Er det noen ganger du tror du vil besvime hvis du ikke spiser en sjokoladebit? Så, tror du at du er avhengig av sukker? Hva med å slutte?
Etter å ha lest artikkelen min håper jeg at jeg kan inkludere deg i klubben for de som slutter med sukker.
Det er mange som ønsker å spise noe søtt rett etterpå. et måltid (spesielt middag). Det er greit en eller to ganger i uken, men når du gjør dette til din daglige rutine eller til og med vane, ringer faresignaler for deg. Fordi søtsaker spist i disse kriseøyeblikkene fører til at kroppen din blir utsatt for store mengder sukker. Som en bonus er det mange studier som viser at sukkerforbruk er assosiert med alvorlige helseproblemer som tannråte, hudforringelse, økt midje- og hofteomkrets, type 2 diabetes, høyt blodtrykk, hjerneslag og demens.
HVOR MYE SUKKER ER FOR MYE?
I anbefalingene fra American Heart Association; Det er rapportert at kvinner maksimalt kan innta 6 teskjeer sukker per dag og menn kan maksimalt innta 9 teskjeer sukker per dag. I følge den siste erklæringen publisert av Verdens helseorganisasjon, bør daglig sukkerforbruk ikke overstige 10 % av individets daglige kalorier. Du kan tenke på det ideelle som 5 % av dine daglige kalorier, det vil si 25 gram. Med tanke på at 330 ml cola inneholder 37,5 g sukker, er det veldig viktig at vi tar hensyn til mengden ekstra sukker i maten og drikken vi inntar. Mange produkter, fra ketchup til frokostblandinger, syltetøy, honning, sirup, fruktjuice, fruktyoghurt, salatdressinger, instant supper og til og med hermetikk, inneholder tilsatt sukker, så det er et must å lese etikettene. Sukker, som naturlig finnes i frukt, grønnsaker og melk, er ikke inkludert i gruppen raffinert sukker, det vil si skadelig sukker.
HVORDAN FORSTÅ SUKKERAVHENGIGHET?
Sukker fungerer som et medikament i hjernen. Det finnes studier som viser at det har lignende effekter og skaper avhengighet. Når du først krysser grensen med sukker, blir det veldig vanskelig å stoppe. Overdreven sukkerforbruk forårsaker avhengighet så vel som fedme. Sukkerholdig mat aktiverer belønningssenteret i hjernen og øker lysten på søtsaker. Poenget som skal vurderes er ikke bare søtsaker, men også matvarer som inneholder skjult sukker selv om de ikke er søte i seg selv. ketchup, salatdressinger osv. Det er også inntak av stivelsesholdig mat som pasta og brød laget av hvitt mel.
Det er 4 typer sukkeravhengige:
- De som konstant føler seg slitne og snur seg til sukker for å få energi
- De som tyr til sukker for rask snacks
- De som hele tiden har lyst på noe lite og søtt
- De som har hormonelle ubalanser og henvender seg til sukker for å øke humøret deres
Sukkeravhengighet I alle dens varianter er hvordan det føles uten sukker og symptomene som vises, avgjørende. Det er nødvendig å finne ut hvilken klasse av avhengighet det er og behandle den. Først av alt bør hormonell ubalanse stilles spørsmål ved, for dette anbefaler jeg å måle blodsukker-, insulin- og HOMA-IR-verdiene dine. Hvis du stadig bruker sukker for å få energi eller for søtsuget, drikk mer vann, spis et balansert kosthold, hold deg unna sukkerholdige drikker og brus og sov mer (ikke over 8 timer) for ganske enkelt å behandle avhengigheten. Siden noen avhengigheter kan utløses av stress, er det også viktig å finne og eliminere kilden til stress.
HVA VIL ENDRES I LIVET DITT NÅR DU SLUTER SUKKER?
Først av alt, vil du føle deg veldig energisk sterk>. Du vil ikke være trøtt eller utmattet når du legger deg om kvelden fordi du ikke vil oppleve konstante svingninger i blodsukkeret.
Du vil gå ned i vekt. Jeg vet at det er akkurat det du vil høre. Selvfølgelig vil du gå ned i vekt og du vil se endringen på skalaen fra den første uken du sluttet med sukker.
Du vil begynne å nyte den ekte smaken av det du spiser og drikker
sterk>. Jeg beklager hvis du putter sukker i teen/kaffen du drikker, men du vet ikke engang den virkelige smaken av te og kaffe ennå.Huden din vil bli bedre , trenger du ikke å håndtere akne slik du gjorde i ungdomsårene. Du vil bli overrasket over å se at håret ditt er skinnende og neglene dine ikke er ødelagte, fordi skjønnhet kommer innenfra. Jo bedre du nærer deg internt, jo bedre vil du se ut utad.
Du vil føle at livskvaliteten din har økt, og det vil bli forbedringer i helsen din. Du vil begynne å bruke mer tid på å trene.
La oss starte i dag! Ikke vent til mandag, bursdagen din går over, eller å feire ved å spise litt mer dessert.
Sukkeravhengig Filmforslag som vil motivere de som vil bli kvitt stresset; Den sukkerfilmen, du kan se den på YouTube.
Les: 0
