I dag hører vi begrepet immunsystemet i forhold til mange sykdommer. Det er også kjent at personer med et sterkt immunforsvar kan bekjempe sykdommer bedre. Alt dette bringer tankene til spørsmålet "Hvordan kan vi styrke immunforsvaret vårt?" I denne artikkelen snakket vi i bunn og grunn om hva immunsystemet gjør og hvordan vi kan styrke det.
Hva gjør immunsystemet?
Immunsystemet; Det dreper mikroorganismer som virus og bakterier som kommer inn i kroppen vår og beskytter oss mot skadelige effekter av mikroorganismer. I tillegg ødelegger det kroppscellene våre, som har gjennomgått ulike mutasjoner og blitt til skadelige, kreft-forløperceller, på en programmert måte.
For at immunsystemet skal beskytte oss mot problemer som infeksjon og kreft, må elementene i systemet fungere i harmoni. Immunsystemet (immunsystemet); Den består av to undergrupper som det medfødte immunsystemet som vi har ved fødselen og består av mindre spesialiserte celler, og det mer spesialiserte ervervede immunsystemet som dannes etter å ha møtt ulike antigener. Det er nødvendig for et sunt immunsystem at cellene i begge grupper samhandler riktig, både med de andre cellene i sin egen gruppe og med cellene i den andre gruppen.
Hva bør vi gjøre for å styrke immunforsvaret System?
Å etablere en sunn livsstil er viktig for alle systemer i kroppen vår, så vel som for immunsystemet. Enkle endringer som skal gjøres kan ha positive effekter på immunsystemet. Disse endringene er:
- Røykeslutt: Sigaretter forårsaker mange helseproblemer på grunn av de mange skadelige kjemikaliene den inneholder. Sigarettrøyk har også negative effekter på luftveiene. Alle disse hindrer immunsystemet ditt i å fungere som det skal. Røyking bør unngås for å leve et sunt liv. Personer som ønsker å slutte å røyke bør oppsøke profesjonell hjelp ved behov.
- Trene regelmessig: Trening har en positiv effekt på helsen når du gjør det i samsvar med alder og kapasitet. Hos pasienter med blodtrykk og diabetes, hjelper med å kontrollere. Det reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og senker frekvensen av sykdomsrelatert uførhet og død hos personer som allerede er syke. I tillegg er det studier som viser at regelmessig trening reduserer risikoen for infeksjon.
- Kontrollere vekten: Å ha en passende vekt i henhold til parametere som alder, høyde og kjønn er svært viktig for et sterkt immunforsvar. I tillegg er det å være innenfor normalvekten også beskyttende i forhold til enkelte sykdommer som diabetes og forhindrer problemer knyttet til disse sykdommene.
- Begrense alkoholbruk: Høyt alkoholforbruk kan påvirke måten immunsystemet fungerer i harmoni. Kan forårsake mottakelighet for infeksjoner. Å holde alkoholforbruket under visse grenser vil være bra i så måte.
- Tilstrekkelig søvn: Det bør bemerkes at minst 7 timers søvn for voksne og minst 8-10 timer for barn er svært viktig for en sunt immunsystem. Hos spedbarn kan denne perioden være lengre. I tillegg til søvnens varighet bør også søvnkvaliteten være tilstrekkelig. Å sove i mørket, borte fra elektroniske enheter som telefoner, bidrar til å øke søvnkvaliteten din.
- Redusere stressnivået: I dag står folk overfor mange stressfaktorer både i arbeidslivet og det sosiale livet. Dessverre virker det ikke mulig å bli helt kvitt disse daglige påkjenningene. Men å redusere stressnivået, selv om det ikke er helt, fungerer bra for immunsystemet. Det finnes studier som viser at langvarig stress svekker funksjonen til immunsystemets celler. Aktiviteter som meditasjon, yoga og trening kan bidra til å redusere stresset ditt. Støtte kan fås fra eksperter og terapeuter som har nødvendig utstyr.
- Sunn kosthold: Maten som inntas i løpet av dagen bør dekke alle matvaregrupper og inneholde de næringsstoffene som er nødvendige for kroppen.
- Enhetlig kosthold Blant matvarene som styrker immunforsvaret er tilstrekkelig inntak av frukt og grønnsaker svært viktig. Frie oksygenradikaler er molekyler som skader celler og forårsaker betennelse. Antioksidantmolekyler, som er rikelig i grønnsaker og frukt, bidrar til å eliminere de skadelige effektene av frie oksygenradikaler. Derfor beskytter det å spise ferske grønnsaker og frukt cellene dine mot oksidativ skade forårsaket av oksygenradikaler. I tillegg letter det høye fiberinnholdet i grønnsaker og frukt fordøyelsessystemets funksjon og skaper et egnet miljø for gunstige bakterier i tarmen. De gunstige bakteriene i fordøyelsessystemet fungerer som et skjold for patogene (sykdomsfremkallende) mikroorganismer på den indre overflaten av tarmen. Siden den indre overflaten av tarmen er dekket med nyttige bakterier, er det vanskelig for skadelige bakterier å krysse denne barrieren og nå cellene. På denne måten reduseres risikoen vår for å bli smittet av bakteriene i maten vi spiser.
- Andre matvarer som styrker immunforsvaret: Middelhavslandene og Japan leder stort sett listen over land som lever lenger hvert år . Det antas at forbruket av olivenolje, fisk, sesongens ferske grønnsaker, frukt, en liten mengde alkohol (vin), fermenterte produkter (ost, sylteagurk, soyasaus, etc.), hvitløk, løk, rødt kjøtt med lavt fettinnhold er de viktigste faktorene i dette. Valget av rå eller dampet, kokt matlaging anses også som viktig. I tillegg til disse konsumeres det mye geitost på Kreta, og det er kjent at langlivet kaukasisk viltkjøtt og fermentert mat som kumis og yoghurt konsumeres høyt.
- Forbruk av sunt fett: Sunt fett som olivenolje, fiskeolje; Det har en anti-inflammatorisk effekt i kroppen vår. Å ha en tilstrekkelig mengde betennelse er et av våpnene kroppen vår bruker i kampen mot patogener. Takket være betennelse øker blodstrømmen til det skadede området og ulike molekyler som bæres i blodet tiltrekker immunsystemelementer til dette området. Disse elementene renser fremmedmaterialene som forårsaker skade og hjelper til med å starte tilheling i dette området. Et annet trekk ved betennelse er å forhindre utvidelse av det infiserte eller skadede området og å begrense dette området. nødvendig d Betennelsen på overflaten er gunstig for kroppen vår, men når betennelsen er langvarig eller betennelsen aktiveres mer enn den burde, kan negative resultater oppstå. Oljer som olivenolje og fiskeolje, som vi kaller sunt fett, forhindrer at betennelsesprosessen aktiveres for mye, takket være deres anti-inflammatoriske egenskaper. I tillegg til å regulere immunsystemet, reduserer disse fettene også risikoen for sykdommer som diabetes og kronisk hjertesykdom.
- Spiser fermentert mat: Inntak av fermentert mat som yoghurt og kefir regulerer funksjonen til fordøyelsessystemet ditt. . De viser en probiotisk effekt og støtter utviklingen av gunstige bakterier i fordøyelsessystemet. Hvis du ikke inntar nok fermentert mat i ditt daglige kosthold, kan du ta probiotiske kosttilskudd.
- Reduser raffinert sukker: Inntak av for mye raffinert sukker er en viktig risikofaktor for overvekt og diabetes. Både fedme og diabetes reduserer kroppens motstand og øker mottakelighet for infeksjon. Smitterisikoen er ikke den eneste negative effekten av disse sykdommene. Det kan forårsake mange tilstander som hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, nyresvikt. Å holde seg unna matvarer som inneholder raffinert sukker styrker immunforsvaret og har en beskyttende effekt mot enkelte sykdommer som kan forårsake viktige problemer. Selv om det ikke finnes data som viser at væskeforbruk har en direkte effekt på mikroorganismer som virus og bakterier, forbedrer hydrering av kroppen din generelle helse og øker motstanden din. Mengden væske du trenger daglig avhenger av alder, kjønn, daglig aktivitetsnivå og klimanivå, men generelt anbefales det å innta minst 1,5 liter væske per dag. Vann er et av de mest ideelle alternativene for tilstrekkelig væskeinntak. Den inneholder ikke sukker, har ingen kalorier og er veldig gunstig for helsen. Det dekker væskebehovet ditt i drikkevarer som fruktjuice og te, men sukkermengden bør være oppmerksom på. Hvis juicen skal inntas, er det bedre å ha den ferskpresset.
- C-vitamin: Sammen med sin antioksidanteffekt er det et av de viktigste vitaminene for immunsystemet. Det er et vannløselig vitamin og kan ikke lagres. Du må spise nok daglig. Det er allment kjent og sant at det er rikelig i frukt som appelsiner og sitroner. Men disse fruktene er ikke den eneste kilden til vitamin C. Det er også rikelig i bladgrønnsaker som spinat og kål, og i noen frukter som jordbær.
- E-vitamin: Det har en veldig sterk antioksidanteffekt. Det gir motstand mot infeksjoner. Det er rikelig med nøtter som mandler, hasselnøtter, valnøtter, solsikkefrø. I tillegg er grønnsaker som brokkoli og spinat også rike på vitamin E. Karotenoider som tas inn i kroppen omdannes til vitamin A, som har en antioksidanteffekt.
- Vitamin D: Rødt kjøtt, fisk, melk og meieriprodukter, frokostblandinger er gode kilder til vitamin D. Det kan tas fra utsiden med mat, eller det kan syntetiseres i menneskekroppen under påvirkning av sollys. Absorpsjonen av vitamin D gjennom mat er kanskje ikke effektiv nok. Derfor får produksjonen i kroppen betydning. Tilskudd kan komme i forgrunnen hos personer som ikke kan dra tilstrekkelig nytte av sollys og har lav kapasitet til å produsere vitamin D. Spesielt siden det er et veldig viktig vitamin for vekst og utvikling, bør voksende barn få nok vitamin D.
- Folsyre: Kornkorn og grønne bladgrønnsaker er rike på folsyre. Hvis du ikke spiser disse matvarene mye, kan du ta mat som ris og pasta beriket med folsyre. Det er rikelig i animalske kilder som kylling, kalkun og rødt kjøtt. Brokkoli. Det finnes også i grønnsaker som bønner.
- Selen: Det forhindrer at immunsystemet blir overaktivt. Hvitløk, sardiner og tunfisk er rike på selen.
- Sink: Den har en betennelsesbegrensende funksjon. Det finnes i ulike matvarer som rødt kjøtt, sopp, gresskarfrø.
Hva bør vi spise for å styrke immunforsvaret?
For at immunsystemet skal være sterkt, er det av stor betydning at maten som inntas er balansert og inneholder nødvendige vitaminer og mineraler. Daglig kaloriinntak bør være innenfor normale grenser i henhold til alder og kjønn. Noen viktige forslag er som følger:
Hva er vitaminer og mineraler som styrker immunforsvaret?
Alle vi Tilstrekkelig inntak av vitaminer og mineraler er avgjørende for et sunt liv. Men når det kommer til immunforsvaret er det noen vitaminer og mineraler som skiller seg litt mer ut. Disse er:
Les: 0
