Den deprimerte føler seg deprimert og mister interessen og lysten til det han pleide å gjøre. Negative tanker er veldig ofte i personens sinn, og denne situasjonen påvirker personens oppførsel og personen begynner å ikke gjøre det han pleide å gjøre med glede.Det er her den onde sirkelen begynner. Når en person slutter å gjøre det han pleide å gjøre med glede, føler han seg ulykkelig og ulykkelig. Ettersom han føler seg ulykkelig og ulykkelig, finner han naturlig nok meningsløst å handle, og tankene hans om at han ikke vil nyte og ikke vil føle seg lykkelig, forsterkes . Når disse tankene ofte kommer til personens sinn, blir personen automatisk inaktiv. Denne tilstanden av depresjon gjør det vanskelig å utføre oppgaver og nyte livet som før. Hobbyene og vennene dine interesserer deg ikke like mye som før. Du vil oppleve en konstant tilstand av depresjon og du kan finne det vanskelig å fullføre en dag, dagene har begynt å føles kjedelige.
I følge forskning er forekomsten av depresjon svært høy. Det er en av de vanligste psykiske lidelsene, og dens livstidsforekomst er 20 %. Det er anslått at depresjon vil være den nest vanligste psykiske lidelsen i 2020.
Ifølge DSM-5
A.Major depressive disorder
Deprimert humør, det vil si ubehag, er tilstede nesten hver dag det meste av dagen, og denne situasjonen rapporteres enten av personen selv eller observeres av andre.
Mangel på interesse eller glede i alle eller nesten alle aktiviteter er tilstede det meste av dagen, hver dag.
3. Å gå opp eller miste mye vekt (en endring på mer enn 5 % av vekten på en måned). Redusert eller økt lyst til å spise.
Søvnløshet eller for mye søvn nesten hver dag.
Psykomotorisk stimulering nesten hver dag ( agitasjon) eller nedgang (må kunne observeres av andre, det vil si ikke subjektiv ro eller nedgang)
Utmattelse og mangel på indre styrke nesten hver dag
Føler meg verdiløs nesten hver dag
Har problemer med å tenke eller fokusere, eller være ubesluttsom nesten hver dag
Tilbakevendende tanker om døden, spesifikke handlingsplaner Plutselige tanker om å drepe seg selv eller forsøke å drepe seg selv eller planlegge en spesifikk handling for å drepe seg selv.
Når vi ser på kriteriene her, ser vi at den deprimerte er ulykkelig, har en nedgang i energi og aktiviteter, trives ikke med det meste, kan ikke konsentrere seg.Vi kan se at han har et problem, han kan føle seg trøtt, søvnmønsteret blir forstyrret, han kan ha tap av matlyst og bevegelsene går ned.
B.Pågående depresjonsforstyrrelse (dystymi)
No Det er en deprimert eller ulykkelig stemning mesteparten av dagen, som rapportert av personen eller observert av andre, i minst 2 år.
Tilstedeværelse av 2 eller flere av følgende:
Økt eller redusert ønske om å spise
Søvnløshet eller overdreven søvn
Redusert energinivå
Reduksjon i selvtillit
Manglende evne til å fokusere eller problemer med å ta avgjørelser
Håpløshet
Følelsene og tankene til en deprimert person kan være som følger.
Han tror kanskje at han er verdiløs og at selvtilliten er lav. Han kan forringe prestasjonene sine.
Han kan si at han ikke stoler på seg selv.
Han kan fokusere på de negative og dårlige sidene ved enhver hendelse han opplever.
Han kan komme med overgeneraliseringer som "Ingenting går bra."
Han tror kanskje at ingen kan hjelpe ham
Han kan føle seg tom
Han kan kanskje tenk på selvmord
Vi kan observere disse symptomene hos alle, også i mindre grad, men ved depresjon dukker disse symptomene ikke opp og forsvinner plutselig, de er kontinuerlige, intense og kan ha eksistert i mange år. Depresjon påvirker en persons sosiale relasjoner (for eksempel å ikke møte venner, noen som pleide å se på film liker ikke lenger å se filmer) og kan forårsake noen psykosomatiske lidelser og til og med føre personen til selvmord.
I depresjon, opplever du en lammelse av lyst. Vi ønsker ikke å delta i en aktivitet. Dette er depresjonens natur. Hva gjør du når du ikke er deprimert? Hva gjør du ikke når du er deprimert? Legg dette på et stykke papir. deler av disse Ta deg god tid og prøv å lage en liten del av det, det vil være bra for depresjonen din. Hvis du venter på at en forespørsel skal komme, kan den ikke komme for alltid, og vi kan ikke direkte påvirke hva du ønsker, men vi kan påvirke din oppførsel og du kan gripe inn i dem. Ikke vent på at ønsket ditt kommer, for eksempel når du ikke har lyst til å studere, ta grep, gjør noe lite, studer i 20 minutter og stå opp fra timen. Se vennene dine selv om du ikke vil, se en film selv om du ikke vil, legg merke til hvor mye du vil ha glede av det før du gjør det, og legg merke til hvor mye du likte det etter å ha gjort det, og sammenlign de to. La oss si at en dag når du føler deg ulykkelig, inviterer vennene dine deg, selv om du ikke vil, gå og legg merke til hvor mye du vil nyte det før du drar, legg merke til hvor mye du likte det når du kommer hjem og sammenlign disse 2 scoringene. La oss anta at du er student, du følte deg dårlig på skolen og du gråt og ønsket å komme hjem. Ikke kom hjem, bli på skolen i 15 minutter til, så gi deg selv litt tid. Hvis du fortsatt vil hjem, gå, men ikke prøv å gå hjem umiddelbart så snart ønsket om å reise hjem dukker opp, fordi denne oppførselen mater monsteret av depresjon. Etter en stund kan ønsket om å reise hjem avta. Dermed vil endringen i atferden din gjøre deg mer villig over tid.
Vanligvis vil folk gjøre noe. Etter forespørselen går han og gjør det, men i depresjon gjør vi det motsatte, først tar du affære, så venter vi på at forespørselen kommer. Så vi bruker omvendt logikk. For det er veldig naturlig at du ikke er villig til å være deprimert og det er ikke i din makt å ha det bra og ha høy motivasjon under depresjon. Derfor følges en annen vei i behandlingen av depresjon. Selv om du ikke vil tvinge deg selv litt uten å vente på at forespørselen kommer, vil det å gjøre en liten del av det du må gjøre i det øyeblikket få deg til å føle deg litt bedre. I det øyeblikket kan det virke som om du ikke kan gjøre det fordi du er sliten og uvillig. La oss for eksempel si at det er en eksamen, studer i 20 minutter av den, om ikke alle fagene. Du føler deg kanskje ikke bra når du gjør dette, men du vil føle deg bedre enn om du ikke gjorde noe. Du tenker kanskje at det er meningsløst å ta hensyn til denne lille følelsen av velvære når jeg ikke føler meg helt frisk, men trappene kan best gås en etter en. 2 3 a Å prøve å hoppe over trinnene er kanskje ikke mulig, og vi kan ikke si at dette er veldig sunt uansett.
Vi følger mottoet om å handle først og så venter på å føle oss bra. Normalt føles ønsker først og deretter handlinger, så det er normalt for deprimerte individer å vente på å bli ønsket, men som vi sa før, bruker vi motsatt logikk under depresjon. Selv om dette kan virke veldig vanskelig under depresjon, vil du se at det blir lettere etter hvert som du gjør det.
Observer noen som er glade, vær oppmerksom på hva de gjør. Du kan se at han liker det han gjør. Hva kan gjøres for å gjøre denne personen ulykkelig? Selvfølgelig kan vi gjøre ham ulykkelig ved å ta bort tingene han elsker og liker. Så hva skal vi forstå herfra? Hvis vi ønsker å gjøre noen ulykkelige, hvis vi tar bort de tingene som gjør dem lykkelige, vil personen automatisk være ulykkelig. På dette tidspunktet, kan vi si at mennesker ikke er skapninger som kan være lykkelige uten å gjøre noe? Er det noen som dette: Noen som tilbringer tiden sin hjemme, på sofaen, i sengen, foran TV-en, uten å gjøre noe fra morgen til kveld og er glad? Vi antar at det ikke kan være en slik person.
Gjør et eksperiment: Gjør en aktivitet den dagen du ikke føler deg bra og si at du ikke vil gjøre noe, og legg merke til hvordan du følte deg på slutten av dagen og hvor intens du følte deg. På den andre dagen, når du ikke føler deg bra, gjør ingenting og legg merke til hvordan du følte deg og alvorlighetsgraden av følelsen din på slutten av dagen. Hva er konklusjonen din?
Vanligvis gjør vi noe og blir slitne. Vi hviler fordi vi er slitne. Ved depresjon er det motsatte; det er nødvendig å gjøre noe og ta grep for ikke å bli sliten og føle seg utmattet. Ved første øyekast kan disse virke meningsløse for deg fordi jeg ikke har energi til å bevege meg uansett, så hvordan kan du forvente at jeg skal gjøre noe? Ja, du har rett, du har ikke energi og du vil ha vanskelig for å gjøre noe, men du kan presse deg selv litt og gjøre noe lite. Du tenker kanskje at du heller ikke vil gjøre noe enn å gjøre noe lite.Vi ville ikke lyve hvis vi sa at dette er et monster som gir næring til depresjon. Fordi det å kunne gjøre små ting gjør personen med depresjon mer energisk, som er premisset for å øke energien hans i fremtiden.
Anta at du presset deg selv og Du gjorde noe og likte det ikke. Er det noen sjanse for at det skjer? Ja selvfølgelig er det det. Hvis du fortsetter å ta dette i betraktning og ikke gjør noe, vil de negative tankene dine begynne å komme oftere. Å i det minste ta vare på noe for øyeblikket, selv om du ikke liker det, betyr at negative tanker lar deg være i fred en stund. Dette betyr ikke at du aldri blir kvitt denne depresjonen. Men i begynnelsen må disse stadiene passeres. La oss si at du begynte å gjøre noe, men negative tanker begynte å strømme til hodet ditt, du begynte å tenke at du ikke kan oppnå det du ikke kan, eller at det du gjør ikke er bra eller godt nok. Kjemp mot disse tankene. Disse tankene jobbes med i terapien. Du vurderer tankene dine sammen med terapeuten i lys av noen spørsmål.
Vi kan ganske enkelt dele handlingene til mennesker i to. Prestasjonsbaserte og gjør- og nytelsesbaserte aktiviteter. Vekten av disse to listene bør balanseres. Hvis det ikke er balansert, for eksempel hvis du gjør prestasjonsbaserte aktiviteter og ikke bruker tid til moro, kan du føle deg trøtt, utmattet, ulykkelig og ulykkelig, men hvis du lager og implementerer et program som fokuserer på for mye moro , du kan ha det gøy, men tenker på deg selv som en fiasko og føler deg derfor ulykkelig. Oppsummert bør aktiviteter basert på ytelse og nytelse balanseres i livene til alle individer.
For å balansere disse to kategoriene er det nødvendig å lage et aktivitetsprogram, for dette vil vi planlegge tiden din . Hvis daglige aktiviteter er skrevet ned på et stykke papir, vil dette motivere deg fordi tingene som skal gjøres ikke vil se ut som et fjell, så de vil virke mer gjennomførbare. Takket være dette lille programmet øker personens motivasjon.
Hvor tar vi feil? Hvor nøyaktig er det å si at jeg er deprimert i stedet for å si at jeg føler meg ulykkelig og nedstemt? Her handler det om å oppfatte at tristhet og depresjon er det samme, mens depresjon er en sykdom og har en løsning. Dessverre bruker vi ordet depresjon feil, som nå er veldig vanlig i språket vårt.Depresjon er ikke øyeblikkelig tristhet, ubehag eller lidelse. Derfor er behandling av depresjon viktig.
Les: 0
