Stress er kanskje det vanligste sosiale problemet i vår tid, da det kan ramme alle, uavhengig av alder, kjønn og jobb.Vi opplever alle stress og vi kan ikke forhindre det. Siden vi står overfor stress hver dag, har vi alle vag kunnskap om hva stress er og hva det kan gjøre med vår fysiske og psykiske helse.
Stress er reaksjonen som oppstår i en persons kropp eller hjerne når han føler en mulig trussel mot hans følelsesmessige eller fysiske tilstand. Hvis vi snakker om virkninger og konsekvenser av stress;
Personlige effekter: Rastløshet, aggresjon, apati, depresjon, tretthet, irritabilitet, skyld og skam, irritabilitet, pessimisme, lav selvtillit, ensomhet, trussel og spenning.
Atferdseffekter: Ulykkestendenser, narkotikabruk, følelsesmessige utbrudd, overspising eller tap av smak, overdreven alkoholbruk, røyking, eksitabilitet, provoserende oppførsel, mindre tale, nervøs latter, manglende evne til å holde seg stille, skjelving .
Psykologiske effekter: Høye nivåer av katekolaminer og kortikosteroider i blod og urin, økt blodsukker, økt blodtrykk og hjertefrekvens, munntørrhet, svette, pupillutvidelse, pustevansker, varme og kalde anfall, hevelse i halsen, nummenhet i armer og ben og prikking.
Medisinske effekter: Astma, amenoré, bryst- og ryggsmerter, koronar hjertesykdommer, diaré, svimmelhet og svakhet, fordøyelsesbesvær, hyppig vannlating, migrene og hodepine , mareritt, søvnløshet, nevrose, psykose, psykosomatiske lidelser, diabetes, hudflekker, sår, seksuell motvilje og svakhet.
Organisasjonsrelaterte effekter: Fravær fra tjeneste, lave arbeidsforhold og ineffektivitet, høye arbeidsulykker og lave jobbleveringsrater, dårlig arbeidsmiljø, misnøye med jobben og et miljø med hat.
(Cox 1978)
Mens vi snakker om skadene av stress i tabellen ovenfor , kan du be om hjelp ved å legge merke til symptomene du opplever, og også hvordan du takler stress i resten av artikkelen. Du kan oppleve noen av metodene.
Den enkelte trenger å lære hvordan å gjenkjenne troen og antakelsene som er indirekte eller direkte kilder til personlig stress og hvordan man skal håndtere dem. Kort for å takle La oss snakke om en jevn anvendelig metode.
Metode:
Begynn med å fokusere oppmerksomheten på forskjellige deler av kroppen din etter tur. Hvis du ikke kan konsentrere deg, lukk først øynene, sett deg på et behagelig sted og pust dypt gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Påfør denne applikasjonen i 3 minutter. Hvis du nå er klar til å fokusere, kan du nå gjøre det som blir sagt;
Begynn med fingrene mens du fortsetter å puste dypt, slapp av dem, og derfra slapp av i håndleddene, skuldrene, hodet og ryggen. Slapp av ved å sjekke øyelokkene og haken. Sjekk deretter kroppsspenningen. Fortsett denne applikasjonen i 10 minutter.
Selvfølgelig krever alle anvendelige metoder langsiktige applikasjoner, selv om det gir umiddelbare reaksjoner for å takle stresset ditt på kort tid. Pass på å bruke denne metoden i 1 måned. Husk at det definitivt vil være mangler når du lager løsninger på egen hånd.
Les: 0
