1. Ikke start dagen uten frokost
Det er kjent at forekomsten av fedme er høyere hos personer som ikke har en frokostvane. Etter en natts faste fyller frokosten opp glykogenlagrene i musklene og lar deg være aktiv. Frokost hjelper til med å kontrollere sultfølelsen og matvalg som vil oppstå senere på dagen. For eksempel har det blitt observert at personer som har en frokostvane har en vane med å innta grønnsaker og frukt.
2. Sett av tid til kjøkkenet, tilbered dine egne måltider
Mat og drikke som inntas utenfor hjemmet har generelt høye energiverdier. Tilbehør og salater servert til hovedretter og ulike sauser som brukes øker også energiinntaket. Det er helt under din kontroll å bestemme fett- eller saltinnholdet i maten du tilbereder hjemme og kontrollere porsjonen. Metoder som brukes ved tilberedning og tilberedning av mat som konsumeres ute øker generelt energi- eller saltinnholdet. På ditt eget kjøkken kan du også velge tilberedningsmetoder som damping og koking.
3. Spis måltidene sakte, tygg rikelig
Fordøyelsen av maten begynner i munnen, fortsetter i magen og slutter i tynntarmen. Noen hormoner som frigjøres under fordøyelsen spiller en rolle i å skape metthetsfølelsen ved å sikre kommunikasjon mellom fordøyelseskanalen og hjernen. Hvis du spiser fort, kan du gjøre ferdig det som er på tallerkenen din og gå videre til den andre tallerkenen før metthetssignalene når hjernen. Mest forskning anbefaler å forlenge måltidstiden til minst 20 minutter for at metthetssignaler skal nå hjernen.
4. Få hjelp av snacks
Intens jobb- eller skolehverdag kan noen ganger føre til at du hopper over måltider. I tillegg til å få i oss energien og næringsstoffene vi trenger daglig, må vi også fordele dem riktig på tvers av måltidene gjennom dagen. Å fordele energiinntaket jevnt over måltider hjelper deg med å kontrollere vekten og holde blodsukkeret under kontroll. Du kan fordele porsjonene jevnt, spesielt til lunsj og middag.
5. Prøv å være aktiv i minst 30 minutter hver dag
Å være aktiv i minst 30 minutter hver dag, i normalt tempo, vil hjelpe deg å opprettholde og redusere vekten. Det skjer. Aktivitet støtter vektkontroll ved å hjelpe energiforbruk, appetittkontroll og revitalisering av metabolismen. Hvis du har en travel arbeidsplan, kan du bruke lunsjpausene til å gå en tur når det er mulig.
Les: 0
