Jeg bruker ofte eksemplet med "trafikkveien" når jeg forklarer oppmerksomhetstilnærmingen til mine klienter. Hvis vi antar at veien er «sinnet» ditt, kan vi forestille oss at du sitter på siden av denne veien, med bind for øynene eller ubundet. Meditasjon skinner et sterkt lys inn i sinnet ditt, og lyser opp banen slik at du kan se den bedre. Dette skarpe lyset er bevissthet.
Bevisst bevissthet innebærer å rette oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket på en målrettet, objektiv og spesifikk måte.
Bevissthet uten fordommer. Det innebærer ikke bare å være oppmerksom på tanker og følelser, men også deres natur som oppmuntrer til rømning, som «dette er virkelig ubehagelig», «ødelegg dette!». Det oppmuntrer oss til ikke å engasjere oss i denne unngåelsesatferden som sinnet vårt forteller oss å gjøre for å bli kvitt ubehagelige følelser. Å utvikle en fordomsfri bevissthet gjør det lettere for oss å observere alle våre følelser og tanker som de er, uten å merke dem som gode eller dårlige. Utvikle en nysgjerrig holdning. Det er en annen viktig del av bevisst bevissthet. I stedet for å flykte fra det ubehagelige så raskt som mulig, oppmuntrer det til å vende seg til det, nærme seg det, være nysgjerrig på det. Å undersøke/undersøke en kroppslig følelse eller tanke; «Hmm, hvordan er dette? Det lar oss si.
For eksempel når temaet vårt er følelsen av angst. Angst gjør noe, bli kvitt det --> bli sittende fast i den atferdsmessige kjedereaksjonen av engstelig tenkning --> Angsten fortsetter å øke.
Hjernen er strukturert rundt å danne vaner. Problemet er atferden vi danner som en del av denne vanesyklusen. I stedet for å gjøre noe for å drive vekk angsten eller den ubehagelige følelsen, gir det å vende seg til og nærme seg angstfølelsene våre et mer fordelaktig alternativ. Nysgjerrig; Det betyr å følge nøye med på det, å vende seg til det, å vende seg mot det. Å utvikle en nysgjerrig holdning til følelsene og tankene våre og bli med dem på en bestemt måte er ikke så ille som vi tror. Med bevisst bevissthetspraksis, i stedet for de automatiske reaksjonene vi ofte gir på følelsene og tankene våre, etablerer vi et annet forhold til disse følelsene og tankene. Vi kan lære å oppleve annerledes.
Les: 0
