Sesongmessige endringer kan ha negative effekter på individers ernæring og livsstil. Med høstens begynnelse kan vi ofte føle oss slitne, svake og motvillige. Når sommeren slutter, viker solen for regn, lange dager blir kortere og netter blir lengre, og bevegelsesområder begrenses, noe som påvirker livskvaliteten vår negativt. Fremveksten av sykdommer sammen med svekkelse av immunitet under forberedelsesprosessen for vinteren øker varigheten av individers opphold hjemme. Som et resultat blir overspisningsanfall hyppigere.
Vi kan overvinne problemene høsten skaper for oss med noen få enkle metoder.
Adekvat og balansert ernæring: Som dagene blir kortere, hopp over sommermiddagene Vi må gi opp vanen med å spise. Å spise lite og ofte er den viktigste faktoren for å takle trettheten og svakheten høsten bringer med seg. Fordi rask økning eller fall i blodsukkeret som følge av uregelmessig ernæring og sult kan forårsake tretthet. Så hvordan sikre tilstrekkelig og balansert ernæring? Del tallerkenen din i fire seksjoner; plasser i hver seksjon kjøtt- og belgfruktgruppen, meierigruppen, grønnsaks- og fruktgruppen og brød- og erstatningsgruppen. På denne måten vil tilstrekkelig og balansert ernæring gis.
Vanndrikkevaner: Hjernen vår kan ikke skille mellom sult og tørst. Derfor, når vi føler oss sultne, bør vi først drikke vann. Samtidig som lufttemperaturen synker, reduseres også behovet vårt for å drikke vann. Som et resultat av nedgangen er det en økning i giftstoffer og ødem i kroppen vår. For å fjerne disse fra kroppen vår, må vi innta minst 8-12 glass vann daglig.
Naturlig og sesongbasert ernæring: Pass på å innta sesongens grønnsaker og frukt. Unngå emballerte produkter som inneholder tilsetningsstoffer.
C-vitamin: Kroppens behov for vitamin C øker i denne perioden. Når det ikke tas i tilstrekkelige nivåer, merkes effekten av sesongmessige endringer mer intenst. De viktigste kildene til vitamin C er: grønn pepper, persille, mandarin, appelsin, kiwi og sitron. Spesielt vitamin C-behovet til røykere er 2 ganger høyere.
Fysisk aktiv ite: Hvis du ikke ønsker å gå opp i vekt i disse periodene, vil turer utendørs få deg til å føle deg bra og bruke energi.
Søvn: Med mangel på søvnmønster vil ønsket å spise sent på kvelden kan øke. Denne typen ernæring kan forårsake motvilje ved frokosten. Av denne grunn observeres endringer i måltidsmønstre.
Koffein: Ettersom været blir kaldere og nettene blir lengre, øker forbruket av varm drikke. Inntak av koffeinholdige drikker øker for å bekjempe tretthet, men overskudd av koffein gir hjertebank og dehydrering fra kroppen.
Alkohol: Alkoholforbruket bør kontrolleres i høstperioden. Lette alkoholer bør foretrekkes og begrenses til 1-2 glass. Etterpå bør rikelig med vann konsumeres for å rense kroppen.
Ved å bruke disse forslagene kan vi gjøre overgangen til vinteren enklere.
Les: 0
