Eksamensangst er en tilstand av intens angst som hindrer den lærte informasjonen i å bli brukt effektivt under eksamen og kan føre til en reduksjon i suksess. Testangst er i hovedsak normalt og nødvendig. Fordi det motiverer personen til å forberede seg til eksamen og gjør ham/henne ivrig etter å oppnå suksess på eksamen. Men som i alle saker er for mye angst skadelig. Fordi angst, som når et nivå som forårsaker problemer, forstyrrer personens beslutningsprosess og hindrer ham i å forberede seg til eksamen og bruke kunnskapen sin effektivt.
Symptomer på eksamensangst kan diskuteres i tre grupper : fysiske, mentale og emosjonelle symptomer. Fysiske symptomer inkluderer plager som økt hjerterytme, svette, hjertebank, skjelvinger, kramper, kvalme, diaré og forstoppelse; Psykiske symptomer inkluderer oppmerksomhets- og fokusproblemer, vanskeligheter med å forstå det du leser, organisere og huske tankene dine, og å være konstant opptatt av eksamen og dens resultat. Emosjonelle symptomer viser seg med plager som følelse av panikk, irritabilitet, håpløshet, usikkerhet, hjelpeløshet, angst og frykt. Og som et resultat kan personen som ikke kan takle alle disse symptomene utvise unngåelsesatferd; Han kan komme med ulike grunner til ikke å forberede seg til eksamen eller kan vise dysfunksjonell atferd som overdreven spilling, alkohol- og rusbruk og konstant søvn for å undertrykke angsten.
Hva forårsaker eksamensangst, hvordan behandles det?
Noen måter å tenke på ligger til grunn for hvorfor selv tanken på å ta en eksamen er så skremmende for en person. Disse tankestilene kan inkludere innhold som katastrofalisering av resultatet av eksamen, frykt for negativ evaluering, fokus på resultatet av eksamen i stedet for prosessen, mangel på tillit til ens kunnskap og ferdigheter angående eksamen og evnen til å reflektere dette, ideen om at ens personlighet vil bli vurdert, ikke ens kunnskap, og perfeksjonisme. For å gi et eksempel kan en person tenke og tro at hvis han ikke består eksamen, vil han ikke være noe, at han vil bli foraktet av de rundt ham, og at livet hans vil bli ødelagt.
Bortsett fra disse, som ved andre angstlidelser, føler personen faren han oppfatter som stor, og hans eget liv vil bli ødelagt. Han undervurderer kapasiteten til å komme seg til topps. De opplever med andre ord en følelse av manglende kontroll angående eksamensprosessen og resultatet; Selv om han jobber hardt, overbeviser han seg selv fra begynnelsen om at det ikke vil fungere.
Kognitiv atferdsterapi er en behandlingsmetode med bevist effektivitet brukt i behandling av eksamensangst. Som jeg nevnte ovenfor, er grunnlaget for overdreven angst for eksamen; ligger i de urealistiske og upassende betydningene og måtene å tenke på som vi tillegger oss selv, selve eksamen og dens resultat. Og disse tenkemåtene kan lett endres med den aktuelle terapimetoden og erstattes av mer hensiktsmessige tanker.
Hvordan kan jeg takle eksamensangst?
For det første er det nødvendig for å analysere eksamensangst godt. Det er veldig viktig å forstå om det skyldes personens mangel på kunnskap, manglende evne til å styre tiden godt, perfeksjonisme eller betydningene knyttet til den. Etter denne bestemmelsen vil det være lettere å få hjelp og hjelpe deg selv. For eksempel, hvis personens angst stammer fra realistiske årsaker, det vil si hvis han eller hun ikke jobber tilstrekkelig og på en planlagt måte, bør problemet tas opp herfra først.
Eller hvis det er en urealistisk og perfeksjonistisk perspektiv, som å ikke være begeistret i det hele tatt, bør man prøve å huske at angst og begeistring er ganske naturlig.
Det kan være vanskelig eller ta tid for en person å endre betydningen knyttet til eksamen og resultatet uten støtte. Det er imidlertid ikke umulig. Man kan starte med å akseptere at tanker bare er tanker og stille spørsmål ved deres hensiktsmessighet.
Til slutt er en av de effektive metodene for å håndtere angst avspennings- og pusteøvelser. En person kan lære disse øvelsene og gjøre dem til en del av sitt daglige liv og tider når han er engstelig og stresset.
Regelmessig søvn, regelmessig ernæring og regelmessige studier er andre viktige faktorer som vil hjelpe deg å forberede deg bedre. til eksamen og takle eksamensangst.
Les: 0
