Antioksidanter, som har en cellebeskyttende, høy styrke og synergistisk effekt, er stoffer som kan bekjempe frie radikaler og forhindre celleskade i denne prosessen. Menneskekroppen kan produsere antioksidanter naturlig eller ta dem som eksterne kosttilskudd.
Oksygen er nødvendig i kroppen vår for å bryte ned næringsstoffer. I denne syklusen dukker frie radikaler opp som biprodukter. Mens kroppen normalt kan kjempe mot frie radikaler; Noen ganger kan immunsystemet skape frie radikaler for å takle virus og bakterier, eller skade celler på grunn av stress, feil ernæring, intens trening, miljøfaktorer, alkohol- og sigarettbruk, og aldring, som forårsaker aldring av huden og degenerative sykdommer.
Hva er de viktigste antioksidantkildene?
Betakaroten, vitamin C, vitamin E, selen, ginkgo biloba, koenzym Q10 er de viktigste. Det er en kilde til antioksidanter.
1 kopp brygget Ginko Biloba hver dag...Ginkgo Biloba, med dens akselererende effekt på funksjonen til sirkulasjonssystemet, spesielt hjernen og hjertet. Den bidrar til å bære oksygen av bedre kvalitet og støtte mentale funksjoner.
Så Hva er virkningsmekanismen hos idrettsutøvere?
For å beskytte immunfunksjonene hos idrettsutøvere, må kravene først oppfylles med et balansert kosthold. Det viktigste punktet å være oppmerksom på i denne prosessen er om utøverens utilstrekkelige og uregelmessige ernæring påvirker immunfunksjonen. Å ta kosttilskudd når tilleggskomponenter som noen antioksidantvitaminer og immunnæringsstoffer er nødvendig i tillegg til proteiner, karbohydrater og fett for å forbedre immunforsvaret, er et kontroversielt spørsmål.
Lang og intens øvelser kan forringe immuncellefunksjoner kan forårsake. I denne situasjonen kan frie radikaler forstyrre redoksbalansen mot kroppens forsvar. Denne ubalansen kan forårsake nedsatt celleytelse, spesielt i tverrstripete muskler, og kan skade strukturen og mitokondriefunksjonene. Antioksidantnæringsstoffer tatt med dietten forhindrer derimot redoksreaksjoner i tverrstripete muskler som forstyrres under trening. Det kan forbedre ytelsen ved å forbedre balansen.
Økt oksidativt stress hos idrettsutøvere er svært viktig for optimal ytelse og restitusjonsperiode etter trening. For denne tilstanden er bruk av kosttilskudd ganske vanlig hos idrettsutøvere. Men; Antioksidantholdige kosttilskudd hentet fra planter og frukt bør brukes på en kontrollert måte på grunn av deres struktur og biologiske effekter og optimale doser.
Det er tilstrekkelig bevis for at antioksidanter tatt i for store mengder har en positiv/negativ effekt på ytelsen. Det finnes vitenskapelige data.
C- og E-vitaminer er de ledende antioksidantvitaminene. Behovet for vitamin C øker spesielt i utholdenhetsidretter. Av denne grunn, hos idrettsutøvere, må mengden vitamin C være på et optimalt nivå i vevene for å opprettholde energiproduksjonen i en normal syklus.
I en fersk studie; 21 fotballspillere fikk daglig vitamin C (500mg/d) og vitamin E (400UI/d) som antioksidanttilskudd i 7 dager, og de utførte motstandsøvelser og oksidativt stressnivå ble observert. I følge observasjonsresultatene ble oksidativt stress forårsaket av vitamin C og E i blodplasma redusert når blodprøver, ytelsestester og muskelsmerter før trening ble evaluert, og muskelsmerter ble også redusert til en viss grad. Derfor bør antioksidanter hos idrettsutøvere tas sammen med mat;
-
Men; Tilskudd bør brukes når det er problemer med blodverdier,
-
Vitamin C-støtte må gis i utholdenhetsidretter,
-
Muskelskader og muskler Det er viktig å merke seg at antioksidanter har en positiv effekt på smerte, men det første målet er å møte mikro- og makroelementer på optimale nivåer.
Les: 0
