Personer gjennom hele livet; I tillegg til følelser som glede, lykke og nytelse, føler de også stress, angst og sinne. Imidlertid er negative følelser så vel som positive følelser som oppleves i løpet av dagen alle normale, og alle disse følelsene er ansvarlige for å gi ulike meldinger for å holde individer trygge. Derfor, når denne situasjonen ikke er ledsaget av tilstrekkelig følelsesregulering i møte med livets vanskeligheter, begynner følelser som stress, angst og sinne, som uttrykkes som normale og fordelaktige, å trette og tære enkeltpersoner ved å oppleve dem mer intenst enn de bør.
Disse vanskene kan takle stress på riktig måte.Når det ikke kan løses med behandlingsmetodene, kan det også fremstå som psykiske lidelser under navnet humørlidelse. Selvfølgelig er det ingen vitenskapelige data om at hver stressfaktor vil bli til en følelsesmessig lidelse. Men selv om de emosjonelle vanskene individet opplever i livet ikke blir psykologiske problemer eller løses med hensiktsmessige mestringsmetoder, kan det likevel føre til en reduksjon i livstilfredshet og motivasjon. De foretrekker alternativer som å hvile, reise og gjøre sitt. favorittaktiviteter. Selv om disse alternativene bidrar til å redusere de skadelige effektene av stress i kort tid, kan det hende at de avslappende effektene av alle disse ikke varer lenge. Det må tilpasses dagliglivet.
Hva er puste- og avslapningsøvelser og Hva brukes de til?
Puste- og avspenningsøvelser er vitenskapelig beviste alternativer som bidrar til gradvis å kvitte seg med følelsesmessige spenninger i kropp og sinn.avspenningsmetoder. Puste- og avspenningsøvelser brukes både i terapiøkter og som hjemmeøvelser for å øke fordelene ved terapi i tilfeller med mange psykiske vansker som depresjon, angstlidelser og fobier.
Puste- og avspenningsøvelser brukes også daglig Som et resultat av følelser som stress, angst, sinne, frykt som oppstår i livets flyt, skjer det en endring i kropp og sinn. Dette er teknikker som kan brukes av alle individer for å redusere spenninger og bli kvitt denne spenningen. Informasjonen som er oppnådd har blitt kjent som et resultat av vitenskapelige undersøkelser.
Selv om disse øvelsene gir fordeler som avslapning og avslapning så snart de er brukt, har de flere fordeler for mental og fysisk helse når de fortsetter å bli brukt regelmessig. Disse fordelene er; Vi kan dele det i to som kortsiktige fordeler ved søknadstidspunktet og langsiktige fordeler oppnådd som følge av vanlige søknader.
Kortsiktige fordeler ved puste- og avslapningsøvelser
Når puste- og avspenningsøvelser utføres riktig, kan vi dele kroppen i to. Det beroliger kroppen og lar den gå tilbake til normal rytme. Dermed ser man at den intenst økte angsten, stresset, frykten, sinne, spenningen før påføring spiller en effektiv rolle i reduksjon av symptomer som hjertebank, hyppig pust, svette og skjelving i kroppen. og gir beskjeden om at det må bremses. På denne måten mottar også sinnet meldingene om at kroppen trenger for å roe seg ned og tilpasser seg å være tregere. Som et resultat av denne avstemningen blir følelser som angst, frykt og stress erstattet av positive følelser som fred, selvtillit og trøst. Ved å lære å observere kan de realisere refleksjonene av følelsene deres på kroppen.
Langsiktige fordeler ved puste- og avspenningsøvelser
Med regelmessig bruk av puste- og avspenningsøvelser oppnås følelsesreguleringsferdigheter på lang sikt, samtidig som eksisterende ferdigheter styrkes.Det er mulig. Kort sagt, hvis intense følelser utløses, vil regelmessig repetisjon av puste- og avspenningsøvelser øke kapasiteten til individet til å roe seg over tid. Denne økningen kommer faktisk som et resultat av styrkingen av hjernen og nervesystemet. Det styrkede nervesystemet betyr også mindre belastning i møte med negative situasjoner med mer Det gjør det mulig å oppleve mindre stress og lettere takle eksisterende stresssymptomer. Som et resultat av alle disse, blir tiden for individer til å roe seg kortere over tid.
Puste- og avspenningsøvelser er basert på å fokusere på kroppsfølelser eller målrettede ytre stimuli, og ignorere distraherende stimuli under trening. På denne måten, mens man jobber med å fokusere mentale funksjoner på kropp, pust, drømmer eller målrettede ytre stimuli, støttes også oppmerksomhet og fokuseringsferdigheter. Puste- og avspenningsøvelser, som brukes regelmessig hver dag eller noen få dager i uken, styrker også oppmerksomhets- og fokuseringsevnen over tid. Som et resultat av styrking av oppmerksomhet og fokuseringsferdigheter øker sinnets kapasitet til å bedre kontrollere individers impulsive responser på miljøstimuli.
Når puste- og avspenningsøvelser fortsettes å brukes regelmessig, vil de skadelige kjemikaliene utskilles av stresshormoner i kroppen også reduseres. På denne måten øker kroppens motstand og sannsynligheten for å få sykdommer reduseres.
Når skal man trene puste- og avspenningsøvelser?
Puste- og avspenningsøvelser kan brukes for å takle det emosjonelle belastninger forårsaket av negative livshendelser, så vel som intenst. Det kan også brukes som en daglig øvelse uten å møte et problem.
Faktisk puste- og avspenningsøvelser; Dette er sunne metoder som kan brukes av alle som ønsker å forbedre nervesystemet, øke oppmerksomhet og fokus, og evne til å holde seg i øyeblikket, å roe seg selv uten å være avhengig av ytre faktorer, og å takle det fysiske og mentale bedre. belastninger reflektert av daglige stressfaktorer. Bruken av puste- og avspenningsøvelser er ekstremt nyttig og viktig for å takle de fleste psykiske problemer.
Psykologiske problemer der puste- og avspenningsøvelser kan brukes
▪ Depresjon,
▪ Traume Post-Stress Disorder,
▪ Sosial fobi,
▪ Generalisert angstlidelse,
▪ Attention Deficit Hyperactivity Disorder,
▪ Spesifikke fobier,
▪ Eksamens- og prestasjonsangst,
▪ Separasjonsangst,
▪ Panikklidelse,
▪ Spiseforstyrrelser,
▪ Depersonalisering og derealisering,
▪ Dissosiasjon,
▪ Somatiseringsforstyrrelser,
Den mest brukte pusten i daglig Livet Hva er øvelsene?
Puste; Det er den fysiologiske kraften helt i begynnelsen av livsenergikildene som gjør den menneskelige sønn i stand til å overleve ved å starte sin eksistens på jorden. Grunnen til at den er på toppen av de vitale energikildene er at folk ikke kan overleve uten å puste. Pust transporterer nødvendig oksygen til alle celler og sikrer en sunn funksjon av sinn og kropp. Av denne grunn øker sunn og riktig pust ens livsenergi, fysiske styrke og psykologiske utholdenhet.
Kraften til riktig pust brukes i mange deler av dagliglivet og i mange vitenskapelige felt. For eksempel, innen idrett, må idrettsutøveren puste riktig for å bruke oppmerksomheten og kroppskraften på høyeste nivå. Dessuten er det første du må si for å øke motstandskraften mot smerte "Pust dypt." er setningen. For eksempel gis regelmessig og sunn pust til en mor som har født normalt. Derfor, mens den hjelper moren å øke smerte- og smerteterskelen med riktige pusteøvelser, er den rettet mot å hjelpe moren å håndtere stresset og fokusere kun på atferden hun bør gjøre under fødselsprosessen.
vanligste råd gitt til noen som er veldig lei og overveldet i miljøet er "Kom deg ut, kom og pust." kjent som. Disse eksemplene er bare noen av områdene der sunn pust og avslapning er mest vanlig i menneskers liv.
Vitenskapelige studier avslører mye bevis på at bruk av pusten riktig gir både mental avslapning og fysisk avslapning. Av denne grunn brukes pusteøvelser i forskjellige teknikker som har vist seg å være gunstige i mange grener av vitenskapen som sport, helse, utdanning, kunst og musikk. Vi vil derimot fortsette denne artikkelen med å snakke om pusteøvelsene, som er de mest anbefalte og enkle å bruke av ekspertene innen psykologi.
Diaphragmatic Breathing Exercise
Diafragmatisk pusteøvelse er ved å puste sakte og riktig. en avspenningsøvelse som gir avslapning er. Av denne grunn er det viktig å sørge for at øvelsen utføres riktig. For å gjøre denne øvelsen riktig, er det nødvendig å følge de nødvendige instruksjonene. For korrekt diafragmatisk pusteøvelse:
Det er nødvendig å sitte i en komfortabel stilling med rett rygg eller ligge på ryggen.
For å kontrollere om pusten går til mellomgulvet, en hånd på magen, en hånd på mellomgulvet.Det anbefales å være på brystet.
Pust inn sakte og lett gjennom nesen i 3 sekunder. Magen bør blåses opp i stor grad når du trekker pusten. Brystet kan hovne litt eller ikke i det hele tatt. Det viktige kriteriet her er at pusten blåser opp magen mer og mer inn i magen.
Pusten som tas skal holdes i magen i 3 sekunder, det vil si at den skal holdes.
Til slutt bør pusten i magen gis sakte og forsiktig gjennom munnen i 3 sekunder.
Mens du gjør øvelsen, bør oppmerksomheten rettes helt mot pusten. Hvis oppmerksomheten er spredt i forskjellige retninger, prøv å fokusere på pusten igjen.
Denne øvelsen bør fortsettes til kroppen og sinnet slapper av og slapper av. Av denne grunn anbefales det at treningen fortsettes i minst 10-20 minutter.Det er en type trening som gir mental avslapning. Disse øvelsene kan være spesielt støttende for å få positive resultater ved smerter forårsaket av følelser som angst, stress, frykt, sinne, tristhet og ufrivillige psykologiske sammentrekninger i kroppen.
Ved ulike medisinske lidelser i muskel- og leddstrukturene i ulike deler av kroppen Før du utfører denne øvelsen, bør den aktuelle legen konsulteres. Det er viktig å trene den progressive muskelavslappingsøvelsen riktig. Trinnene for den progressive muskelavslappingsøvelsen er som følger:
En komfortabel stilling bør inntas med komfortable klær. Å ligge på rygg eller sitte komfortabelt kan foretrekkes som kroppsstilling. Før du begynner å trekke sammen og slappe av musklene, er det nyttig å puste inn og ut av mellomgulvet noen ganger for å fokusere og slappe av.
Før den progressive muskelavslappingsøvelsen, start fra føttene.
Les: 0
