De primære elementene som kreves for å starte en treningsrutine for din fysiske helse, bør være dedikasjon, tålmodighet og kunnskap. Det er også veldig viktig hva målet med øvelsen du skal gjøre er.
Generelt er de anbefalte øvelsene en blanding av aerobe og anaerobe øvelser.
Du kan tenke på aerobe øvelser som bevegelser som å gå eller sykle.
Anaerobe øvelser inkluderer styrkebaserte øvelser som vektløftende bevegelser.
Å vite hvordan disse treningstypene påvirker kroppen vil bidra til å lage en riktig trening program.
Aerob og anaerob. Hva er trening?
"Aerob" betyr"krever oksygen." Aerobic trening forbrenner både fett og karbohydrater for energi samtidig som du opprettholder en konstant tilførsel av oksygen under trening. Det øker pulsen din, og det er derfor det kalles «cardio». Løping, turgåing, sykling, svømming, dans, tennis, fotball og basketball er i aerobic treningsgruppen. Aerob trening bidrar til å forbedre din generelle kondisjon ved å regulere hjertet og lungene. Regelmessig aerobic trening kan redusere risikoen for mange alvorlige problemer som diabetes, hjertesykdom og hjerneslag, og kan også støtte vekttap og vektkontroll. Den støtter sirkulasjons- og åndedrettssystemene og sikrer en jevn funksjon av kroppen. Derfor kan du gjøre aerobic trening for å øke ditt generelle kondisjonsnivå og utholdenhet.
“Anaerobe”-øvelser er styrkeøvelser som ligner på vektløfting. Anaerob trening innebærer ganske enkelt korte utbrudd av intens bevegelse mens du brenner karbohydrater for energi. Det krever ikke oksygen. Push-ups, sit-ups, korte spurter er anaerobe eksempler. Anaerob styrketrening kan øke den generelle styrken, styrke musklene og øke bentettheten. Den kan brukes til å styrke store muskelgrupper som ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer. Det kan hjelpe å gå ned i vekt. Når du har mer muskelmasse, kan du forbrenne flere kalorier gjennom daglige aktiviteter. Du kan ikke brenne fett fra bestemte kroppsdeler ved å målrette dem med styrketrening. Du kan bare øke styrke og muskeltetthet. kroppsbygging med alderen Det er svært viktig å minimere tapet av mager kroppsmasse sett med nma.
Hvor lenge bør disse øvelsene vare?
Aerobic øvelser bør utføres 30 ganger om dagen, fem dager i uken. Det kan gjøres med moderat intensitet i minutter. Denne perioden kan også settes til 25 minutter, tre dager i uken.
Det anbefales at anaerobt arbeid utføres minst to ganger i uken. For å opprettholde styrken kan 12 repetisjoner gjøres for hver muskelgruppe om gangen (mer enn én gang kan gjøres for tett muskelmasse). Det bør være 1-2 dagers pause mellom treningsøktene.
Det er veldig viktig å gjøre oppvarmingsøvelser før hver trening og nedkjølingsøvelser på slutten av hver trening.
Les: 0
