Citrullin
Citrullin er en av de ikke-essensielle aminosyrene og finnes i mange matvarer, spesielt vannmelon (Citrullus vulgaris), som den har sitt vitenskapelige navn fra.
Metabolske egenskaper til citrullin. Det har stort sett blitt ignorert inntil de siste 10 årene, men etter fremveksten av dets regulatoriske egenskaper og dets nøkkelrolle i nitrogenhomeostase, har det blitt en lovende aminosyre.
Bruk av citrullin i kombinasjon med glutamin gir bedre oksygenering til skjelettmuskulaturen.Det kan øke evnen til å utløse nitrogenoksidproduksjon, som kan gi ledning og næringstilførsel. Flere næringsstoffer som går til musklene kan bety bedre regenerering og bedre vekst. Citrullintilskudd er lovende for å forhindre den katabolske tilstanden som forårsaker muskelsvinn, men menneskelige studier er nødvendige for å støtte denne informasjonen.
Noen studier tyder på at citrullintilskudd alene kan øke nitrogenoksidsyntesen fortsetter. Imidlertid er det få studier som sier at treningsytelsen forbedres etter citrullintilskudd. Det har blitt rapportert at bruken i kombinasjon med andre aminosyrer og vitaminer er effektiv for å øke NO-syntese og treningsytelse.
L-tryptofan
L-tryptofan er en essensiell aminosyre som ikke er tilgjengelig på markedet i sin rene form, men er tilgjengelig i blandinger med mange kommersielle kosttilskudd, og ifølge rapporter; Det har terapeutiske effekter på depresjon, søvnløshet, overdreven spenning og premenstruelt stress. Bare 1% av tryptofan brukes i proteinbiosyntese. En stor mengde tryptofan omdannes til molekyler som har stor innvirkning på nevroimmunologiske signalprosesser gjennom to viktige biokjemiske veier. Disse; Produksjonen av 5-hydroksytryptofan, utført av tryptofan 5-hydroksylase (T5H), er kynurenin-veien, hvis sluttprodukt er nikotinamid-adenindinukleotid (NAD). 5-hydroksytryptofan omdannes deretter til 5-hydroksytryptamin (5-HT, serotonin), som finnes spesielt i hjernen, blodplater og mage-tarmkanalen.
5mg/kg/kg for et sunt voksent individ Det anbefales å innta L-tryptofan daglig. Cashewnøtter, f� peanøtter, valnøtter, mandler og lignende nøtter; gresskarfrø, sesam- og solsikkefrø og lignende frø; Det er kjent at korn som hvete, soyabønner, mais og ris er rike på tryptofan. Inntak av mat som disse kan øke tilstedeværelsen av tryptofan i kroppen.
Tryptofan er nødvendig for serotoninsyntesen i hjernen. Inntak av proteinrik mat øker nivåene av ulike aminosyrer i blodet.
I de siste årene har idrettsutøvere tydd til bruken av L-tryptofan, og tenkt at det er ergogent. effekter. I teorien øker disse effektene mengden av serotonin i hjernen, som gir motstand mot smerter og reduserer ubehaget forårsaket av langvarig aktivitet, og forsinker dermed tretthet. Denne teoretiske modellen ble demonstrert i en studie utført av Segura og Ventura i 1988, da de lastet forsøkspersoner med totalt 12 g L-tryptofan (4 ganger 300 mg doser innen 24 timer) og observerte en 49 % økning i total aktivitetstid De gjorde det mulig for teorien å få vitenskapelig gyldighet. Man bør imidlertid ikke ha store forventninger til sportslige prestasjoner. I tillegg kunne ikke ovennevnte resultat oppnås i senere studier. Selger et al. I to mer omfattende studier utført av et al., ble ingen objektiv eller subjektiv forbedring observert med 1,2 g L-tryptofantilskudd.
Å øke mengden av serotonin i kroppen har også effekten av akselererende tretthet og utmattelse. Derfor er det nødvendig å være veldig forsiktig ved bruk og det er ingen påvist effekt. FDA satte i gang en studie som planlegger å begrense forbruket av kosttilskudd som inneholder L-tryptofan, som den fant å være knyttet til EMS-epidemien som ble sett i USA i 1989.
Les: 0
