Å gå ned i vekt mens du ammer er en drøm for mange mødre. Men det er noen bekymringer også. I denne artikkelen for deg; Er det mulig å gå ned i vekt ved fødsel? Vil melkekvaliteten min reduseres? Kan jeg dekke babyens behov? Jeg vil svare på spørsmålene dine som.
Hva er innholdet i morsmelken?
Jeg vil gjerne gi litt lettelse til nybakte mødre her. Kjære mødre, det kan jeg trygt si; Melken din har et godt innhold for babyens utvikling. Å øke kvaliteten på dette innholdet er av stor betydning for babyen din.
De første 6 månedene produserer mødre 750-800 ml melk per dag. Dessuten påvirkes ikke denne mengden av mors høyde, vekt eller fettforhold. Men ved slutten av 6 måneder kan denne mengden variere avhengig av forholdet mellom mor og baby.
I tillegg kommer morsmelken; I tillegg til å være rik på næringsinnhold, har den mange vitaminer og mineraler som er nødvendige for å styrke babyens immunitet.
Når skal man starte en diett etter fødselen? >
p>
Å få barn er selvfølgelig det vakreste i verden. Men så er det noe slikt som fødselsdepresjon. Kvinner som har vakker kropp før fødselen vet ikke hva de skal gjøre når de plutselig møter hevelser, ødem og overvekt. Når det tilsettes hormoner, kan situasjonen bli en uløselig situasjon. Av denne grunn føler de ønsket om å starte en diett umiddelbart. Mens alt dette pågår, ønsker de ikke at barnets viktigste behov, som er morsmelken, skal avta.
Kjære mødre, nyere forskning viser at; Hvis du har gått opp i normal vekt under svangerskapet, er det mulig å gå ned alle disse vektene i løpet av de første seks månedene av amming. For dette er din plikt å mate riktig for ammeperioden.
Ammende mødre skiller ut 6-7 teglass melk i gjennomsnitt i løpet av dagen, og ca. 500-700 kalorier brukes på dette.. Dette betyr at det i snitt vurderes 1 time moderat trening i ammeperioden.
Riktig tidspunkt for å gå på diett er; etter ca 6 måneder er navnet. Før den sjette måneden er det nødvendig å evaluere medgått tid godt. Å holde seg unna søtsaker, sjokolade og søppelmat fører til at mange kilo forsvinner av seg selv.
Hvor mange kilo bør du gå ned per måned?
/p>
Mange studier viser oss at mødre som raskt går ned i vekt opplever reduksjoner i melkevolum og -kvalitet. Selvfølgelig er hovedårsaken bak dette vanligvis morens svært lavkaloridiett. Når matinntak med lavt kaloriinntak støttes av utilstrekkelige matkombinasjoner, kan slike uønskede situasjoner oppstå.
For sunt vekttap vil det være ideelt å sikte på 3-5 kilo per måned. Disse målene kan imidlertid variere avhengig av vekten din. For eksempel, mens det månedlige vekttapet ditt er høyt med 80 kilo, kan dette tapet være 3 kilo per måned ved 60 kilo. Så disse tapene er direkte proporsjonale med vekten din.
Jeg vil minne deg om strenge dietter om at svært strenge dietter kanskje ikke reduserer melken din, men de vil definitivt redusere melkekvaliteten og næringsverdien. Hvis melkekvaliteten reduseres, vil det påvirke babyens vektøkning og hindre ham i å dra nytte av næringsstoffene han trenger.
Måter å øke melken uten å gå opp i vekt
Forlat de vanlige misoppfatningene. For eksempel øker ikke sukkerholdig mat og drikke morsmelk! Hold deg derfor unna puerperal sorbet, fruktjuice, sukkerholdige kompotter, søtsaker og halvah.
Det viktigste som øker melken er vann. Prøv derfor å drikke i gjennomsnitt 10-12 glass vann.
Grønnsaker og frukt med høyt vanninnhold er melkeprodusenter. Du kan legge til rikelig med salat til hvert måltid. Men vær forsiktig så du ikke legger salatdressinger i den. Få rikelig med vannrike grønnsaker. Disse grønnsakene; grønnsaker som spinat, chard, collard greener og grønne bønner. For å øke næringsverdien til disse grønnsakene, vil det være svært nyttig å tilsette egg eller kjøtt til dem under tilberedning, eller å kombinere dem med kjøttboller.
Ferskpresset frukt juice, mineralvann, ayran og sukkerfri urtete er også blant de gode alternativene.
Det holder seg også i bakgrunnen når det kommer til fet mat. bør være. Alle typer bakeriprodukter, pommes frites, pommes frites, kjeks etc. Mat med mye både kalorier og fett. Det gir rask vektøkning selv når det konsumeres i små mengder.
Ikke gå for nattsnacks fordi menneskekroppen har en tendens til å lagre det du spiser om natten.
Ammingstid Det er en utmerket mulighet til å gå ned i vekt. Energibruken spesielt i melkeproduksjon er ganske høy de første 2 månedene. Av denne grunn vil inntak av riktig mat og øke bevegelsen litt tillate deg å gå ned 1-1,5 kilo per uke.
Hva bør vurderes for å gå ned i vekt Uten å redusere melk?
p>
Drikk 1-2 glass vann når du våkner.
Spis 2-3 tørkede dadler hver dag. Mens de oppfyller søtbehovene dine, bidrar dadler også til å øke melken din.
Velg proteinrik mat til frokost. Dette er matvarer som ost og egg.
1-2 brødskiver kan spises til frokost, men å spise en bolle med suppe i stedet for brød til lunsj og middag øker også melkesekresjon.
Sørg for å velge mat av kjøtttypen i et hovedmåltid. Grønnsaker eller belgfrukter kan foretrekkes til det resterende måltidet. Kjøtt har en melkeøkende effekt.
Spiser 1 bolle yoghurt til hovedmåltidene. Spesielt hjemmelaget yoghurt. I tillegg til å øke melkekvaliteten gir den høyt proteininntak og akselererer tarmbevegelsene. Dette setter fart på stoffskiftet og hjelper deg å gå ned i vekt.
Drikk opptil 3 liter vann om dagen. Under amming er det hyppig væsketap i kroppen. Det er viktig å erstatte dette tapet. Dermed vil melkeproduksjonen fortsette uten stopp. I tillegg vil væskeinntaket undertrykke appetitten, akselerere stoffskiftet og støtte vekttap.
Du bør innta 2-3 valnøtter som mellommåltid. Det sunne fettet i den vil øke melkekvaliteten.
Gå i opptil 1 time for å støtte kaloriforbrenningen.
I ammeprosessen Kjenn til maten som lager gass
Inntak av gassproduserende mat forårsaker også ubehag for babyen, og oppmerksomhet bør rettes mot disse matvarene under disse periodene. t må gjøre. Her har jeg samlet disse matvarene for deg;
Tørkede bønner, erter, bondebønner osv.
Blomkål, kål, purre, brokkoli osv.
Fullkornsmat
Løk
Aprikos, sitron, appelsin osv.
Sjokolade
Fet og krydret mat
Melk og melk produkter
Nøtter som hasselnøtter og peanøtter
Koffeinholdige drikker
Soda
p>
Te
Kjære mødre, vær glade..
p>
Les: 0
