Omtrent 10-15 prosent av tyrkerne lider av irritabel tarmsyndrom (IBS), en kronisk lidelse som kan forårsake oppblåsthet, gasser, magesmerter og endringer i avføringsvaner. Å unngå disse fem matvarene kan gi en viss lettelse.
- 1. Melk
Melk og andre matvarer som inneholder laktose, som ost og iskrem, kan forårsake gass og oppblåsthet hos personer som er laktoseintolerante. 70 prosent av voksne over hele verden kan ikke produsere tilstrekkelige mengder av tarmenzymet laktase, som bidrar til å bryte ned sukkeret i melk. Det er kjent at som et resultat av at laktose ikke blir absorbert i tynntarmen, fermenterer bakterier den ufordøyde laktosen og danner gass.
- 2. Mat med mye fruktose
Mens bearbeidede matvarer som brus og kommersielt tilberedte desserter ofte har skylden (hovedingrediensen er maissirup med høy fruktose), det eneste problemet er
Noen veldig sunne matvarer, som epler, pærer og tørket frukt, inneholder mye naturlig fruktose, som når det spises kan utløse noen av de samme bivirkningene som ufordøyd laktose. I dette tilfellet er det beste du kan gjøre å spise mer frukt som ikke inneholder mye fruktose, som jordbær, sitrusfrukter og bananer.
- 3. Kullsyreholdige drikker
Siden boblene i drikker som brus kan ha en lignende brusende effekt på GI-systemet, ville det være sunnere å drikke vann eller laktosefri melk for å slukke tørst. I tillegg finnes fruktose ofte i store mengder i fruktbaserte drikker, noe som kan øke fordøyelsessystemets problemer.
- 4. Koffein
Koffein kan øke diaré, et annet viktig symptom på IBS. Kilder til høy koffein inkluderer kaffe, te, coladrikker, sjokolade.
- 5. Sukkerfrie tyggegummier
Mange sukkerfrie tyggis er laget med kunstige søtningsmidler som sorbitol og xylitol, som har vist seg å forårsake diaré. I tillegg fører tyggegummi til at mer luft svelges, noe som kan øke gassen.
Sind Andre matvarer som har potensial til å forårsake fordøyelsesbesvær inkluderer grønnsaker som brokkoli og rosenkål, bønner og reddiker, samt kosttilskudd og vekttap. Selv om meieriprodukter er hovedårsaken til ubehaget til noen IBS-pasienter, er yoghurt et unntak
Les: 0
