Hvis vi vil unngå forkjølelse og influensa, de vanligste sykdommene i vintermånedene; Det er nødvendig å styrke immunforsvaret. Et sterkt immunsystem reduserer en persons risiko for å pådra seg sykdommer, samt sykdommens varighet og alvorlighetsgrad. Genetiske og miljømessige faktorer og livsstil påvirker immunsystemet. Stillesittende liv, stress, utilstrekkelig og ubalansert ernæring, langvarig faste, røyking, alkoholbruk og søvnforstyrrelser er noen av faktorene som får immunforsvaret til å svekkes.
Regelmessig gange støtter bein- og muskelhelsen. i tillegg til å styrke immunforsvaret. Det forbedrer søvnkvaliteten, gir vitalitet og hjelper til med å regulere blodsirkulasjonen.
Mat spiller en stor rolle i å bekjempe stress. Spesielt magnesium bidrar til å redusere stress og styrke immunforsvaret på grunn av rollen det spiller for å slappe av nerver og muskler. Mat rik på magnesium er kjøtt, melk, fisk, mandler, egg, belgfrukter, fullkornsmat, sjokolade og bønner. Inntak av 1 glass melk og 10 mandler som mellommåltid i løpet av dagen bidrar til å redusere stressfaktoren.
Adekvat og balansert ernæring er viktig ikke bare for å styrke immunforsvaret, men også for hvert øyeblikk av dagliglivet. Inntak av mindre eller mer karbohydrater, proteiner, fett og energi enn den daglige kroppen trenger påvirker immunforsvaret negativt. I tillegg til næringsstoffer gir lavt inntak av vitaminer og mineraler de samme negative effektene. Å ha 3 hovedmåltider og 2-3 mellommåltider med en adekvat og balansert fordeling gjennom dagen akselererer både stoffskiftet og immunforsvaret.
Langvarig faste fører til at kroppen blir utmattet, noe som fører til at immunsystemet svekkes.
Mange nyere studier har undersøkt omega 3-innholdet i fisk olje, linfrø og valnøtter.Det viser at det styrker immunforsvaret på en svært betydelig måte. Omega 3 har høye antioksidantegenskaper. Fisk og valnøtter er blant matvarene som bør inkluderes i en persons kosthold. De rikeste fiskene på Omega 3 er sardiner og tunfisk. fisk, makrell, laks, ansjos. For et sterkt immunsystem, spis fisk 2-3 ganger i uken og 2 hele valnøtter om dagen.
Rollen til urtete i influensa og forkjølelse har vært kjent i årevis. Spesielt ingefær, lind, echinacea og salvie er blant de mest foretrukne. Ingefær, med sitt høye antioksidantinnhold, styrker immunforsvaret, regulerer sirkulasjonen, reduserer feber og reduserer betennelser. Lind, som ingefær, inneholder høye mengder antioksidanter. Det er en slimregulator og bidrar til å redusere feber. Det brukes til behandling av virale eller bakterielle halsinfeksjoner. En annen urtete rik på antioksidanter er salvie. Salvie har i likhet med lind en slimregulerende og slimløsende effekt. Det bidrar også til å redusere feber og fjerne giftstoffer gjennom svette. Den har en beroligende effekt som lind. Når det konsumeres om kvelden, gjør det det lettere å sovne og forbedrer søvnkvaliteten. Hver kveld, brygg en klype lind og salvie i en kopp varmt vann, tilsett et lite stykke skrelt ingefær og en sitronskive og drikk det.
Les: 0
