*Drikk vann regelmessig (40cc/kg). En person på 70 kg bør drikke 2800 ml vann. Væsker bør ikke inntas halvparten før og 1 time etter et måltid. Te, kaffe og ferdige drikker forårsaker dehydrering. Urtete og kjernemelk kan lett konsumeres som væske.
*Trening bør gjøres minst 3 timer i uken. Svømming, pilates, løping og turgåing er blant kvalitetsidrettene. Ikke spis noe 1 time før og 2 timer etter trening.
*Elektromagnetiske felt som telefoner og TV bør unngås, spesielt om natten. *Vanlige sovevaner bør tilegnes. Sovetiden bør være 6-8 timer. Den mest verdifulle søvnen: Søvnen mellom 23.00 og 03.00.
*Vi må ha en aktiv livsvane. Du bør ikke ligge stille på ett sted i mer enn en halvtime. *Oppmerksomhet bør rettes mot pusteøvelser eller aktiviteter som beroliger sjelen som Yoga / Tai Qi / Qi Kong / Naturvandringer. Pusteøvelser bør utføres 3 ganger om dagen, i 5 minutter hver. For eksempel: 2 sekunder: pust inn, 4 sekunder: hold pusten, 8 sekunder: pust ut. *Reduser stresset og lær å tenke positivt. Vær organisert og liste opp oppgavene dine fra største til minste. * Ta deg tid til de rundt deg og spesielt til deg selv. Ha hobbyer du elsker å gjøre.
*Med mindre legen din sier noe annet, bør vanen med "alkalisk ernæring" / "ernæring i egeisk stil" tilegnes. Man skal ikke spise uten å spise. Vi bør spise sakte og tygge minst 20 ganger (30-40 ganger). Vi bør ikke innta noe, inkludert vann, en halv time før og 1 time etter måltider. *Vi bør redusere melkeforbruket.
*Alkohol og sigaretter bør reduseres; I tillegg bør det ikke glemmes at frukt spist på full mage og/eller i store mengder blir til alkohol i tarmen. *Kjøtt/beinbuljong bør inntas ofte.
*Animalsk fett (klaret smør-smør) bør brukes i måltider og kaldpresset olivenolje bør brukes i salater. finansiell. Olje og margarin bør ikke inntas.
*Pakket mat bør unngås så mye som mulig.
*Raffinert sukker, salt, (hvitt) mel og søtningsmidler bør unngås. Fullkornshvetemel, poteter, bulgur, honning og steinsalt kan konsumeres.
*Du bør spise sesongens frukt og grønnsaker med skallet. Den skal rengjøres i rennende vann. Naturlig moden lokal frukt bør velges.
*Vær forsiktig med å innta nøtter rå og på tom mage.
*Det bør bare være én type hovedrett i måltidene våre.
*Yoghurt, kefir, kålrot i form av Pre/Probiotisk støtte Forbruket av pickles, pickles og kombucha bør økes. Vi bør spare et av måltidene våre til yoghurt og salat.
*Middagen bør gjøres lettere. Minst litt trening bør gjøres etterpå og ingenting bør spises 4 timer før du legger deg.
*Munnhelse og tannhelse bør ivaretas.
*Medikamenter bør unngås med mindre det er nødvendig. For eksempel, når hodepinen begynner, bør vi drikke magnesium med 2 glass vann.
*Helsefaste/detox bør gjøres ukentlig eller månedlig.
*Opphold deg i naturområder 2 timer i uken. Marker, skog, vannrike steder, strender og store parker.
*Mens vi presser kroppens helsekapasitet på alle måter, inkludert oss; Vi bør la ham komme seg litt med regelmessig trening.
Sunn-Balansert-Bevisst ERNÆRING:
I dag er en tidsalder for forbruk; Det er åpenbart at hvis vi overgir oss til dette forbruksvanviddet, vil vi til slutt miste helsen vår. Den uunnværlige delen av både vår indre og ytre skjønnhet er ernæringen vår. Når vi for eksempel spiser et tungt måltid, bør vi tygge bitene våre grundig, ta nok fibermat til måltidet, og gjøre lette bevegelser/trening etter måltidet. Selv om vi går glipp av måltidet vårt, bør vi kunne trene seriøst 1-2 timer senere. Spesielt når vi inntar proteinmat (f.eks. kjøtt), bør vi spise mye grønt og ikke engang drikke vann. Det er også vanlig i samfunnet vårt og spises etter middag (ofte et tungt måltid). Vi bør gi opp matvarer, søtsaker, snacks, vann/brus og frukt og gjøre det til en vane å innta dem på tom mage. Vi bør kunne inkludere å drikke nok vann og mosjon blant våre daglige gjøremål. Derfor må vi lære å spise sunt og innlemme det i livene våre; La oss ha en sprek, slank og viktigst sunn kropp. La oss ikke glemme det; Vår viktigste ressurs er kroppen vår. Og så lenge vi tar godt vare på det, vil det ikke svikte oss.
'Alt godt som kommer til deg er fra Allah, og alt ondt som kommer til deg er fra å følge dine egne ønsker... ' (Nisa;79)
Les: 0
