Hei alle sammen etter lang tid. Denne uken vil jeg fortelle deg om melatoninhormonet.
Du må ha hørt om melatoninhormonet, også kjent som søvnhormonet. Så, hva er dette søvnhormonet, i hvilken tidsperiode skilles det ut, hvilke matvarer påvirker frigjøringen av søvnhormon, hvilke faktorer påvirker frigjøringen av søvnhormon? La oss svare på disse spørsmålene denne uken.
Melatoninhormon skilles ut fra pinealkjertelen om natten og er den kraftigste antioksidanten som er kjent. Det beskytter med andre ord cellene i kroppen vår mot kreft. Takket være denne funksjonen kan den nå alle cellene i kroppen vår. Den tar del i fornyelsen av celler og styrker immunforsvaret vårt. Det reduserer også spredningen av kreftceller og tumorvekst. Faktisk er det studier som forbinder lav risiko for kreft for synshemmede personer med høye nivåer av melatoninhormonet. Det er også studier som viser at blodtrykk og hjertefrekvens synker med melatoninhormonet som skilles ut om natten. Hovedoppgaven til melatoninhormonet er å opprettholde denne rytmen ved å gi kroppens biologiske klokke. I tillegg, hvis du sover til de riktige timene, kan du forbedre søvnkvaliteten ved å skille ut melatoninhormonet. Melatoninhormonnivået er lavt hos personer som har søvnproblemer.
Det er mange faktorer som påvirker syntesen og utskillelsen av melatoninhormon. Lyset eller mørket i miljøet er hovedfaktoren som påvirker melatoninsekresjonen. Med andre ord, selv om melatonin er et hormon som skilles ut om natten, kan det hende at det ikke skilles ut selv om natten i et lyst og lyst miljø. Derfor bør du sørge for at rommet du sover i er mørkt. I tillegg påvirkes også melatoninhormonet av elektromagnetiske bølger, så hvis det er elektroniske enheter som telefoner og fjernsyn i miljøet der du sover og de er slått på, kan melatoninsekresjonen avta. I tillegg kan stress, å være mett før du legger deg, alkohol, røyking, overdreven kaffeforbruk og enkelte medisiner også undertrykke melatoninsekresjonen. Når vi blir eldre, avtar melatoninsekresjonen.
Tryptofan er en aminosyre som vi må ta inn i kroppen utenfra. Det er med andre ord byggesteinen til protein. For å øke utskillelsen av melatonin, må vi spise mat som inneholder tryptofan. Kjøtt, fisk, ost, banan, jordbær, eple, appelsin, sort pepper rtlen, peanøtter, valnøtter, pistasjnøtter, mandler, kastanjer, aubergine, spinat, brokkoli, erter, kål, løk, tomat, sopp, blomkål, potet og agurk, tørkede bønner, kidneybønner, kikerter, zucchini, bukkehornkløver, sesamfrø, og solsikkefrø inneholder aminosyren tryptofan. I tillegg øker også fennikel, anis og johannesurt melatoninsekresjonen.
Utskillelsen av melatoninhormon topper seg spesielt om natten mellom 23.00 og 05.00, og konsentrasjonen i blodet øker 3- 10 ganger. Den begynner å øke 21.00-22.00 om kvelden, og timene når melatoninsekresjonen er høyest er 02.00-04.00. Den begynner å avta kl. 05.00-07.00 om morgenen og synker til basalnivå etter kl. 07.00. Disse nattetimene er de timene når søvnen er mest effektiv og naturlig melatoninsekresjon er høyest.
Les: 0
