Ernærings- og kostholdsspesialist Nilşah Karakurt, som uttrykte viktigheten av at barn som har blitt vant til hjemmelagde måltider og ernæring i sommerferien, for å fortsette et balansert kosthold på skolen, delte de viktige punktene med å forberede en komplett matboks til barn.
Understreker at et balansert kosthold i løpet av dagen og spesielt frokost er gullmåltidet som påvirker både helse og skolesuksess for barn, ernæring og Kostholdsspesialist Nilşah Karakurt ga følgende anbefalinger:
1- Lag en frokostvane
Selv om frokost er dagens viktigste måltid, spiser barn det ofte tidlig.Når de våkner har de ingen matlyst og dette måltidet hoppes over. I dette tilfellet, for å unngå å forlate hjemmet sultne og hoppe over frokosten, kan du oppmuntre barna til å drikke nøtter som mandler, valnøtter, hasselnøtter, tørket frukt som tørkede aprikoser og dadler, og et glass melk. Du kan også velge en porsjon frukt og kefir etter barnets smak. Men når morgenvanene går tilbake til det normale, bør en proteinrik frokost som inneholder egg og ost spises. Du kan også tilberede næringsrike hash browns slik at barnet ditt ikke kjeder seg etter å ha spist den samme maten hele tiden.
Praktisk stekt potetoppskrift for barn
Ingredienser
Ett egg,
En liten revet zucchini,
hakket persille og dill,
To skjeer fullkornshvetemel
Melk etter øye
Forberedelse
Olje pannen med en oppvarmet serviett. Hell en spiseskje av blandingen i hver pannekake og stek den ved å snu den opp ned.
2- Forbered en matboks med rikt innhold
Barn i utviklingsalder trenger alle næringsstoffene i løpet av dagen Det er veldig viktig å ha et balansert kosthold ved å innta riktig mengde. Av denne grunn bør en komplett matboks definitivt inneholde nøtter og tørket frukt, kalsiumholdige meieriprodukter som yoghurt, ayran og kefir. I tillegg til disse grunnleggende matvarene, kan du fylle matboksen til barnet ditt med hjemmelagde kaker, bakverk av full hvete, ost og portulak eller grillede kjøttboller, som både er mettende og underholdende. Du kan berike den med ulike alternativer som smørbrød, bagels og ost.
3- Foretrekk naturlige desserter i stedet for pakket mat
De fleste barn har en søt tann og er veldig glad i sukkerholdige produkter. Du kan lage enkle og deilige oppskrifter hjemme for å hjelpe barn med å bevege seg bort fra pakket mat som ikke inneholder naturlige ingredienser. Du kan for eksempel undertrykke barnas sukkertrang med delikatesser tilberedt ved å tilsette kakao eller johannesbrødmelasse i tørket kakaopulver eller aprikoser, mørk sjokolade og varm melk
Les: 0
