Det blir stadig vanskeligere å beskytte vår mentale helse i en verden der forverrede økonomier, kriger, migrasjoner, angrep og politiske ubalanser øker.
Den første og viktigste måten å beskytte vår mentale helse på er å etablere sunne relasjoner. Når vi har sunne forhold, produserer hjernen vår mange hormoner som hjelper oss med å regulere oss selv, men det viktigste er oksytocin.
Hva gjør dette oksytocinhormonet?
Oksytocin har mange fordeler. For det første gir det en følelse av trygghet. Globalt truet av økonomiske inkonsekvenser, økende rasisme og politiske inkonsekvenser sprer seg. Folk er stadig mer bekymret for fremtiden. Ettersom oksytocinhormonet skilles ut, føles hjernen vår trygg når vi opplever at det er noen få mennesker den kan stole på, og i det minste kan den slette irrasjonelle bekymringer. En sunn søvn lar hjernen vår fjerne dårlige følelser. Hormonet oksytocin letter overgangen til søvn da det får personen til å føle seg trygg.
Når vi opplever intense negative følelser, tar amygdalaen, som vi kaller den emosjonelle hjernen, kontroll og deaktiverer den delen som produserer løsninger. Når dette skjer, blir vi ute av stand til å ta skritt for å komme oss ut av den nåværende situasjonen. Det bidrar til å redusere virkningen av traumene vi opplever på oss. Det gjør det for eksempel lettere for oss å bearbeide negative følelser som ensomhet, ekskludering og hjelpeløshet. Hvis en person har noen få personer som han har en dyp forbindelse med, reduseres graden av å bli påvirket av de vonde hendelsene som skjer med ham.
En annen effekt av hormonet oksytocin styrker oss fysisk. Våre kroppslige sår gror lettere. Ensomme mennesker blir raskere syke, både fysisk og mentalt.
Vi må forbedre kommunikasjonsferdighetene våre for å etablere sunne relasjoner. Kommunikasjon er ikke bare å snakke. Den har finesser. Personer med en sunn mental struktur avbryter ikke, tuller, distraherer, snakker om emnet, skader ikke seg selv, invaderer eller angriper den andre parten mens de kommuniserer. Hvis vi ønsker å styrke vår åndelige struktur, må vi styrke våre kommunikasjonsevner.
Den andre måten å beskytte vår mentale helse på er å finne løsninger. er å være fokusert. Det er nødvendig å analysere hendelsene som skjer med oss, årsak og virkning. Men etter å ha analysert noen ganger, er det bra for oss å finne løsninger og ta grep. For mye analyse ødelegger følelsen av hendelsen og hindrer oss i å ta ansvar. Hvis vi tar skritt for å realisere det etter en stund etter å ha produsert en løsning, vil vi utvikle oss åndelig. Vi utvikler begge vår evne til å ta ansvar og føler oss mer frie.
I relasjoner gir vi noen ganger, noen ganger tar vi. Mennesker som har evnen til å både motta og gi er mentalt friske. Noen som bare vet hvordan de skal ta, kunne ikke vokse opp, forble i stillingen som et barn. Fordi barnet har behov for en voksen på grunn av sin posisjon i livet, tar det det som kommer fra ham. Foreldre gir, barn tar. Å engasjere seg i et forhold som to voksne styrker vår mentale helse.
I tillegg blir barn som ikke fikk en stemme som barn, hvis autoritet ble undertrykt av foreldre, hvis grenser ikke ble respektert, til voksne som kan ikke si nei. Disse voksne vet ikke forskjellen mellom å avvise en idé og å avvise en person. Han oppfatter å forlate med ordet nei. For en sunn åndelig struktur må man utvikle evnen til å si nei til mennesker. Dette er gjensidig. På samme måte må han gi folk rett til å si nei til ham. Mennesker som ikke kan beskytte sine grenser og derfor ignorerer andres grenser, er de som gjentar syklusene de opplevde som barn som voksne. Det vil være nyttig å finne og analysere koblingene mellom dem.
En av våre viktigste bekymringer er å bli forlatt, å være alene. Siden det første mennesket skylder vi vår overlevelse å opptre som en gruppe. Vi trengte dette for å overleve i naturen. Våre primitive hjerner sidestiller forlatelse med død. Fareklokker ringer for oss når vi er utenfor samfunnet. Derfor, når frykten vår for å bli forlatt utløses, slår vår emosjonelle hjerne, amygdala, av vår rasjonelle hjerne og vi kan ikke ta sunne beslutninger. Men i dagens tidsalder fanger ikke ulv det når vi forlater flokken. Vi dør ikke. Det er nødvendig å oppdatere denne informasjonen.
I tillegg vet vi at barnet trenger omsorgen fra foreldrene for å overleve. Foreldreomsorg i denne perioden er betinget Hvis det er en omsorg, hvis barnet får omsorg når det er et godt barn, og omsorgen avbrytes når det oppfører seg utover foreldrenes forventninger, blir det en voksen hvis følelsen av forlatthet utløses veldig raskt. Kan opprettholde giftige forhold for å unngå å bli forlatt. Uatskillelig. Vi må ha evnen til å forlate folk fra tid til annen, for å gi folk rett til å forlate oss. Det er dette som vil forbedre oss åndelig.
Alt skjer veldig raskt i denne epoken. Derfor utveksler vi mange følelser, gode eller dårlige, hvert minutt. Å se mot horisonten hjelper hjernen vår med å behandle alle følelsene vi har. Hjernens evne til å jobbe med følelser øker i to tilfeller. Mens den ene ikke gjør noe (bokstavelig talt ingen mobiltelefon, ingen lesing, ingenting) mens den andre sover. Å øve på å se på horisonten halvveis gjennom hver dag vil hjelpe deg å regulere negative følelser og øke positive følelser og dine problemløsningsevner. Dette er en annen måte å holde vår mentale helse på rett spor.
Til slutt vil jeg understreke viktigheten av trening for vår mentale helse. Trening har mange fordeler, ikke bare for din fysiske helse, men også for din mentale helse. Trening stimulerer humørforbedrende kjemikalier i hjernen vår og deler av hjernen som er ansvarlige for hukommelse og læring.
Det er flere studier på mus og mennesker som viser at kardiovaskulær trening skaper nye hjerneceller og forbedrer den generelle hjernens ytelse. Ikke bare det, det forhindrer også kognitiv nedgang og hukommelsestap ved å styrke hippocampus, den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelse og læring.
Trening har også fordeler for depresjon og angst. Hvordan? Endorfinhormonet kalles feel-good-hormonet. Det øker mye når vi driver med fysisk aktivitet. Selv om vi trener moderat gjennom uken, trener vi fortsatt nok til å redusere depresjon og angst og gi oss en følelse av lykke og entusiasme.
Hvis du fortsatt føler deg uvel, foreslår jeg at du søker profesjonell støtte.
Les: 0
