaler å trene uten å overdrive og spise regelmessig for å få et behagelig svangerskap.
HVIS KROPPSMUSKLER ER SVAKKE...
spesialist i fysioterapi og rehabilitering Dr. Seçil Ekinci Çini sa at midje- og ryggsmerter oppstår på grunn av strekking og strekking av leddbåndene som holder leddene sammen under graviditet og den resulterende ubalansen. Ekspert Dr. Çini sa: "Vanligvis er det en balanse mellom rygg-, midje- og magemusklene. Under graviditeten, mens magemusklene forlenges, forkortes ryggmusklene samtidig. Dette skaper ubalanse mellom musklene. Smerter som kroppen normalt kan overvinne kan være et problem under svangerskapet. Hvis trunkmusklene er svake, oppstår disse smertene mer. "Kvinner som driver med idrett før graviditeten kommer seg gjennom svangerskapet mer smertefritt," sa han. Seçil Ekinci Çini sa: "For å redusere smerte under graviditet, bør vektkontroll gjøres først. Vi anbefaler å gå opp i gjennomsnitt 8-12 kilo under svangerskapet. Å gå opp i vekt over dette kan gi problemer i muskel- og skjelettsystemet. Den resulterende smerten kan fortsette etter graviditet. Medikamentfrie behandlinger brukes på vårt sykehus for smerter som stammer fra muskel- og skjelettsystemet som ikke forsvinner med sport og trening. Derfor løser vi problemer med behandlinger som kinesiologitaping, dry needling, varme og kalde kompresser og massasje. "Ventende mødre som vil begynne å drive med sport under svangerskapet, kan trene gange, svømming, fleksibilitet og holdningsøvelser under tilsyn av spesialistleger," sa han.
DRIV KONTROLLERT SPORT
"Gravide kvinners fysioterapi- og rehabiliteringsspesialist Dr. sa: "De bør gjøre graviditetstrening og holdningsøvelser under tilsyn av eksperter. Seçil Ekinci Çini sa: «Problemer med skjelettsystemet forårsaker problemer i dagliglivet og begrenser mobiliteten. Begynn å trene i de første 3 månedene av svangerskapet Det bør startes etter avkryssing. Trening bør gjøres regelmessig, i gjennomsnitt 3-4 dager i uken. Målet med trening er aldri å gå ned i vekt eller forhindre vektøkning, det bør ikke gjøres for dette formålet. Trening bør ikke være for lang eller så tung at den gjør deg andpusten. Et gjennomsnitt på 20-30 minutter med trening er passende.»
Les: 0
