Å drikke 2 glass vann før måltider har også en viktig
effekt på appetittkontroll. Likeledes har det blitt observert at suppedrikking før måltider reduserer det daglige
kaloriinntaket med opptil 100 kalorier og har en betydelig effekt på å undertrykke sult.
Spise raskt, spise mens du ser på TV eller spiller på telefonen kan føre til at du spiser for mye
uten å være klar over det. Det er derfor bare fokus på å spise kan få deg til å føle deg mett.
Skjem bort deg selv med mørk sjokolade. Det antas at bitterheten til mørk sjokolade undertrykker søtsuget. I tillegg mener forskere at stearinsyren i mørk sjokolade undertrykker appetitten. Interessant nok kan du oppleve den samme effekten bare ved å lukte på den.
Ingefær har mange fordeler. Disse inkluderer kvalme, muskelsmerter, betennelser og blodsukkerregulering. Nylig har det blitt undersøkt om det har en effekt på å undertrykke appetitten.
Det antas at capsaicin som finnes i paprika og capsiaten som finnes i søt paprika også undertrykker appetitten og gir en metthetsfølelse.
Spis på små tallerkener. Dette er det viktigste punktet, spesielt for personer som ikke kan kontrollere porsjoner og fylle tallerkenene sine.
Bruk en stor gaffel. Jeg kan nesten høre deg si: "Hvordan eller hva har det med det å gjøre?" Forskere uttalte at personer som bruker små gafler kan ha problemer med å undertrykke appetitten og kan få dem til å spise mer. Trening. Både aerobic og motstandsøvelser øker frigjøringen av appetittdempende hormoner og lar deg innta færre kalorier i løpet av dagen.
Sov minst 7 timer. Å få kvalitetssøvn er også nyttig for å opprettholde vekten.
Å redusere stress kan hjelpe deg med å øke mettheten og til og med beskytte mot depresjon og fedme.
Spis mat som inneholder omega-3-fettsyrer. Fett som finnes spesielt i fisk og alger
øker nivået av metthetshormonet leptin.
Skal du ha et mellommåltid, vær forsiktig med å innta mat med høyt proteininnhold.
Tenk deg å spise. Ja, du hørte riktig... En studie viste at å forestille seg en mat du liker oppmuntrer deg til å spise mindre.
Vi har kommet til slutten av denne artikkelen. Gå ned i vekt Vi vet at det er en prosess som krever innsats, så hold alltid motivasjonen høy. Husk at du ikke gikk opp i vekt på én dag. Fortsett programmet tålmodig. Og del resultatene med oss.
Med vennlig hilsen
Les: 0
