Vi er sunne når vi inntar tilstrekkelig og balansert mat fra alle matvaregrupper gjennom dagen. De grunnleggende sannhetene om ernæring er de samme for alle, og folk i alle aldre bør gjøre sunn mat til en vane. Med matkulturen du arver til barna dine, vil du bygge en sunn og solid fremtid med høy intelligensscore, et sterkt immunsystem. For sunne og vellykkede generasjoner;
Sørg for å spise måltidene dine som en familie. Familiemedlemmer har stor innflytelse på sunne matvaner, som grunnlaget legges i tidlig alder. Spesielt typene måltider som er spist sammen med familien om kveldene siden barndommen danner våre matvaner. I tillegg har det å samle alle familiemedlemmer og spise sammen stor innvirkning på vektkontroll. Men folk som spiser uregelmessig til forskjellige tider, har en tendens til å spise konstant, uten å ta hensyn til mengden mat de spiser. Når disse tilsynelatende små rømmingene samler seg, blir vektkontroll veldig vanskelig. Mens folk føler seg bedre i moralen når de spiser sammen med familiemedlemmer og snakker om dagen, bruker de også de 20 minuttene som trengs for å føle seg mette ved å spise sakte. I tillegg er det ifølge forskning observert at barn som sitter ved familiebordet minst tre dager i uken nesten ikke har noen tendens til å bruke skadelige stoffer eller røyke sammenlignet med barn som spiser ute. Det har blitt observert at vennegruppene valgt av barn som spiser ved familiebordet består av barn som ikke bruker stoffer eller drikker alkohol.
Pass på at brødet ditt er full hvete eller rug. Hvis du ikke har noe ubehag, velg grovt brød eller rugbrød i stedet for grovt eller hvitt brød. Vær forsiktig med å innta moderate mengder brød, som er rikt på B-vitaminer og gir metthetsfølelse takket være sin fibrøse struktur. Kjøp den i skiver for å justere størrelsen.
Gjør plass til fiberholdig mat på bordet ditt. Daglig fiberbehov for kvinner er 25 gram, menn er 38 gram. Grønnsaksretter og salater er hovedkilden til fiber. Fibrøs mat holder blodsukkeret balansert og holder tarmene i gang. Det har også en mettende effekt. Daglig behov Ikke avslutt dagen uten å dekke dine behov.
Spiser mat med proteinkilder i løpet av dagen. Hvis en person ikke har spist en proteinkilde i løpet av dagen, bør han definitivt spise den til middag. Proteinkilden mat spiller en rolle i muskelbygging og reparasjon av kroppsvev og organer. Rødt kjøtt, kylling, fisk, egg og ost er proteinkilder fra kjøttgruppen.
Ikke glem at kalsiumkilder er ansvarlige for fettforbrenningen. Inkluder melk, yoghurt, kefir eller ayran, som er kilder til kalsium, som spiller en aktiv rolle i vekttap, på bordet ditt.
Møt søtsukkeret med frukt. Å spise frukt rett etter måltidet dekker søtbehovet ditt og forhindrer at blodsukkeret plutselig stiger eller faller. Spis 2-3 porsjoner frukt i løpet av dagen. Når du spiser frukt regelmessig, vil du legge merke til at du vil holde deg unna sorbet og tunge desserter.
Bruk riktige koketeknikker. Unngå frityrsteking. Husk at mat tilberedt i ovnen, grillet eller dampet er deiligere, og vitaminer bevares maksimalt i dampede måltider.
Ikke tilbered personlige måltider. Spesielt hvis det er noen hjemme som spiser kresne eller er på diett for å gå ned i vekt, vil det lages et spesielt måltid til ham/henne, ikke tillat det. Hvis person som er på diett er en mor, bør hun ikke lage separate måltider for seg selv og barna. Å lage forskjellige måltider kan føre til at barn velger mat i stedet for å spise hvert måltid. Når slankeren er faren, kan det å velge en annen mat enn det alle andre spiser skape en oppfatning om at faren er maktfiguren for barna og at han har denne figuren takket være disse matvarene. I tillegg til alle disse, hvis barnet er på diett og andre familiemedlemmer får forskjellig mat, kan det skape en følelse av ekskludering hos barnet og få det til å vise en innadvendt holdning under dietten. Mens konseptet vi kaller diett er en personlig tilpasset ernæringsplan, består maten som spises av sunn mat som er spesifikk for alle.
Les: 0
