Nøkkelen til å låse opp angst er å akseptere den fullt ut. Å kunne forbli i nuet og
akseptere angsten din vil føre til at den forsvinner. For å lykkes med å håndtere angst
kan du bruke en fem-trinns strategi, AWARW (Awareness) strategien. Takket være denne
strategien vil du kunne akseptere angsten din til den forsvinner.
1. Aksepter angsten!Webster definerer aksept som 'samtykke til å motta'.
Overbevis deg selv om å motta angsten. Velkommen ham. Når den dukker opp, si "Hei" høyt for deg selv: "Du har en plass over hodet mitt". Ikke unngå å være sammen med denne
opplevelsen. Slutt å slåss med ham. Velg aksept fremfor avvisning, sinne og hat.
Ved å gjøre motstand forlenger du faktisk den ubehagelige siden av det. I stedet, bare gå med
flyten med det. Slutt å klandre ham
for hvordan du tenker, føler og handler.
2. Pass på angsten din!Vær oppmerksom på angsten din uten noen skjevhet, god eller dårlig.
Ikke behandle den som en ubuden gjest. Ranger den i stedet fra 1 til 10 og se
fart. Observer deg selv, se etter toppene og dalene av angsten din. Vær upartisk
. Angsten din betyr ikke deg. Jo mer
du kan løsrive deg fra angstopplevelsen, jo mer kan du se denne opplevelsen.
Se på tankene, følelsene og handlingene dine som om de var dine venner, men
ikke få overdrevent interessert, se som om du var et publikum. Skille det essensielle 'du' fra angsten. Kort sagt
vær i angsten, men ikke la deg lede av den.
3. Beveg deg med angst! Normaliser situasjonen. Oppfør deg som om du ikke var engstelig
. Prøv å fungere med det. Hvis du må bremse ned farten,
men aldri stoppe, fortsett. Pust inn og ut sakte og normalt Hvis du rømmer fra situasjonen vil angsten avta, men denne gangen øker frykten. Hvis du ikke stikker av og blir, vil både angsten og frykten avta.
4. Gjenta trinnene! Tilbake til et rimelig nivå Fortsett å (1) anerkjenne angsten din, (2) overvåk den, og (3) flytt med den til du stopper. Når du fortsetter å akseptere, se på og handle med det, vil angsten din avta. Bare fortsett å gjenta disse tre
trinnene: Godta, se, flytt med det.
5. Forvent det beste! Det du frykter, skjer svært sjelden med deg. Men ikke bli overrasket neste gang du
møter angst. I stedet
overrask deg selv med hvordan du håndterer det. Så lenge du lever, vil du ha litt angst. Gi slipp på troen på at du har slått angsten for alltid
. Ved å forutse fremtidig angst, setter du deg selv på et solid fotfeste for å være bedre forberedt til å møte den
når den kommer.
Les: 0
