Mens noen av samfunnet vårt ønsker å gå ned i vekt, vil noen av dem gå opp i vekt, og størstedelen av etterspørselen etter vektøkning er unge mennesker. Faktisk er den mest interessante delen at personer som tidligere har slitt med fedme, kan konsultere ernæringsfysiologer for å gå opp i vekt. Faktisk er hovedproblemet i fedme og manglende evne til å gå opp i vekt å forstyrre balansen i stoffskiftet vårt.
The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler at folk bruker en kroppsmasseindeks (BMI) for å beregne om de er overvektige, sunne eller overvektige. Å bruke BMI regnes som et godt mål på en persons vekt fordi den sammenligner vekten med høyden. For eksempel kan en person på 170 pund ikke være overvektig hvis de er for høye, men de kan være overvektige hvis de er for lave.
En person kan enkelt beregne kroppsmasseindeksen sin. La oss forklare dette med et eksempel. For å beregne kroppsmasseindeksen til en person som er 160 cm høy og veier 78 kg;
1. Først omregnes lengden til meter. 160 cm = 1,6 meter
2. Verdien som er funnet multipliseres med seg selv: 1,6 x 1,6 = 2,56 kvadratmeter
3. Deretter deles verdien som er funnet på kilo: 78 / 2,56 = 30,4
Uansett hvilken verdi som faller innenfor følgende områder, tolkes vekten deretter. Personen vi ga som eksempel faller inn i overvektige klassen.
-
Lav vekt: mindre enn 18,5
-
Normal/sunn vekt: 18,5 - 24,9
-
Overvekt: 25,0 - 29,9
-
Fedme: 30 eller over
Å være undervektig kan forårsake helseproblemer , akkurat som å være overvektig. Ikke alle som er undervektige opplever de negative bivirkningene eller symptomene ved å være undervektige. Noen mennesker kan imidlertid oppleve følgende symptomer relatert til undervekt:
Osteoporose: Ifølge en studie fra 2016 øker undervekt en kvinnes risiko for osteoporose, der bein er sprø og mer utsatt for brudd.
Hud-, hår- eller tannproblemer: Hvis en person ikke får i seg nok næringsstoffer i sitt daglige kosthold, fysiske symptomer som tynn hud, hårtap, tørrhet hud eller dårlig tannhelse kan observeres.
Å bli syk ofte: Hvis en person ikke får nok energi fra kostholdet til å opprettholde en sunn kroppsvekt, får de kanskje ikke i seg nok næringsstoffer til å bekjempe infeksjoner. Som et resultat kan denne personen bli syk oftere, og gjenoppretting fra vanlige sykdommer som forkjølelse kan ta lengre tid enn vanlig.
Føler seg trøtt hele tiden: Kalorier er en måling av energien en bestemt mat kan gi til en person. . Å ikke spise nok kalorier til å opprettholde en sunn vekt kan få en person til å føle seg trett.
Anemi: En undervektig person kan ha lavt blodverdi, kjent som anemi, som forårsaker svimmelhet, hodepine , og tretthet. er mer sannsynlig å ha det.
Uregelmessig menstruasjon: Undervektige kvinner har kanskje ikke regelmessige menstruasjoner, menstruasjonspauser kan forekomme, eller en tenårings første menstruasjon kan eller kan ikke bli forsinket. Uregelmessig eller fraværende menstruasjonsblødning kan forårsake infertilitet.
For tidlige fødsler: Ifølge en studie publisert i International Journal of Obstetrics and Gynecology, kan en kvinne som er gravid og undervektig oppleve for tidlig fødsel før fødsel.
Langsom eller forsinket vekst og utvikling: Unge mennesker trenger næringsstoffer for å bygge og utvikle sunne bein. Å være undervektig og ikke spise nok kalorier kan bety at en person kanskje ikke utvikler seg som forventet. Leger kaller dette «ikke trives».
Hvorfor har vi problemer med å gå opp i vekt?
Faktisk kan det være én eller flere årsaker til denne situasjonen. Det er vanskelig å utarbeide et ernæringsprogram for å behandle et vektproblem hvis årsak ikke kan fastslås. Blant hovedårsakene:
-
Problemer med fordøyelsessystemet
-
Hormonelle sykdommer preget av rask metabolisme, som hypertyreose
-
Tarmparasitter
-
Absorpsjonsforstyrrelser
-
Anoreksi og bulimi sykdommer preget av frykt for å få vekt
-
Psykologiske årsaker og medfølgende appetittproblemer
-
Spiseforstyrrelser
-
Brukt noen sykdommer
-
Alvorlige kroniske sykdommer som kreft
-
Uregelmessig spising og langvarige krasjdietter (sult, streik osv.) er inkludert.
Å gå opp i vekt kan være litt vanskeligere enn å gå ned i vekt og vanligvis å få støtte fra en ernæringsfysiolog er nødvendig. Denne prosessen krever mye tålmodighet, tilpasning og innsats. I begynnelsen utføres nødvendige tester med støtte fra lege, og ernæringsterapi startes samtidig med medikamentell behandling i henhold til eksisterende sykdom.
Hva bør vi gjøre for å få sunn vekt?
Måltidsmønstre. Det er av stor betydning. Små, men kaloririke matvarer bør inntas. Tap av appetitt er ofte observert hos personer som ikke kan gå opp i vekt. Av denne grunn bør kaloriene i små porsjoner økes. For eksempel kan honning tilsettes melken som skal drikkes til frokost uten å øke mengden, eller olivenolje kan dryppes på påleggsplaten.
Oppblåsing av magen bør forebygges ved å innta væske før måltider. Flytende mat som suppe og brus bør ikke inntas før og under måltider. Om ønskelig kan den inntas etter måltidet.
For snacks kan nøtter som valnøtter, hasselnøtter og peanøtter og smoothies tilberedt med frukt foretrekkes.
>Fruktkompotter kan foretrekkes i stedet for salater ved måltidene fra tid til annen.
Det er svært viktig å forbedre ernæringskvaliteten. Å tilsette kjøttdeig ved tilberedning av pasta eller legge til kjøtt/kylling/fisk i grønnsaksretter kan være det riktige valget.
Fet melk og yoghurtgruppe kan foretrekkes. Lett fett kjøtt som får og lam kan foretrekkes til matlaging.
I stedet for veldig intense øvelser som vil brenne fett, bør øvelser som styrker og øker muskelstrukturen foretrekkes og rådgivning om dette emnet, støtte bør tas
Søtt forbruk bør holdes til en viss grense. Fordi søtsaker kan forårsake tap av appetitt ved å øke/redusere frigjøringen av enkelte hormoner.
Les: 0
