Ikke la de overdådige nyttårsbordene du har drømt om bli ditt mareritt! Det er mulig å holde seg i form etter nyttår med bare noen få enkle grep.
• Rens fordøyelsessystemet
Fiberrik blomkål, purre, zucchini og kål, som f.eks. høye antioksidanter vitaminer og mineraler, er mulig.
Grønnsaker vil hjelpe både fordøyelses- og utskillelsessystemene dine til å fungere jevnt, og derfor fysisk
rensing.
• Hydrater din kropp
Med avkjøling av været reduseres også kroppens behov for vann. Men minst 1,5-2 liter vann per dag vil hjelpe både med å akselerere stoffskiftet ditt, som har begynt å avta, og slappe av fordøyelsessystemet. Hvis du har problemer med å innta nok vann, kan du dekke væskebehovet ditt med lite sukker
kompott, ferskpresset fruktjuice, kjernemelk og usøtet urtete.
• Elsk leveren din.
Leveren din er en del av kroppens naturlige avgiftningssystem. Selv om alkohol, koffein,
raffinert sukker, mettet fett og medisiner sliter ut leveren, kan du få en sunnere lever ved å innta levervennlig mat som artisjokker, selleri og gulrøtter.
• Lytt til kroppens behov
Før du begynner å spise, ta en pause i noen sekunder og spør: "Trenger jeg virkelig denne maten?" Å tenke slik
kanskje det vil hjelpe deg å unngå en stor feil du kan gjøre. Det viktigste spørsmålet du bør stille deg selv før du spiser en mat du elsker er "Hva er sult- og metthetsnivået mitt?" bør være. På denne måten slipper du å slite med overvekt i de påfølgende månedene
• Pust dypt
Oksygen er den viktigste kilden for rengjøring og næring til cellene dine. Ta dype åndedrag flere ganger om dagen for å rense kroppen din. Oksygenering av kroppen gjør en synlig forskjell ikke bare i din fysiske, men også i din mentale tilstand. Det slapper av, sikrer din indre og ytre
ro og hindrer deg i å føle deg trett.
• Slapp av
Din mentale helse er direkte relatert til din generelle helse betingelse. Det er derfor å holde familiens stressnivå lavt er å spille spill med barna, klemme, gjøre yoga.
Fysiske aktiviteter som trening og meditasjon minimerer stressnivået ditt og hjelper deg med å få en yngre og mer dynamisk kropp.
• Hold deg unna usunne vekttapsmetoder
Med avslapning av ferien kan det bli en økning i maten som konsumeres, og derfor i vekten din.
Ikke prøv å miste overvekten etter nyttår raskt med kjepphestdietter eller slankeprodukter selges i markedet.
. Fordi hver vekt du går ned raskt vil komme tilbake med samme hastighet. Du kan nå din idealvekt uten problemer med et "sunn ernæringsprogram" som er bevisst forberedt for deg under kontroll av en ernæringsfysiolog
.
• Planlegg dagen din
Når dagene begynner å bli kortere, kan måltidsmønsteret ditt bli forstyrret. Med sommervanene dine kan middager skifte til sene timer, eller du kan være sulten og vil spise mer til ett måltid. Langsiktige fastesituasjoner kan forårsake uregelmessigheter i blodsukkeret og reduksjon i stoffskiftet. Å spise små og hyppige måltider er også svært viktig i denne perioden.
Du bør sørge for å spise 6 måltider om dagen og ikke være sulten i mer enn 4 timer.
Rensende meny
• Frokostalternativer
• 1 glass lettmelk med 2 ss havrekli + 1 egg + 1
porsjon frisk frukt
• Med 1⁄2 glass fruktpuré 1 glass lettmelk + 2 skiver fullkorn
brød + 1 skive mager ost
• 1 kopp grønn te + osteomelett tilberedt med 1 egg + 1 porsjon fersk
p>
frukt + 1 skive rugbrød
• 1 bolle yoghurt og fullkorn frokostblanding + 1 porsjon frisk frukt + 2-3 stykker
valnøtter eller 7-8 stykker mandler
• Snackalternativer
• 1 frokostblanding
p>• 1 porsjon frisk frukt
• 1 glass mager yoghurt
• 4-5 tørkede aprikoser/ 5-6 svisker
• 1 skål med fruktsalat
• 7-8 hasselnøtter/mandler
• p>
• 1 glass grønnsaksjuice
• Lunsj/ Middagsalternativer
• 1 porsjon zucchini eller portulak salat med valnøtter, yoghurt + 1 skive grovt brød
• 1 porsjon oliven fet grønnsaksrett + 1 skive grovbrød + 1⁄2 bolle med lite fett
yoghurt
• 1 bolle suppe + 1 porsjon kjøtt- og grønnsaksrett + 1 glass kjernemelk
• 1 porsjon pasta med grønnsaker + mager salat tilberedt med sesongens grønnsaker + 1⁄2
bolle yoghurt
• 1 porsjon kalkunbryst + 3-4 skjeer fullkornsrispilaf + Salat
• Sesongsalat med 80 g dietttunfisk + 1 skive fullkornsbrød
• 1 porsjon grillet eller dampet fisk + bakte magre poteter og grønt
salat
• 1 porsjon grillede kjøttboller + 3-4 ss bulgurpilaf + Tzatziki
Energibutikk: Grønnsakssuppe
Ingredienser
• 2 ss olivenolje
• 2 mellomstore, finhakkede løk
• 3 fedd hvitløk
• 1 ts pulverisert gurkemeie
• 1,5 boller med kokte eller 1 boks hermetiske kikerter
• 2 boller med grønnsaksbuljong, 1 bolle med kylling buljong
• 250 g spinat
• 1 ⁄4 skåler med hakkede friske korianderblader
• 2 ss fersk dill
• Salt, sort pepper
Tilberedning
Finhakket løk og surr hvitløken i pannen. Før hvitløken blir brun, tilsett gurkemeie og kikerter, tilsett grønnsaksbuljong og la det koke opp. Tilsett spinaten og la den koke opp igjen
. Etter at det begynner å koke, reduser varmen og kok i ytterligere 3 minutter. Legg
korianderblader og dill på toppen. Smak til med krydder og server.
Dyt. Ayşegül ÖZTÜRK
Les: 0
