I sosiale miljøer; Vi kaller kort sosial fobi nød eller unngåelsesatferd som oppleves på grunn av frykt for ydmykelse eller ydmykelse. For den som opplever sosial fobi oppleves denne situasjonen som et trist, pinlig og ofte uoverkommelig problem. Men som en som har jobbet med dette problemet i mange år, kan jeg si at jeg ofte har vært vitne til fullstendig utvinning av sosial fobi med psykoterapistudier.
Jeg vil gjerne oppsummere hovedlinjene i behandling for å gi deg håp.
Å være som du er eller være som du er Det er alltid en fordel å starte der du er; Så aksepter at du er sjenert, vanlig eller blokkert en stund, dette vil gi deg en drivkraft. Du må kvitte deg med følelsen av at du er veldig komfortabel eller mektig og at du må være perfekt i hvert øyeblikk.
Få innse hva du enn dømmer om livet og deg selv; Folk får panikk og opplever nød når de gjør ting de dømmer. Har du for eksempel lagt merke til hvordan du dømmer noen som holder en presentasjon tilfeldig eller med spenning? Eller har du noen gang lagt merke til hvordan du dømmer folk du ikke kjenner etter utseendet deres mens du sitter på en kafé?
Livet består av sykluser og øyeblikk, det vil si i stedet for å fokusere på "øyeblikket" og "hva som skjedde i det øyeblikket", ser du alltid på hvordan du ser ut. Eller innser at du er fokusert på prestasjonen din, og når du innser dette, fokuser på "øyeblikket", det vil si hva du trenger å gjøre, hva du trenger å snakke om. Riktig pust, meditasjon og mindfulness er utrolig nyttige metoder for sosial fobi. Selv å lære riktig pust og hvordan man puster i sosiale miljøer gir rask avslapning. Med andre ord, aldri bryt kontakten med deg selv og pusten din mens du kommer i kontakt med noen andre.
Når du har fordøyd prinsippene ovenfor, vil gradvis økende øvelser være nyttige. Med andre ord, du vil gradvis kunne gjøre det du ikke kan gjøre.
Husk at bevissthet om sosial fobi ikke er nok; hvis øvelsene gjøres regelmessig i 1-2 måneder, tilpasser hjernen seg og begynner å tillate komfort og selvtillit. Med andre ord, riktig terapeut, riktige øvelser og tid er nødvendig for å overvinne den negative tilstanden i den nedre hjernen.
Jeg tror mange av dere har prøvd å gjøre disse øvelsene uten tilstrekkelig bevissthet og feilet eller blitt psykotisk. Jeg kan gjette at du delvis har hatt godt av å bruke medisiner uten medisiner. Fortvil aldri, jeg kan si at med riktig veiledning og terapi er det stor sannsynlighet for at du vil overvinne dette problemet fullstendig.
Les: 0
