I den perioden vi ønsker å gå ned i vekt, fokuserer de fleste av oss på å skape et kaloriunderskudd og overser andre parametere.
I en studie utført i 2014 viser effekten av spisehastighet på kaloriinntaket. og metthetsfølelsen ble undersøkt I en oversiktsartikkel publisert i 2015 for å undersøke effekten av hastighet, ble data fra totalt 23 studier samlet inn og en signifikant forskjell i kroppsmasseindeks på 1,78 kg/m2 i gjennomsnitt ble observert ved fasting. spisere og saktespisere ble sammenlignet 2.
En studie utført på kvinner i 2008 ga resultater som støtter andre studier. Det ble observert at det totale kaloriinntaket til kvinner som spiste sakte sank. og metthetsfølelsen ble dannet raskere 3.
Så hva kan vi gjøre for å spise måltidene våre saktere?
-
For det første vil det å bryte dem i små biter mens du spiser redusere spisehastigheten og gjøre det lettere for deg å oppnå metthetsfølelsen.
-
Telle til 10 mens du tygger bittet, vil også hjelpe deg med å kontrollere hastigheten.
-
I tillegg kan det å spise mens du gjør ting som TV, telefon eller stå opp føre til at du spiser ukontrollert og raskt. passe på å spise mens du sitter ned så mye som mulig.
-
Mens du ser på TV-serier/filmer, vil du kunne kontrollere hastigheten og kaloriinntaket ved å redusere snacksforbruket og erstatte det med sunnere alternativer.
-
Å la gaffel og skje mellom bitene og ta en pause til neste bit kan også gjøre det lettere for deg å spise sakte.
Les: 0
