Hvert år dør omtrent 20 millioner mennesker i verden på grunn av hjertesykdommer. Imidlertid kan hjertesykdommer forebygges. Minst 80 % av for tidlige dødsfall på grunn av hjertesykdom og hjerneslag kan forebygges ved å kontrollere store risikofaktorer som tobakksbruk, usunt kosthold og mangel på fysisk aktivitet. Verdens hjertedag feires hvert år 24. september for å understreke viktigheten av hjertehelse og øke sosial bevissthet.
Selv med bare noen få små endringer kan du redusere folks risiko for hjertesykdom og hjerneslag. Du kan oppmuntre dem til å spise sunt, bevege seg mer og ikke bruke tobakk. Hvis vi kan sikre at barna våre tilegner seg hjertesunne livsvaner nå og opprettholder dem gjennom hele livet, vil vi oppdra sunne generasjoner i fremtiden. Hva bør vi gjøre med det?
SUNT KOSTHOLD
Usunne matvaner er direkte knyttet til 4 av de 10 ledende dødsårsakene i verden. I dag spiser flere og flere bearbeidet mat som inneholder mye sukker, salt, mettet fett eller transfett. Et hjertesunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker bidrar til å beskytte mot hjertesykdom og hjerneslag. Gjør sunn mat interessant for barn. Velg fargerik mat og bruk dem når du lager mat. Gjør sunn mat interessant for barn. Gjennomgå porsjonene dine; bruk mindre tallerkener; Pass på at porsjonene av frukt og grønnsaker du spiser er større enn kjøtt- eller karbohydratmat.
FYSISK AKTIVITET
Aktiver med moderat intensitet utført i 30 minutter fem ganger i uken reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Eksempler på fysisk aktivitet med moderat intensitet inkluderer:
35 minutter med rask gange,
30 minutter med sykling,
20 minutter med svømming,
Idrett som tauhopping i 15 minutter
eller
45–60 minutter med bilvask,
45–60 minutter med vindus- eller gulvvask ,
30–45 minutter med hagearbeid,
15 minutter med å gå i trapper Ikke gi opp.
De som har en stillesittende livsstil bør starte med veldig lette øvelser og øke treningsintensiteten i henhold til deres egen kompatibilitet.
NEI TIL RØYKING
Å slutte å røyke og unngå passiv eksponering for passiv røyking reduserer risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Hvert år dør mer enn 600 000 mennesker, inkludert barn, på grunn av passiv røyking, selv om de ikke bruker tobakk. Å forby røyke i hjemmet ditt er svært viktig for fremtiden til familien din. Hvis du har problemer med å slutte å røyke, kontakt lege for råd. Dra nytte av støttetjenester som kan hjelpe deg å slutte å røyke.
REGELLIG KONTROLL
Vanlige helsesjekker er minst like viktige som disse trinnene. Rådfør deg med legen din; Få målt blodtrykk, kolesterol og glukosenivåer, vekt og kroppsmasseindeks (BMI). På denne måten kan risikoen din bestemmes. Vi kan bestemme livsstilen vår i tråd med legens anbefalinger.
Hjertesykdommer og hjerneslag påvirker eldre, menn og rike samfunn mer. Likevel rammer kardiovaskulær sykdom begge kjønn. Dødsårsaken nummer én blant kvinner er hjerte- og karsykdommer. Det er hjertesykdom som fører til at 1 av 3 kvinner dør. Kvinner må lære seg fakta om risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Barn er også i faresonen! Risikoen for hjerte- og karsykdommer begynner i fosterperioden før fødselen og øker gradvis i senere barndom som følge av usunn ernæring, inaktivitet og tobakksbruk.
Vi må ta forholdsregler for å oppdra sunne generasjoner for fremtiden. Først må vi elske oss selv, verdsette oss selv og beskytte oss mot sykdom. Helse er vår nummer én verdi i livene våre. La oss ta vare på våre hjerter. Vi har kjære inne. Gratulerer med verdens hjertedag.
Les: 0
